Ironmad's logg

[Ironmad]

Sånn litt om meg
født: 28/05 87 (19år)
høyde: 190cm+-
vekt  : ca 119kg

jeg begynnte å løfte seriøst da jeg var 17-18år (kjøpte meg vekter da jeg var 11år men tulla kun litt rundt med de da)
Mine mål er å bli stor som faen enkelt å greit hehe.
Sånn ser programe mitt ut nå:

Mandag:

10min sykling

Markløft:
3sett x 4reps

støt:
3sett x 2-4reps

Benkpress:
2sett x 10reps (med beina på benken)

smal benkpress
3sett x 4-6reps

sittendes en arms hantel extension
3sett x 10reps

30-60min kardio

Tirsdag

10min sykling

Knebøy a2g

3sett x 6-8reps

utfall med hantler
2sett x 8reps

bein press
3sett x 10reps

legg curl
2sett x max reps (10-15reps)

30-60min kardio

Onsdag

10min sykling

Foroverbøyd roing (overkroppen nesten paralel med gulvet)
4-6sett x 8-12reps

bredt nedtrekk
3sett x 8-12reps

smalt nedtrekk men håndflatene mot meg
3sett x 8-12reps

nedtrekk bakom nakken
3sett x 8-12reps

nedtrekk med bredt grep med håndflatene mot meg
3sett x 8-12reps

sittende kabel roing/ lever roing
2sett x 10reps

30-60min kardio

Fredag

10min sykling

Benkpress
3sett x 4-8reps (powerlifting style)

Ståendes militær press
3sett x 4-8reps

Skrå benkpress
3sett x 4-8reps

arnold press
3sett x 10reps

Skrå flyes
3sett x 10-15reps

side hev
2-3sett x 10-15reps

shrugs i smith
3-4sett x 10-15reps

30-60min kardio

Lørdag

10min sykling

Skivestangs curl
3sett x 10-12reps

E-Z curl med smalt grep
3sett x 10-12reps

Hammer curl med hantler (svinger hantlene opp til motsatt skulder ikke sånn rett opp å ned piss)
3sett x 10-12reps

Ståendes unerarms curl med skivestang
3sett x 6-10reps

ståendes iron hold (holde stanga lengst muligt uten låse grep)
3sett x 10sek+

Ståendes tå hev
5sett x 10-20reps

situps med extra vekt
3sett x 10-20reps

situps med twist
2sett x 20-40reps

skal også prøve å få inn noen morgenturer i uka

[True]

Hepp, hepp!

Ser bra ut, Ironmad. Creds for at du beveger deg ut på en deff, og mer cred hvis du greier å gjennomføre den. Det er så mange som stopper opp halveis for å begynne å bulke igjen fordi de føler seg for liten osv. Det blir på en måte en stor reality check for mange, og noen takler bare ikke sannheten. Har vært der selv. Men du får stå på så godt du kan. Jeg er veldig spent på sluttresultatet. Nå gjelder det bare å få Apaco ut på en deff også, hehe.


Hvor mye har du tenkt til å gå ned egentlig?

[Ironmad]

Hepp, hepp!

Ser bra ut, Ironmad. Creds for at du beveger deg ut på en deff, og mer cred hvis du greier å gjennomføre den. Det er så mange som stopper opp halveis for å begynne å bulke igjen fordi de føler seg for liten osv. Det blir på en måte en stor reality check for mange, og noen takler bare ikke sannheten. Har vært der selv. Men du får stå på så godt du kan. Jeg er veldig spent på sluttresultatet. Nå gjelder det bare å få Apaco ut på en deff også, hehe.


Hvor mye har du tenkt til å gå ned egentlig?

akuratt nå har jeg tengt å gå ned til 105kg først (15kg) så blir det kansje en 5-6kilo til etter vert om jeg føler at jeg trenger det.
Har ikke tengt til å deffe meg ned til six packen men kun for å komme ned til en behaglig fett% ca 14-15 kansje ?
så blir det ikke no bulk men bare å bevare fett % mens jeg smuger meg opp noen muskel størelser.
Vist jeg ser okey ut på 105kg så blir jeg nok dær men muligens er 100blank mer realistiskt:
Legger ut bilder for vær 5kilo jeg går ned

[bjørn`]

Blir det ikke veldig tungt å kjøre 3-4 reps på markløft på deff?

[Ironmad]

Blir det ikke veldig tungt å kjøre 3-4 reps på markløft på deff?

skal deffe ja men slutter faen meg ikke å løfte tungt

[Ironmad]

er på jakt etter en trim sykel sånn at jeg kan gjøre morgen kardioen hjemme.
Noen som vet om en god plass å finne en billig/brukt trim sykel ?

[Ironmad]

er syk for tiden men sattser på å være på trening senest på mandag
Iron er blitt tynn å liten.

[Ironmad]

sattser på en økt imorgen

[Ironmad]

Dagens styrke rehab økt

Knebøy a2g
20 x 10
40 x 10
60 x 10

Benkpress med bena på benken i kors
20 x 20
40 x 20
60 x 20
80 x 12
er ikke frisk før 90går opp 20ganger

Foroverbøyd roing (nesten 90grader ryggen)
20 x 10
40 x 10
60 x 10
er ikke frisk før 75går opp 10ganger

arnoldpress (hantler)
15 x 15
17 x 15
20 x 15

sånn da er økta ferdig tror den varte rundt 20min

[Ironmad]

Dagens rehab økt

bøyen var vesentligt lettere en i går
Knebøy a2g
20 x 12
40 x 12
60 x 12

benken var mye lettere en i går
20 x 20
40 x 20
60 x 20
80 x 20

Foroverbøyd roing (veldig foroverbøyd)
25 x 10
45 x 10
65 x 10

arnold press med stopp
15 x 10
17 x 10
20 x 10

sittendes hantel curl med begge henda super setta med hantel Skullcrushers
biceps: 7,5 x 15
triceps: 7,5 x 15

konsentrasjons curl supersetta med sittende en arms triceps extensions
biceps: 7,5 x 15
triceps: 7,5 x 15

30min Sykling
30min rask gange (å litt jogging)

[Ironmad]

Morgenkardio

Sykling: 45min
Rrask gange/jogging: 45min

Komentar
alt var lett å gikk strålende, hadde tengt å bokse litt på slutten men måtte sånn på do 
problemer med å få opp pulsen å blir ikke så anpust

[Ironmad]

Dagens økt

Boksing: 30min

maskin situps
25 x 20
45 x 20
55 x 15
65 x 15

fin økt

[Ironmad]

dagens morgenkardio

underkant av 30min boksing

[Ironmad]

dagens rehab økt

Knebøy a2g
20 x 14
40 x 14
60 x 14

Benkpress med beina oppe i kryss
25 x 20
45 x 20
65 x 20
85 x 18

Foroverbøyd roing
25 x 12
45 x 12
65 x 12

Sittende side hev
7,5 x 10
7,5 x 10

Sittende hammer curl med stopp på toppen
7,5 x 10
10 x 10

Liggende en arms hantel extension
7,5 x 10
10 x 10

sittendes en arms hantel extension
7,5 x 10

Komentarer
Knebøy: det var tyngst for pusten å ble litt kvalm men fremgangen er dær

Benkpress er fornøyd hær også men kjener jeg må ha mer mat i meg, for blir fort svimel å små kvalm.

Foroverbøyd roing kjener det bra i ryggen men har lange pauser for å ikke svimle av

Resten av økta: prøvde kun å få litt blod i musklaturen, lette vekter å litt pump.
kjørte ikke kardio begrund av manglende overskudd.
Karakter 4

[slabben]

Blir det ikke litt for høy intensitet når du har boksing som morgenkardio? Mener å ha lest en plass at du skulle ha lav - middels intensitet (gåtur, veldig rolig jogg) for at kroppen ikke skulle begynne å ta av feil energilagre.
Har sikkert feil men mener å ha hørt det :/, og kommer jo anpå hvor høy intensitet det er på boksinga også. Men uansett, ser bra ut dette, stå på!