Treneral's logg

[Treneral]

takker og bukker legger meg tidlig i dag, må fokusere litt nå, får å nå helt frem

[Treneral]

RYP GR UKE 6 dag 1

Leg extention (skipper knebøy pga forstuet fot)
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg (tung)
12 x 55kg

Strake markløft
5 x 90kg

Hantelpress/litt skrå
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
(glemte droppen)

Nedtrekk smalt grep
5 x 89kg
4 x 89kg
(tungt)

Roing bredt grep
5 x 77kg
15 x 50kg

Arnoldpress
5 x 26kg
5 x 26kg

Bicepscurl i skråbenk
5 x 20kg
5 x 20kg

Pushdown (triceps)
5 x 44kg
4 x 42kg
(møter veggen her, begynner å jukse, litt for tungt)

Mage (abdominal maskin)
20 x 37,5kg
18 x 37,5kg

Ingen kardio grunnet fortsatt vondt i foten.


Bryst gikk uventet bra, samme med biceps, det er nice. Bra på arnold og, tror jeg har enda litt til å gi på dag 2.

[Treneral]

RYP GR UKE 6 dag 2

Leg extention (skipper knebøy pga forstuet fot)
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
12 x 75kg

Strake markløft
5 x 90kg

Hantelpress/litt skrå
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
12 x 22kg

Nedtrekk smalt grep
5 x 91kg (kom ikke helt ned)
5 x 87kg


Roing bredt grep
8 x 79kg
12 x 50kg

Arnoldpress
3 x 28kg
5 x 26kg

Bicepscurl i skråbenk
5 x 20kg
5 x 20kg

Pushdown (triceps)
5 x 42kg
5 x 42kg
(møter veggen her, begynner å jukse, litt for tungt, så øvde på bedre utførelse)

Mage
crunch

Ingen kardio grunnet fortsatt vondt i foten.

Rimelig ferdig etter denne økten ja.. mange rekorder ute å går her tho

[Treneral]

RYP GR UKE 6 dag 3

Leg extention (skipper knebøy pga forstuet fot)
8 x 115kg
8 x 115kg
12 x 95kg

Strake markløft
5 x 100kg

Hantelpress/litt skrå
5 x 38kg
5 x 40kg
5 x 40kg
8 x 26kg

Nedtrekk smalt grep
5 x 91kg
5 x 91kg
(kom ikke helt ned)

Roing bredt grep
5 x 81kg
12 x 50kg
(gikk dårlig)

Arnoldpress
5 x 26kg
5 x 28kg

Bicepscurl i skråbenk
5 x 20kg
5 x 22kg

Pushdown (triceps)
8 x 35kg
8 x 38kg
(greit å få til litt bra teknikk)

Mage
crunch

Ingen kardio grunnet fortsatt vondt i foten.


Da var jeg ferdig med mitt andre gr.prog. ryp stor fornøyd, tar en oppdatering av mål osv på onsdag. Nå kan jeg stolt si at jeg har klart å gjennomføre et ryp med ærlige 10RM

[rallar]

deilig å være ferdig?
Grattulerer med godt gjennomført
Hvor går veien videre?

[Treneral]

deilig å være ferdig?
Grattulerer med godt gjennomført
Hvor går veien videre?

herlig takk takk
Jeg tror jeg hiver meg på 6ukers Ekstrem Muskelvekst. Du har jo testa det, er det noe tess?
Hiver inn mål og vekt, planer frem over osv i mårra

[rallar]

den lille tiden jeg holdt på med det, føltes det absolutt som et bra program, følte for å legge inn ett sett med bicepscurl, men tricepsen var godt kjørt etter hver økt. Fikk tilbake en skranglette skulder under den tunge dips perioden, så jeg sluttet, hvilte og heiv meg tilbake til GP i stede

[Treneral]

føler det må testes Slenger meg på en sjapp en.. eneste er at knebøy er utelukket :/ enda ikke bra i den foten jeg trokka over med

[Treneral]

Status quo 02.10.07

Lår h: 52,5cm
Lår v: 51cm
Bryst: 102cm
Biceps h: 33,3cm
Biceps v: 33,5cm
Midje: 82
Vekt: 71
Fett: Min 13%
Målsetninger: Gjennomføre RYP i 13 uker. Spise rundt 2500kcal og nok næring ellers. CHECK

Status quo 30.01.08

Lår h: 53cm
Lår v: 52,5cm
Bryst: 107,5cm
Biceps h: 35cm
Biceps v: 35cm
Midje: 86,5cm
Vekt: 75,5kg
Fett: ca 15,5%

diff

Lår h: +0,5cm
Lår v: +1,5cm
Bryst: +5,5cm
Biceps h: +1,7cm
Biceps v: +1,5cm
Midje: +4,5cm
Vekt: +4,5kg
fett%: max +2,5%



javel.. what say you?

[ohlol]

Bra framgang

[Treneral]

Bra framgang

Takk, hehe Jeg er ikke helt fornøyd selv, fordi for i fjord før deffen hadde jeg samme mål. Men da på en noe høyere fett %.. vet ikke hvor mye det har å si..

[Treneral]

Er ikke helt i slaget, hadde planer om å ta 10rep max`en til RYP EM på torsdag, så starte mandag. Men får se om jeg blir frisk.. vert mye syk i det siste, rare greier..

[Treneral]

tok en uke der jeg bare øvde meg på de aktuelle øvelsene, kom frem til 10 rm i går. dette var det jeg kom frem til:

RYP Ektrem Muskelvekst. 10RM 14/02-08

fyll inn 10RM
http://www.tn.no/App_Assets/asp/kalkulator/ryp_tabell_ekstrem.asp


Knebøy
10 x 65kg

Dips
10 x 100kg (egenvekt + 22,5kg)

Roing bredt grep
10 x 77kg

Arnoldpress
10 x 22kg

Mage
tar diverse programmer

Kommentar
har økt sykt lite i knebøy, forstuet jo venstrefoten på nyttår. jobber fortsatt med teknikken, vil derfor ikke gjøre det for tungt. Vil også kjøre dette med korte pauser, og har derfor ikke overdrevet mine 10RM

Målsetninger
Gjennomføre så godt så overhodet mulig. Fortsette å spise bra, 2,5k kcal. kjøre kardio etter trening. øke mest mulig i muskelmasse. Bli bedre i knebøy!

Messurements
Dette var ståa for 2 uker siden.
Status quo 30.01.08

Lår h: 53cm
Lår v: 52,5cm
Bryst: 107,5cm
Biceps h: 35cm
Biceps v: 35cm
Midje: 86,5cm
Vekt: 75,5kg
Fett: ca 15,5%

[rallar]

sjekket ut vektene du får i uke 6.

greier du full score er det bare å si

men med nok og  så er det bare å   

lykke til

[Treneral]

møye drøye vekter der ja, doh

Hehe. Noe så innihelsikken jeg har økt i roing med bredt grep. Jukser jeg kanskje? Man skal bøye seg frem, hente og dra bak ikke sant? eller skal man sitte i ro og bare dra?

Skal gjøre så godt jeg kan, begynner og loggføre når jeg begynner å miste reps. Får tune deg inn å ta en titt da