Skrevet av Emne: Treneral's logg  (Lest 34130 ganger)

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #210 : 26. mai 2009, 16:15 »
markløft
12x60
8x80
8x120
5x120
8x110

inverted row
15x
12x
10x

nedtrekk maskin
12x50
7x100
7x90
12x50

rear delt
8x25
8x25

dips i benk
20x
20x20
20x45
15x45
15x45

kick back
15x15
8x15
15x10

kabel 1arm
15x7

kabel over hodet
12x15
8x18
12x15

kabel 1arm
10x5 drop
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #211 : 26. mai 2009, 20:34 »
5aside kamp
2x20 min
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #212 : 28. mai 2009, 22:50 »
Benk
10x50
3x80
1x100 ny pers Tongue
8x80
7x80
6x80

skråbenk
12x15
8x30
8x30
8x30

upper cable flyes
12x15
12x18
10x18

lower cable flyes
12x8,5
12x8,5
12x8,5

peakagizer
12x15
11x15
10x15

cable curl 1arm
12x8
12x7
12x7

preacher cable pull
12x8,5
11x8,5
14x8,5 + drop
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #213 : 01. juni 2009, 15:49 »
utfall dumbell
12x20
12x20
12x20

skulderpress
8x27,5
8x27,5
10x27,5

leg extentions
12x70
12x80

sidehev kabel
12x8
12x10
12x12

skuldehøyde kabel
12x
12x

fronthev
12x8
12x8

shrugs
40x18

legcurl
12x10

varmeste treningen i mannsminne
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: Treneral's logg
« #214 : 01. juni 2009, 15:51 »
Grattis med 100kg i benk Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #215 : 01. juni 2009, 16:23 »
Grattis med 100kg i benk Grin

takker, milepæl Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #216 : 02. juni 2009, 15:23 »
Markløft
10x60
5x100
8x120
8x120
8x120

inverted row
12x
12x
11x

roing me stang
60x12

omv flyes supersett
12x2,5

roing me stang
60x12

omv flyes supersett
12x7,5

nedtrekk lats maskin
12x90

omv flyes supersett
12x7,5

nedtrekk lats maskin
11x90

omv flyes supersett
12x7,5

dips i benk
20x
20x20
20x45
15x45
15x45

overhead triceps pull i kabel
12x12
12x14
12x14
12x14
12x14

+ diverse nedtrekk m forskjellige grep.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: Treneral's logg
« #217 : 02. juni 2009, 18:08 »
Konge økt Smiley Får du nok pomp i ryggen då?

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #218 : 03. juni 2009, 01:30 »
Konge økt Smiley Får du nok pomp i ryggen då?

kanskje isje heilt fornødde me delen mellom skulderbladene, føle d e ingen så skikkelig tar der. Derfor eg kjøre lette omv flyes, for eg klare isje ta skikkeligt der uden at eg kjøre litt lette repper .. Drar bare me armane føle eg Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #219 : 04. juni 2009, 18:16 »
benkpress
10x50
5x70
6x85
4x85
4x85

skråbenk
8x32,5
10x32,5
6x32,5

upper peck cable pull
12x15
12x15
12x15

lower peck cable pull
12x12

+ div flyes

biceps curl m stang
12x10
12x12,5
12x15,
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x20
8x25
12x20
12x15

peakagizer
8x14

cable curl 1 arm
10x8
10x9,5
10x9,5
10x9,5

dumbell curl
12x8
12x10
12x10

kjørte strict på biceps, pluss fikk en liten krampe ting i ryggen på peakagizer, kunne trengt en massasje mmh Tongue
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: Treneral's logg
« #220 : 18. juni 2009, 07:36 »
benkpress
10x50
5x70
6x85
4x85
4x85

skråbenk
8x32,5
10x32,5
6x32,5

upper peck cable pull
12x15
12x15
12x15

lower peck cable pull
12x12

+ div flyes

biceps curl m stang
12x10
12x12,5
12x15,
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x20
8x25
12x20
12x15

peakagizer
8x14

cable curl 1 arm
10x8
10x9,5
10x9,5
10x9,5

dumbell curl
12x8
12x10
12x10

kjørte strict på biceps, pluss fikk en liten krampe ting i ryggen på peakagizer, kunne trengt en massasje mmh Tongue

OVERKILL! Prøv å hold deg til 3 øvelser for de største muskelgruppene, og 2 til de minste Smiley

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #221 : 29. juli 2009, 18:14 »
oppdaterer litt her jeg, endte vel på 78 kilo før jeg slutta på kreatin 12% fett. reiste til thailand 3 uker, kom hjem og var 74,5kilo, ble syk var nede på 73 kilo. har trent en 3 uker nå å er vel oppe i 74,5 kilo, så nå er jeg vel ca der jeg slapp etter at kratinen var ute av kroppen. Kjører ikke for tungt, kjører 5-8 reps på base øvelser åsså til jeg får bra pump på resten, kanskje oppi 12-15 reps ^^
prøver å miste 0,5kg i uken i fett om det er mulig. om jeg får av 4% fett innen midten av september så er det gødd. det er ca 3,5kg fett fordelt på si 6-7 uker da.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Treneral prøver Myo-reps
« #222 : 13. september 2009, 15:42 »
Havnet på 72,5kg, etter "deffen" men var fortsatt på 12% i fett, litt skuffende, men med en kasse øl og fyll fredag og lørdag hver helg, så ble det rett å slett ikke bedre.

Skal kjøre 15 uker med Myo-reps som starter i morgen mandag 14.sept. kjører en slags 2 splitt over 3 dager.

Jeg tar altså 2-3 vanlige sett på markløft, +15 på bryst, rygg og skuldre og bein, og +10 på biceps, triceps og legger. Magetrening blir dette programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=578


Dag 1
Bein -  beinpress
Benkpress
Foroverbøyd roing
Bicepscurl
Legger (stående)

Dag 2
Markløft
Skulderpress med manualer
Nedtrekk
Smal benkpress
Mage
 
Dag 3
Dips for bryst
Sittende roing
Bein - Utfall
Bicepscurl (maskin)
Legger (maskin) 

Start 14. september, slutt 24. desember
Uke 1: 50% 20-25 reps, 5-4 eller 4-3
Uke 2: 55% 20-25 reps, 5-4 eller 4-3
Uke 3: 60% 15-20 reps, 4-3 eller 3-2
Uke 4: 65% 15-20 reps, 4-3 eller 3-2
Uke 5: 67,5% 12-15 reps, 4-3 eller 3-2
Uke 6: 70% 10-12 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 7: 72,5% 10-12 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 8: 75% 8-10 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 9: 77,5 90% 8-10 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 10: 80% 8-10 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 11: 82,5% Deloading med 5-10% lettere vekter og 2-3 "vanlige" sett på 6-10 reps uten Myo-reps metoden
Uke 12: 85% 8-10 reps, 3-2 eller 2-1
Uke 13: 87,5% 6-8 reps, 2 eller 1 til UP1, #3-5 reps (# betyr reduser belastningen med 15-20% etter at UP1 er nådd)
Uke 14: 90% 6-8 reps, 2 eller 1 til UP1, #3-5 reps
Uke 15: 92,5% 6-8 reps, 2 eller 1 til UP1, #3-5 reps

Markløft: 10RM = 115
Uke 1: 12x2, 95
Uke 2: 12x2, 100
Uke 3: 12x2, 105
Uke 4: 10x2, 110
Uke 5: 10x2, 115
Uke 6: 10x2, 120
Uke 7: 10x2, 125
Uke 8: 8x2, 130
Uke 9: 8x2, 135
Uke 10: 8x2, 137,5
Uke 11: 8x2, 120
Uke 12: 8x2, 140
Uke 13: 5x3, 142,5
Uke 14: 5x3, 145
Uke 15: 1x160, 5x2, 147,5

kutter betraktelig på drikkingen, og kjører kreatin, zma og har kostholdet under kontroll. vil ikke legge på meg for mye. 75 kilo til jul uten kreatin skal være ok.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: Treneral's logg
« #223 : 13. september 2009, 16:30 »
Se der ja, full kontroll Smiley GL

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #224 : 14. september 2009, 00:28 »
Se der ja, full kontroll Smiley GL

Takker og bukker, stay tuned, tenkte å føra kver treningsdag Cheesy hb d går veien ^^
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!