Treneral's logg

[Treneral]

Uke 9, Dag 3

Dips/flyes m tau - måtte skifte for albuen var litt sketzhy
#25 15 + 5,5,5

Roing maskin
200lbs 10 + 3,3,3,3,3

Utfall
25kg 8 + 4,4,4

Biceps curl sittende dumbell -for store gap mellom vektene på maskinen, måtte bytte
15kg 15 + 3,3,4

Legger
280lbs 10 + 4,4,4

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 10, Dag 1

Beinpress
155kg 8 + 3,3,2,2

Benkpress
80kg 10 + 3,3,2,2,2

Foroverbøyd roing
82,5kg 8 + 2,2,2,2,2,2

Bicepscurl
37,5kg 10 + 3,2,2,2

Legger (stående m/stang som kb)
80kg 15x3

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 10, Dag 2

Markløft
135kg 5x3

Skulderpress
30kg 6 #27,5kg 2,2,2

Nedtrekk
#14 8 + 2,2,2,2

Smalbenk -gikk litt ned, vonn i albuen, men lol 20 repper
60kg 20 + 3,3,3

Mageprogram
1- 16,16,16
2- 16,16,16
3- 16,16,16

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 10, Dag 3

Dips/flyes m tau
#26 15 + 3,3,3,3,3

Roing maskin
210lbs 13 + 5,5,3,3

Utfall
27,5kg 6 + 2,2,2,2,2

Biceps curl sittende dumbell
17,5kg 10 + 2,2,2,2

Legger - bånna aparatet, eid
295lbs 15 + 4,4,2

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 11, Dag 1 -deloading

Beinpress
140kg 8x3

Benkpress
70kg 8x3

Foroverbøyd roing
70kg 8x3

Bicepscurl
30kg 8x3

Legger (stående m/stang som kb)
70kg 15x3

UP1 , UP2

[Treneral]

trener enda like mye, for de som er interessert i å vite det.

noen perser,

3x4 155kg i marken
4x4 92,5 i benken

[Treneral]

Trener myoreps, 2 splitt er i uke 6 elns

[Treneral]

deload / hvileuke, for å heale noen plager og restituere/omstille meg, starter uke 1 myoreps igjen neste uke