Treneral's logg

[Treneral]

hadde en benk serie: 77,5kg 8x3 rett etter jul, hihi

veide merkelig nok 75kg når jeg kom hjem til jul, har ikke klart å øke så mye som jeg hadde håpet på for mye fotball og for lite god mat her i england. Ble syk rett etter jul, har vert borte fra trening nå i 3-4 uker, denne forkjølelsen sitter noe jevlig. Er kanskje klar i løpet av denne uken. Skal bli bra å komme i gang. Skal over 80kg før mai. Tror kanskje vekta mi er på 73-74 akkurat nå. Så det blir 14 uker, 7kg. 0,5 i uken Skal benke 80kg 10x3 før mai. Fokuserer base øvelser + legger inn en egen mage,skuldre og underarmer dag. slik at jeg får bein treningen alene. hater bein
lurer på om jeg skal deffe i sommer... fett%`en kommer sikkert til å ligge på 18-19% på 80kg

[Treneral]

Da prøver vi å komme tilbake der vi slapp.
20 februar.

benkpress
12x50
12x50
12x50

skråbenk
10x17
10x17

flys
10x7,5
10x7,5

sittende hammer m/hantler
12x10
12x10
12x10

en arms curl med hantler
10x10
10x10
10x10


Rolig økt, ble tom veldig fort. Godt å være igang igjen

[Treneral]

markløft
12x40
12x60
12x80
12x80
15x60

roing m/stang
12x40
12x50
12x50
12x50

roing manual
12x10
12x20
12x10

1 arms pushdown omv.grep (triceps)
15x5
15x15
12x15

dips i maskin
15x10ern
15x12ern
15x16ern

kickback
12x7,5
12x7,5
12x7,5

45 min fotball

Kanskje litt mye, kjenner trykk i bihulene nå. Er ikke helt 100% enda i kroppen. triceps var ikke noe særlig bra, liker ingen av øvelsene spesielt. tok det heller rolig på fotballbanen. Godt å få gang på det ivertfall..

[Treneral]

knebøy
12x40
10x50
10x60
10x60
12x50

strake markløft
12x40
10x50
10x60
12x50

leg extention
12x#8
10x#12
10x#14
10x#11

skulderpress
12x7,5
12x7,5
10x15
10x17,5
10x17,5
12x17,5

sidehev
12x7,5
12x7,5

fronthev
10x7,5

shrugs
15x17,5
15x17,5
10x25
10x25


sliten.. forventer å øke relativt mye neste gang, enda litt halvsjuk

[Treneral]

Onsdag 11 mars

mark
10x60
6x105
8x105
8x105

roing m/stang
12x55
12x55
12x55

nedtrekk smalt grep
10x50
10x50
10x50

dips i maskin
15x60
15x70
15x90

smalbenk
10x50
10x50
10x50

kickback
12x15
12x15

[Treneral]

Fredag 14 mars

benkpress
8x72,5
8x72,5
6x72,5

skråbenk
10x25
10x25
10x25

flyes, cable low up
10x12
10x12
10x12

flyes, cable high down
15x10
15x10

peakagizer
10x12
15x10
15x10

sittende hantelcurl
12x12,5
8x15
8x10

hammer, preachercurl
12,5x10
12,5x10

[Treneral]

Skulderpress
10x22,5
10x22,5
12x22,5

sidehev
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Låsning i ryggen, måtte avbryte, fyrer til kiropraktoren i morgen, å satser på at jeg kan trene igjen på tirsdag. (krysser fingrene)

[Treneral]

fikset ryggen, fortsetter bare litt rolig denne uken ^^

Beinpress
12x40
12x90
12x90
12x90

leg curl
12x#8+2,5
10x#9+2,5
12x#8+2,5

leg extentions
12x#9+2,5
12x#9+2,5
12x#14+2,5
12x#14+2,5
12x#14+2,5

tåhev
20x30
20x60
20x60
20x60

crunches
17xprogram

skrå bukmuskel øvelser

Underarmer
diverse jokke øvelser ^^

[Treneral]

markløft
12x50
12x80
12x80
12x80

roing m/ stang
12x60
12x70
12x70

rear delt
15x#5
15x#7
15x#7

Dips
15x#10
20x#13
25x#13
20x#14

nedtrekk
20x#6
20x#6
20x#6

en arms nedtrekk
15x#2

bakrus, tok det litt kul i mark pga ryggen. alt i alt god økt..

[Treneral]

Benkpress
12x45
8x72,5
8x72,5
8x72,5

skråbenk
12x15
8x27,5
7x27,5
7x27,5

lower peck cable pull 1 arm
12x#4
12x#4

lower peck cable pull
12x#5
12x#5

upper peck cable pull
12x#3
12x#3

Peakagizer
12x#3
10x#5
10x#5
10x#4

sittende hantlecurl
12x12,5
8x12,5

preacher hammer hantlecurl
12x10
12x10
11x12,5

[Treneral]

beinpress
12x50
12x100
12x100
12x100

legcurl
12x#9
12x#9
12x#9

leg extention
12x#9
12x#16
12x#16
12x#16

tåhev
20x40
20x55
20x55

[Treneral]

Skulderpress
12x22,5
8x25
8x25

sidehev
12x12,5
6x12,5
15x5
(litt rar i ryggen)

kabel skulder høyde
12x#2
12x#2
12x#2

kabel crunch
20x2fra alt
20xalt
20xalt

crunchprogram
18xprogram

liggende beinhev
18x
18x

underarmer
50x#4 under
40x#2 over
50x#4 under
40x#2 over

[Treneral]

tok bare diverse øvelser triceps og rygg.
treningssenteret var så forbanna fullt at INGENTING var ledig.. sykt elendig gym
får faen makk..

Skal begynne å trene tidlig om morgenen, jeg klarer ikke dette mer.

[Pans]

Under tegnede er hverken personlig trener eller profesjonell utøver, men  jeg skjønner ikke helt hvorfor folk skal legge på seg så mye ekstra.

Hva om du annalyserer hvor stor kalori inntak du bør ha på en treningsdag, så legge du på litt.
i tilleg så ligger du under det på de dagene du ikke trener.

jeg har forreksempel 3600kcal på de dagene jeg trener
og 2800 de dagene jeg ikke trener, samt en spisedag på lørdag.

på den måten vil du gi musklene det de skal ha for og vokse, men uten at du legger på deg unødvendig fett. uansett vil du uansett legge på deg litt ekstra, men når våren kommer, øker du gradvis treningsmengden på dager uten styrketrening.

En av de beste orddelingsfeilene jeg har lest på lenge   

[Treneral]

En av de beste orddelingsfeilene jeg har lest på lenge   

haha >_<