Skrevet av Emne: Treneral's logg  (Lest 34127 ganger)

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #30 : 13. mars 2007, 19:12 »
vekten ligger på 78 morgenvekt, benkpress er vel 90-95.
markløft å knebøy sliter jeg litt med ryggen.
Men 80kg 8*3 både i mark og knebøy går greit Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #31 : 13. mars 2007, 20:25 »
Okey.. Hvilke kosttilskudd bruker du da?
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #32 : 13. mars 2007, 21:18 »
Protein pulver, kreatin, multivitamin og tran Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #33 : 13. mars 2007, 22:23 »
okey:)
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #34 : 18. mars 2007, 18:22 »
Status: snufsete, står over treninga fredag og mandag.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: Da bulker vi igjen
« #35 : 22. mars 2007, 15:34 »
Dårlig med tilbakemelinger ser jeg :S Ser bra ut dette Thomas, bare til å spise maten sin. Syns du burde bulke deg opp til 85 kg, trenger ikke å deffe. Du har såpass lite fett på kroppen. Kan lett legge på deg 10 kg til uten at du ser feit ut Smiley

Hilsen Sebastian

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da bulker vi igjen
« #36 : 22. mars 2007, 21:25 »
lol, neh, gjør helle plass te marr refill te høsten. Nå e det follt i magen Smiley

Status: fortsatt forkjøla, mistet totalt 9 treningsdager grunnet sykdom på mindre enn 3 mnd, SATAN!
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget treningspluggen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Da bulker vi igjen
« #37 : 23. mars 2007, 14:01 »
He he! Ikke bra Smiley Men det blir vel bedre etter hvert.
Når en mann inviterer en pike på middag, forventer han som regel at hun er desserten.

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #38 : 15. april 2007, 10:55 »
Ok, er godt i gang med deffen, fyrer inn alt av mål/vekt og treningsprogram asap. har det så sykt travelt for tiden Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Da bulker vi igjen
« #39 : 15. april 2007, 10:56 »
Du bør vel tenke på å forandre tittelen på loggen din? Wink
Smiley

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #40 : 15. april 2007, 10:56 »
Du bør vel tenke på å forandre tittelen på loggen din? Wink
allready done Tongue
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #41 : 15. april 2007, 11:57 »
Sånn, ferdig med bulken

9/10-06               7/4-07              totalt 26 uker
Vekt: 66 kg         Vekt: 77 kg       +11 kg
Midje: 82,5 cm     Midje: 87cm      +4,5 cm
Lår: 51 cm           Lår: 55cm         +4 cm
Armer: 32,5 cm   Armer: 35,4cm  +2,9 cm
Bryst: 101 cm      Bryst: 108,5cm  +7,5 cm
(Fett: ca 12% )    Fett: 17%          +5 %



Trenings program:
Mandag:
Rygg
Lat. Pulldown   12*3
Omvendte flyes   8*3
Markløft   6*4
Triceps
Stå. fr.press   8*4
Pushdown   8*4
Dips

Onsdag:
Bein
V-squat      12*3
Utfall i smith   8*3
Strake m.løft   6*4
Seated legcurl
Mage
Abd. cr. hammer   20*3
kabel crunch   15*3
Skuldre
Shoulderpress hantler 8*3
Sidehev 12*2

Fredag:
Bryst
Pectoral fly   12*2
Flyes manual   8*3
Benkpress   6*4
Biceps
Scottcurl   12*2
Biceps curl   8*3
Kons curl   6*4
_________________________________
Mål:

Fr. 13 Apr. - Fr. 6 Juli
12 Uker 0,5kg i uken
totalt min 5kg
_________________________________


Min uke vil se slik ut:
Mandag:
07.00 M1
11.00 M2
16.00 M3
17.00 Trening (dag1 vekter, 1t)
18.00 kardio (rask gange, 30min)
18.30 M4
20.00 M5
23.00 M6

Tirsdag:
08.30 morgen kardio (rask gange, 30min)
09.00 M1
12.00 M2
14.00 M3
15.00 kardio (jogging/sykling, 1t)
16.00 M4
18.00 M5
21.00 M6
23.00 M7

Onsdag:
07.00 M1
10.00 M2
13.00 M3
16.00 M4
17.00 Trening (dag2 vekter, 1t)
18.00 kardio (rask gange, 30min)
18.30 M5
20.00 M6
22.00 kardio (fotball, 1t)
23.00 M7

Torsdag:
07.00 M1
11.00 M2
16.00 M3
18.00 M4
21.00 M5
23.00 M6

Fredag:
09.00 morgen kardio (rask gange, 30min)
09.30 M1
12.00 M2
15.00 M3
16.00 Trening (dag3 vekter, 1t)
17.00 kardio (rask gange, 30min)
17.30 M4
19.30 M5
23.00 M6

Lørdag:
10.00 morgen kardio (rask gange, 30min)
10.30 M1
13.00 M2
16.00 M3
19.00 M4
22.00 M5
24.00 M6

Søndag:
11.00 M1
14.00 M2
15.00 kardio (rask gange/jogging, 1t)
17.00 M3
18.00 kardio (fotball, 1t)
20.00 M4
23.00 M5
________________________________

Vekt etter creatinen var ute Onsdag 11/4
Vekt: 75kg
Midje: 90 cm
________________________________

Jeg vil spise ca 2800 kcal første uke, og minke med 300kcal ned til rundt 2100 kcal. Tror jeg vil stoppe der.

Hadde vert flott om noen gadd å se over dette, trenger motivasjon fra tilbake meldinger Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #42 : 17. april 2007, 22:44 »
Føler man får liten respons om man ikke har bilder på loggen sin..  hmm, må kanskje gjøre noe med det Tongue
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #43 : 17. april 2007, 23:30 »
Høres ut som en bra plan.
Dog vil jeg foreslå noen endringer i treningsoppsettet ditt

Trenings program:
Mandag:
Rygg
Markløft   6*4
Lat. Pulldown   8*3
Omvendte flyes   12*2

Triceps
Dips               6x2
Stå. fr.press   8*2
Pushdown   12*2
Mage
kabel crunch   8*3

Totalt 18 sett

Onsdag:
Bein
V-squat      6*4
Strake m.løft   8*3
Utfall i smith   12*2
Seated legcurl 8x2
Skuldre
Shoulderpress hantler 8*3
Sidehev 12*2

Totalt 18 sett

Fredag:
Bryst
Benkpress   6*4
Pectoral fly   8*3
Flyes manual   12*2

Biceps
Scottcurl   6-8*2
Biceps curl   10-12*2
Kons curl   12-15*2
Mage
Abd. cr. hammer   8*3

Totalt 18 sett
_________________________________

På denne måten starter du med bas øvelsene som involvere flere muskel grupper slik at du kan kjøre med tyngre vekter. Øvelsene etterpå kjøres lettere.

Du bør ikke kutte for raskt ned på kcal ettersom kroppen da svarer med å holde igjen på forbrenningen. Til å begynne med kan du legge deg på 3-500 kcal mindre enn forbruket. Etterhvert som du går ned i vekt så justere du bare kcal inntaket slik at det er i samsvar med reduksjonen...

Smiley





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Da skal 5kg av på 3mnd
« #44 : 17. april 2007, 23:36 »
hei, kjekkt med tilbakemelding Smiley
Jeg har litt problemer med å finne ut hva mitt forbruk er. Det og ligge 300-500 under er jo ikke noe problem, men er meget vanskelig så lenge jeg ikke vet hva jeg skal måle utifra Shocked
Grunnen til at jeg har satt opp "Baseøvelsene" til slutt er først og fremst for å få variasjon, og på en måte tømme meg. Men mener du fortsatt at jeg har mest å vinne på og gjøre som du sier?
Noen spesiell grunn til at du vil fordele mage trening over 2 dager?
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!