Skrevet av Emne: Treneral's logg  (Lest 34129 ganger)

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Treneral's logg
« #135 : 06. mars 2008, 08:30 »
Gjør det Wink du skal jo leve lenge enda. dips og roingen din er bruttal  >Cheesy, så det ser fortsatt pent ut med litt reduksjon i vektene
Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #136 : 07. mars 2008, 00:14 »
Gjør det Wink du skal jo leve lenge enda. dips og roingen din er bruttal  >Cheesy, så det ser fortsatt pent ut med litt reduksjon i vektene

Hehe, takker rallar, gir god motivasjon til å stå på videre Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #137 : 08. mars 2008, 02:38 »
Uke 3, Dag 2 første dag


V-Squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
(uvandt, men lett. øvde også på knebøy teknikk)

Dips
10 x +25kg
9 x +25kg
7 x +25kg

Roing bredt grep
10 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
(løftet med bra teknikk)

Arnoldpress
10 x 24kg
10 x 22kg
6 x 22kg
(blir så utrolig fort tom)

Mage
20 x 40kg
18 x 40kg
(korrekt utførelse)

Bra økt, ikke plager i ryggen, kjører det samme på mandag, satser på å få til 10 reps på alle øvelsene Smiley natta
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #138 : 10. mars 2008, 00:13 »
Lenge siden jeg har ført hva jeg spiser. Tenkte bare føre en typisk dag.

Frokost:
Havregryn: 120g
Ekstra lett melk: 3 dl
2 kapsler selolje
1 kapsel multivitamin

Lunsj 1:
4 grove skiver
40g kokt skinke
1 egg
agurk
1 eple

Lunsj 2:
4 grove skiver
40g kokt skinke
agurk
1 egg

Før trening:
20g proteinpulver

Etter trening:
Multipower Glass shake (57P/50K)

Middag:
200g kyllingfilet
100g ris
Brokkoli
2 kapsler selolje

Mellommåltid:
20g mandler
1 frukt
1/2 boks kesam

Kvelds
1 boks tunfisk
2 kapsler selolje


P: 270   
F: 68   
K: 376
Kcal: 3100
+ 3 liter vann
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #139 : 11. mars 2008, 00:41 »
Uke 3, Dag 2 andre dag


V-Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
(var litt vond i hofteleddet, så jeg tårde ikke ta denne øvelsen. tok en del knebøy teknikk øvelser i tillegg)

Dips
10 x +25kg
10 x +25kg
8 x +25kg

Roing bredt grep
10 x 80kg
10 x 67kg
10 x 67kg
(den på 80kg, klarer jeg ikke å dra helt bak når jeg har skikkelig teknikk, så jeg dropper 10kg fra min 10rm, og fortsetter derfra.)

Arnoldpress
10 x 24kg
10 x 22kg
8 x 22kg

Mage
diverse

tok også noen øvelser for ankelen, + 30min kardio, bra økt
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Taline

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 359

Sv: Treneral's logg
« #140 : 11. mars 2008, 14:59 »
Kjempebra trening, jeg er fortsatt imponert over fin arnoldpress Grin

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #141 : 12. mars 2008, 00:10 »
Hehe, tusen takk Wink
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #142 : 12. mars 2008, 20:42 »
Uke 3, Dag 3 første dag


Leg extention
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
(tok denne isteden for v-squat, v-squat føles som en unaturlig bevegelse, og det gjør vondt i lusken, utelo den i dag, gidder ikke bli skadet)

Knebøy
10 x 40kg
10 x 40kg
(tok noen øvelser, ingen belastning på ryggen ;p)

Dips
10 x +30kg
9 x +30kg
7 x +30kg

Roing bredt grep
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Arnoldpress
9 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg (+1 med hjelp)

Mage
20 x 42,5kg
16 x 42,5kg

tok også noen øvelser for ankelen 10min, + 30min kardio, bra økt
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #143 : 12. mars 2008, 23:41 »
Er en del rekorder ute å går her ser jeg :Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #144 : 17. mars 2008, 23:48 »
Stopper ryp`en der jeg. Kjenner at albue skaden har kommet tilbake etter den harde dipsen. Roingen tar knekken på ryggen. Da er det like så greit å finne et bedre og mer passende program. Vurderer kortison i albuen, fem til den er over 70% tar jeg bare diverse øvelser for å holde styrken oppe.

*umotivert*
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #145 : 25. mars 2008, 22:52 »
skaden i albuen var en belastnings skade i armstrekkeren, og kan ikke sprøytebehandles. Eneste tips fra legen var å redusere vekt og øke reps. det gjelder alle øvelsene som involverer armstrekkeren. Mye skulder/triceps/bryst øvelser som blir rammet.

Har tatt meg en uke påskeferie med null stress, fått ladet opp batteriene. Gleder meg til å ta tak på et nytt program og kanskje litt økende kardio.
Prøver å sette opp et program som jeg starter med på mandag 31/3/08.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget rallar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 231
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 231

  • sunt hjerte i en sunn kropp
Sv: Treneral's logg
« #146 : 26. mars 2008, 12:18 »
Lykke til med reparasjon av albuen.
Det positive er jo at du kan bli rå i mark og bøy Wink. kansje du finner noen ryggøvelser som du kan legge din elsk i oxo.

Hopp og sprett
Min treningslogg

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #147 : 28. mars 2008, 15:26 »
Lykke til med reparasjon av albuen.
Det positive er jo at du kan bli rå i mark og bøy Wink. kansje du finner noen ryggøvelser som du kan legge din elsk i oxo.

takk for det Smiley
Skal nok finne på noe, ingen fare Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #148 : 28. mars 2008, 15:29 »
Prøver å snekkre i sammen ett program her.

Mandag:
Biceps, triceps, mage

Onsdag:
Bryst, rygg

Fredag:
Skuldre, nakke, bein.
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: Treneral's logg
« #149 : 28. mars 2008, 15:38 »
Onsdag 26/3/08

Oppvarming
10min

Benk
10 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Flyes m/manualer
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Flyes kabel, ned/opp
10 x 8kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Mark
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Roing stang
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Chins
7
5
3

Bakover pecdec for øvre rygg (aner ikke hva den øvelsen heter)
10 x 47
10 x 47
10 x 47

kardio
30 min rask gange

fikk godt med gangsperr, god økt, ingen smerte i albue
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!