Treneral's logg

[Treneral]

Uke 1, Dag 1

Beinpress
70kg 25 + 5,5,5 lett

Benkpress
50kg 25 + 5,5,5 ok

Foroverbøyd roing
40kg 25 + 5,5,5 lett

Bicepscurl
17,5kg 25 + 4,3,3 ok

Legger (stående m/stang)
60kg 25 + 4,4,3 lett

UP1 , UP2


kjente det i ryggen med en gang jeg begynte på knebøysettet, skifter derfor til beinpress.

[Treneral]

Uke 1, Dag 2

Markløft
90kg 12x2 ok

Skulderpress
17,5kg 20 + 4,4,3,3 tungt

Nedtrekk
45kg 25 + 5,5,5 lett

Smalbenk
42,5kg 25 + 4,3,2,2 tungt

Mageprogram
1- 8,8,8
2- 8,8,8
3- 8,8,8

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 1, Dag 3

Dips
-#6 25 + 5,5,5 ok

Roing maskin
110lbs 25 + 5,5,5 ok

Utfall
10kg 25 + 5,5,5 lett

Biceps curl maskin
25lbs 25 + 4,4,4 lett

Legger
170lbs 25 + 4,4,3 ok

UP1 , UP2
110 lbs / 2.2 = 50 kg
25 lbs / 2.2 = 11 kg
170 lbs / 2.2 = 77 kg

[Treneral]

Uke 2, Dag 1

Beinpress
80kg 25 + 5,5,5 lett

Benkpress
55kg 25 + 4,4,3,3,2 ok

Foroverbøyd roing
42,5kg 25 + 5,5,5 lett

Bicepscurl
20kg 25 + 3,3,2,2 ok

Legger (stående m/stang)
70kg 25 + 4,4,3 lett

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 2, Dag 2

Markløft
95kg 12x2 ok

Skulderpress
17,5kg 23 + 4,4,3,3 tungt

Nedtrekk
50kg 25 + 5,5,5

Smalbenk
45kg 25 + 3,3,3

Mageprogram
1- 8,8,8
2- 8,8,8
3- 8,8,8
4- 8,8,8

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 2, Dag 3

Dips
-#4 25 + 5,5,5

Roing maskin
120lbs 25 + 5,5,5

Utfall
12kg 25 + 4,4,5

Biceps curl maskin
40lbs 23 + 3,3,2,2

Legger
170lbs 23 + 4,4,4

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 3, Dag 1

Beinpress
90kg 20 + 4,4,4,4 lett

Benkpress
60kg 17 + 3,3,2,2

Foroverbøyd roing
50kg 20 + 4,4,4,4

Bicepscurl
22,5kg 18 + 3,3,2,2

Legger (stående m/stang)
80kg 20 + 3,3,3,3 lett å dårlige øvelse

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 3, Dag 2

Markløft
100kg 10x2

Skulderpress
20kg 18 + 3,3,2,2 tungt

Nedtrekk
55kg 20 + 4,4,4

Smalbenk
47,5kg 20 + 3,3,2,2

Mageprogram
1- 9,9,9
2- 9,9,9
3- 9,9,9
4- 9,9,9

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 3, Dag 3

Dips
-#2 20 + 5,5,5

Roing maskin
130lbs 20 + 5,5,5

Utfall
14kg 20 + 5,5,5

Biceps curl maskin
40lbs 20 + 3,3,2,2,2

Legger
205lbs 20 + 4,4,4

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 4, Dag 1

Beinpress
100kg 20 + 4,4,3,3

Benkpress
65kg 18 + 3,3,2,2,2

Foroverbøyd roing
55kg 20 + 4,4,4,4

Bicepscurl
25kg 16 + 3,3,2,2

Legger (stående m/stang)
90kg 20 + 4,4,4

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 4, Dag 2

Markløft
105kg 10x3

Skulderpress
22,5kg 16 + 3,3,2,2,2

Nedtrekk
60kg 20 + 4,4,4,4

Smalbenk
50kg 20 + 3,3,2,2

Mageprogram
1- 10,10,10
2- 10,10,10
3- 10,10,10
4- 10,10,10

UP1 , UP2

[Treneral]

Uke 4, Dag 3

Dips
bw 20 + 5,5,5

Roing maskin
130lbs 20 + 4,4,4,4

Utfall
16kg 20 + 5,5,5

Biceps curl maskin
55lbs 12 + 2,2,2,2

Legger
220lbs 20 + 5,5,5

UP1 , UP2

[SebbaJ]

Keep it pumpin! Klar for Tyskland?

[Treneral]

Keep it pumpin! Klar for Tyskland?

E isje sikkert eg ska, må se om eg blir ferdige me oppgaven.. sux big time

[SebbaJ]

What? Cmon! Du må jo verme.