Treneral's logg

[Treneral]

Okei, da starter vi med bulk del 2!

Starter med mål:
Vekt: 73 kg
Midje: 85,5 cm
Lår: 52 cm
Biceps: 34,5 cm
Bryst: 105,5 cm
Fett %: ca 16%

(det var så nøyaktig jeg bare klarte, er ikke så enkelt ;p)

[Treneral]

13 uker med dette programmet

Mandag
Bryst
Benkpress 8*3
Chestpress skråbenk m/hantler 12*2
Flyes 12*2
Triceps
Dips 8*3
Kickback 12*2

Onsdag
Rygg
Markløft 8*3
Høy roing m/kabel 12*2
Biceps
Hammer curl 12*3
Curl m/kabel 8*3
Skuldre
Militærpress 8*3
Rear delt 12*2

Fredag
Bein
Knebøy 8*3
Seated legcurl 12*2
Hip abduction 12*3
Leg extension 8*3
Mage
Crunches *3
Cardio
30min rask gange

Der var den i boks, hva syns dere?

[Treneral]

Jeg vil spise dette:

Treningsdag
Frokost 09.00
Havregryn 100g
Melk 2dl
kanel/sukker
Juice 1glass
Tran 1litenmunn

Lunch 12.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
-eller-
Ris/pasta 100g
Tunfisk 1boks
Mais 1boks
(eller litt av gårsdagens middag)

Mellom måltid 15.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt

Før trening 16.00
Proteinshake 20g
Creaforce 1pose

Etter trening 17.30
Rosiner 1pakke 33g
Mealtech 1pose

Middag 18.00-19.00
Kjøtt/fisk/fugl 200g
Pasta/ris/poteter 1porsjon
Grønt
-eller-
Det som er hos mor

Kveldsmat 21.00
Litt nøtter/frukt/yoghurt
Proteinshake 30g

ZMA 23.00
Nattmat 24.00
Knekkebrød 2stk
Makrell i tomat/pepper /tunfisk/egg
majones




Hviledag
Frokost 09.00
Havregryn 100g
Melk 2dl
kanel/sukker
Juice 1glass
Tran 1litenmunn
Proteinshake 20g

Lunch 12.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
-eller-
Ris/pasta 100g
Tunfisk 1boks
Mais 1boks
(eller litt av gårsdagens middag)

Mellom måltid 15.00
Brød 4skiver
kjøttpålegg/agurk/majones
egg 1stk
1 frukt
Proteinshake 20g

Middag 18.00-19.00
Kjøtt/fisk/fugl 200g
Pasta/ris/poteter 1porsjon
Grønt
-eller-
Det som er hos mor
ATP creatine 2t-skjeer

Kveldsmat 21.00
Litt nøtter/frukt/yoghurt
Proteinshake 40g

ZMA 23.00
Nattmat 24.00
Knekkebrød 2stk
Makrell i tomat/pepper /tunfisk/egg
majones
Rapsolje 1skje

Regulerer inntak av proteiner og kalorier med Proteinshaker og skjeer med Rapsolje, spiser jeg godt en dag, drøyer jeg kanskje en shake etc.

[Treneral]

letteid uke, kjørte ikke for tungt. kjenner gangsperren kommer krypende bra første uke, hefra ut er det bare en vei å gå, oppover! ;>

[Treneral]

ligger litt etter med spisinga, er for usymetriske dager, står opp alt fra 7 til 12.. doh!

[Treneral]

da er vi der vi slapp før jul. trener med 70 på benken, å spisinga er vel ikke så alt for dårlig
Har begynnt med cardio 30 min etter trening, tjuvstarter litt på deffinga ^^
Begynner å miste litt av motivasjonen til å bygge så mye, er så redd for at jeg ikke skal klare å deffe vekk det jeg vil innen sommeren :/

[Treneral]

så ble jeg syk, wopti doooO!
vert syk i 1 uke nå, har ikke fått spist noe ca, sikkert 80g proteiner til dagen å 2000 kcal E")&!#/("&#"!#/!"#()/&#("/&#("/!&#()/&#()"&#()/&#()/&#()!&#!(")/&#)!/#&"#&("!#>"&!"!&#"&#&")&")&!!)&#

[Treneral]

yes, på g igjen nå, frisk som en fisk. klarer et par kilo til før 1 april

[Treneral]

hard helg, lite søvn og mat, mye alkohyl.. crap, blir en hard uke

[Tommy Drama]

13 uker med dette programmet

Mandag
Bryst
Benkpress 8*3
Chestpress skråbenk m/hantler 12*2
Flyes 12*2
Triceps
Dips 8*3
Kickback 12*2

Onsdag
Rygg
Markløft 8*3
Høy roing m/kabel 12*2
Biceps
Hammer curl 12*3
Curl m/kabel 8*3
Skuldre
Militærpress 8*3
Rear delt 12*2

Fredag
Bein
Knebøy 8*3
Seated legcurl 12*2
Hip abduction 12*3
Leg extension 8*3
Mage
Crunches *3
Cardio
30min rask gange

Der var den i boks, hva syns dere?

Egentlig ganske bra!
Ville tatt franskpress, ikke kickbacks.

Ta chins en av dagene, og roing med stang på ryggdagen i stedet for maskinroing.

[treningspluggen]

Bilder, før og etter?

[Treneral]

Sorry, vil ikke legge dem ut

[treningspluggen]

Heh.. Okey. Bare til å klippe bort hodet? Eller er det andre grunner? :/

[Treneral]

hehe, får se om de kommer ut en gang

[treningspluggen]

Hvor mye løfter du nå da? (Benkpress? Knebøy? Mark?) Og hvordan er vekten din?