Treneral's logg

[Treneral]

starter uke 2 i morgen, har vert på heisatur til england i helgen, så mandagstreningen forsvant uke 2 dag 1. Lurer litt på om jeg skal rett og slett bare droppe den treningen, å heller yte max i morgen. hater å vimse til ukene og dagene

[rallar]

Gå bare rett å dag 2 du, er fortsatt rimelig lett på dag 2

[Treneral]

Gå bare rett å dag 2 du, er fortsatt rimelig lett på dag 2

yea, tror og det er best ^^

[Treneral]

horehus, faila på 8`ende rep`en 3`je settet Arnoldpress dag 2 uke 2. 20kg
må faen strama ballane

[rallar]

frykt intet min venn. øk bare på til neste gang, dette har skjedd med meg også.

[Taline]

Ekstrem muskelvekst er ikke for pyser.
Bare å stå på videre, imponerende 10rm

[Treneral]

Ekstrem muskelvekst er ikke for pyser.
Bare å stå på videre, imponerende 10rm

wow takk.. skal gjøre mitt beste

[Treneral]

Uke 3, Dag 1


Knebøy
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Dips
10 x +20kg
8 x +20kg
7 x +20kg

Roing bredt grep
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Arnoldpress
10 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg

Mage
20 x 40kg
20 x 40kg

Sliter som juling, detta går ikke veien! Men jeg føler jeg gjør alt riktig! kanskje jeg begynte for tungt :<

[Taline]

Regner med dette var gårsdagens trening? Jeg merker ihvertfall stor forskjell på hva jeg klarer med flere måltider i magen enn bare frokost.

Ikke gi opp, det går sikkert bedre neste trening. Du kan jo eventuelt kjøre samme belastning neste trening også (forsinke progresjonen litt)?

[rallar]

Enig med Talin. senk vektene med noen få % Det blir en imponerende vekt likevell
så har du uke 4 å kjøre deg opp på

[Treneral]

Regner med dette var gårsdagens trening? Jeg merker ihvertfall stor forskjell på hva jeg klarer med flere måltider i magen enn bare frokost.

Ikke gi opp, det går sikkert bedre neste trening. Du kan jo eventuelt kjøre samme belastning neste trening også (forsinke progresjonen litt)?

Ja dette var mandag. Jeg prøver å få akkurat 8 timer søvn. 3stk 100% måltider, havregryn, ris og hele pakken. Så smeller jeg til med Uke 2, dag 2. Går det ikke, sprer jeg det over neste uke

[Treneral]

Bestemte meg for å ta uke 3 over 2 uker.
Så jeg tok samme treninga en gang til i dag, og det gikk ikke så bra er litt lei meg nå..

Uke 3, Dag 1


Knebøy
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
((Jeg må bare finne meg i at jeg ikke er skapt til å ta knebøy. Jeg har så store problemer med å holde tyngden bak, samtidig som jeg har spenn i rygget, at med en gang det blir tungt blir jeg presset fremover og legger tyngden på tærne, krummer forrover og tar goodmornings. knærne kommer fremfor skotuppen og ryggen får gjennomgå!) Jeg tror jeg må tenke på å bytte øvelse, jeg kommer til å ødelegge meg selv. Dette er 3dje gangen jeg starter lavt for å få inn teknikken. det går bare ikke!)

Dips
10 x +20kg
10 x +20kg
9 x +20kg
(Nesten! :p)

Roing bredt grep
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
(Sleit med denne i dag, mister spennet i ryggen etter ca 7 reps, begynner å krumme fremover og fikk skikkelig vondt i korsryggen! Det er en tanke for tungt hvis jeg vil beholde god teknikk ;< )

Arnoldpress
10 x 22kg
9 x 22kg
7 x 22kg
(Tungt, mamma mia )

Mage
Diverse, gikk veldig bra!

+kardio


Nei.. detta går ikke.. må i tenkeboksen for og prøve å finne ut en god plan over hvordan jeg skal ta dette videre.. Synd at det blir sånn etter en nesten flawless gr.program :<

[Taline]

Nydelige dips og bra arnoldpress
Stikk en tur på gymmet en dag du ikke skal trene på programmet og øv teknikk på de øvelsene du sliter med. Det gjorde jeg for ikke så lenge siden. Syns det er nyttig å få andre til å se på teknikk og komme med innspill Regner med det er mange hyggelige du kan spørre der du trener.

[Mihoe]

Ikke gi opp knebøyen Treneral! Det er sikkert ikke noe feil med deg som for alltid kommer til å hindre deg i å ta knebøy! Gå ned 20 kg på vektene og drit i at det ikke ser så tøft ut! Bedre å gjøre det riktig og lett, enn feil og tung (noe man jo ser latterlig mye av)

Tøy mye som oppvarming så får du det helt sikkert til!

[Treneral]

hehe, dere er så snille
Jeg skal ta å prøve å gå ned litt i knebøy, øve på teknikk. fikk en veldig god veilednings film av celdiir her nettopp som gir masse tips om hvordan bli mykere rundt hoftepartiet osv.
Men tror jeg kommer til å kjøre tungt på v-squat maskinen, for ikke å ødelegge ryp`en jeg er på. Satser på at det går fint. Tror jeg reduserer litt i vekten på roing også, vil heller ha bra teknikk enn å se "kul" ut