Skrevet av Emne: Ironmad's logg  (Lest 204086 ganger)

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1335 : 20. juni 2012, 21:34 »
20/6-12

Oppvarming: kabel drag med tau og thunder med variasjon i grep og rotasjon

Hammer stangcurl med reimer som håndtak, over knoke/fingre
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
så kun hammer:
35kg x 8
Så vanlig:
40kg x 8

Hook u-curl +  hammerhåndkle kabelcurl (knoke/fingre) + toproll u-curl + hammerhåndkle kabelcurl
1,5kg x 10 + 7,5kg x 10 + 1,5kg x 10 + 7,5kg x 10
1,5kg x 10 + 7,5kg x 10 + 1,5kg x 10 + 7,5kg x 10

Larrattcurl
22kg x 5
32kg x 1
37kg x 1 på høyre, 0 på venstre
Kommentar: null krefter på denne, men kansje ikke så rart hehe.

Hammerhåndkle u-curl + omvendt hammer u-curl, stående (med hammer lever)
7,5kg x 30 + 5kg x 10
7,5kg x 25 + 4kg x 10
7,5kg x 20 + 4kg x 10

Halv hantelcurl med fatgripz
22kg x 12
22kg x 12

Konsentrasjonscurl med fatgripz
12kg x 8
12kg x 8

stående skivestangs u-curl med stanga bak
50kg x 25
70kg x 10

Thunder kabel u-curl
7,5kg x 30+

risbøtte: 1-2min

Oppsummering: digg økt, Får vondt i armene av å skrive hehe

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1336 : 22. juni 2012, 01:59 »
21/6-11

Nakkebøy m-stopp
50kg x 3
50kg x 3
kommentar: ikke helt iform her så sto over resten av bøyen, trener 6ganger i uka så kan ta det rolig på en økt i ny og ne

Skråbenk
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
102kg x 3

Savicaspress
20kg x 20
20kg x 20

En arms pushdownes med thunder
7,5kg x 15
7,5kg x 15

+ litt sidehev

Oppsummering: ikke i form idag, men tok litt av alt i det minste.
Jeg har trent så hardt de siste dagene at denne ble ett ork, men det som er viktigst er at jeg får rutine på treningene Wink

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1337 : 23. juni 2012, 01:28 »
22/6-12

Chins bredt grep
kropp x 3
kropp x 3

thunder trekk (håndbak greier)
2sett

Chins
kropp x 3
kropp x 3

Hammercurl
12kg x 10
12kg x 10

pullups underhåndsgrep
kropp x 3
kropp x 3

Håndkle konsentrasjonscurl knoke/fingre
10kg x 8
10kg x 8

Liggende roing til bryst, underhåndsgrep
Totalt:10reps
kropp x 10+ sek hold

Toproll u-rotasjon
10kg x 10
10kg x 10
12kg x 10

f-kabelroing
30kg x 15
30kg x 15

wrist roller (kun vanlig curl)
15kg x 4lengde
15kg x 2lengder

twist your wrist (kun vanlig hammer u-curl)
5kg x 3lengder
5kg x 3lengder

wrist roller (kun omvendt curl)
15kg x 4lengde
15kg x 2lengder

twist your wrist (kun omvendt hammer u-curl)
5kg x 3lengder
5kg x 3lengder

+ håndkle u-curl med reps og hold og fatgripz u-curl

Oppsummering: rolig men grei økt, savner pump i underarmene hehe.

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1338 : 25. juni 2012, 00:19 »
Her skal jeg garantert følge med ! Sporspor Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1339 : 25. juni 2012, 01:55 »
Her skal jeg garantert følge med ! Sporspor Smiley
Det er bra Smiley

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1340 : 26. juni 2012, 18:52 »
26/6-12

Knebøy
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
Kommentar: lurer på om jeg er små syk, vektene var ikke tunge men har nesten ikke energi pluss at jeg er små kvalm å svimmel (mer en vanlig hehe)

Benkpress
50kg x 10
90kg x 4
110kg x 4
125kg x 4
130kg x 4
135kg x 4
Kommentar: overasket over at dette gikk bra idag da formen ellers er elendig Smiley siste sett var ikke lett men har nok litt til enda når jeg er i slaget Wink

Savicaspress m-stopp
50kg x 4
62kg x 2
62kg x 3
62kg x 6
Kommentar: hold igjen på vektene da høyre skulder krangler litt enda.

En arms thunder pushdownes
10kg x 5
12kg x 5
15kg x 5
17kg x 8
12kg x 10

Oppsummering: sto over skråbenken og sideheven idag da jeg hadde kolapset om jeg hadde kjørt mer en jeg gjorde, tok det viktigste i det minste Wink

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1341 : 27. juni 2012, 23:25 »
27/6-12

Markløft
70kg x 3
110kg x 2
140kg x 2
170kg x 2
180kg x 2

F-roing
70kg x 10
70kg x 10

Chins
kropp x 3
+15kg x 2

Nedtrekk
70kg x 5
80kg x 5

Hammerlever hold i skråbenk (arm over skråbenk, hammerlever pekende nedover)
1,5kg x ?sek
2,5kg x ?sek
2,5kg x 30sek på venstre og 40sek på høyre

Hammerhåndkle løft
15kg
25kg
30kg

Rollingthunder
50kg x 1
60kg x 5sek hold

Underarmscurl
25kg x 5
30kg x 5

Halv hammercurl
30kg x 2
30kg x 2
30kg x 2 (vanlig hammercurl)

Toproll rotasjon
10kg x 5
15kg x 5
17kg x 5

Hook rotasjon
5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10

Konsentrasjonscurl reversgrep
7kg x 12
7kg x 12

Omvendt u-curl
7kg x 20
7kg x 20

Håndkle hammer u-curl knoke/fingre
7kg x 12
7kg x 12

Oppsummering: enda kvalm og dårlig, håper jeg blir bedre snart sånn at jeg kan ta i igjen Smiley

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1342 : 30. juni 2012, 16:31 »
30/6-12

Knebøy
20kg x 8
70kg x 3
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 2
140kg x 2

Skråbenk
40kg x 8
52kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
67kg x 8

Sittende militærpress u-ryggstøtte
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Ett beins bekkenløft
kropp x 5
kropp x 5

Franskpress i kabel
20kg x 12
27kg x 12

Oppsummering: Fornøyd med bøyen, har ett mål om 5r på 150. rekorden er 9reps men det var med belte (hadde da rundt 3reps uten belte, jepp jeg suger uten belte)
5reps skal selfølgelig tas uten belte Wink

Skråbenken ser lett ut på papir, men det er med korte pauser og fokus på muskelkontakt. så den svei godt Wink

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1343 : 01. juli 2012, 19:50 »
1/7-12

Utfall med bein på benk
20kg x 4
27kg x 3
32kg x 3
32kg x 3
Kommentar: kommer til å fortsette med disse vektene og heller øke reps

ett beins lårcurl i kabel + noen andre kabel øvelser
10kg x 10
10kg x 10

Bekkenløft
kropp x 10
kropp x 10

Oppsummering: Slitsomt, jeg er i så ekstremt dårlig form. blir kvalm og anpusten av nesten ingenting.

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1344 : 02. juli 2012, 22:49 »
2/7-12

Larrattcurl (eller hook hold som noen kaller det)
16kg x 5 (vanlig curl)
20kg x 5
26kg x 3
32kg x 1
36kg x 1
40kg x 1 pb
40kg x 5 pb Smiley
36kg x 3
Kommentar: Veldig fornøyd med denne, har blitt sterkere av å trene i kjelleren (var på studio idag)

Liggende roing til bryst
Totalt: 15reps + 1rep med ca 10sek hold

Liggende roing til bryst, underhåndsgrep
Totalt: 10reps

Chins
kropp x 3
5kg x 3
10kg x 3

Nedtrekk med v-grep
70kg x 8
90kg x 8
113kg x 5

En arms negativ roing i slynge (ganske så oppreist)
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3

Underarmscurl
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 3
Kommentar: hadde tenkt meg tyngre idag men litt vondt i en sene i underarmen enda, ikke betent men river litt.

Hookcurl
5kg x 5
10kg x 5

Hook u-rotasjon
10kg x 10
5kg x 15

Hammercurl
20kg x 4
24kg x 4

Håndkle hammerhold knoke/fingre
20kg x noen få sek
15kg x litt flere sek hehe

Håndkle hammer u-curl knoke/fingre
10kg x 5
11kg x 4

Toproll u-rotasjon
10kg x 10
10kg x 10

Hook kabel trekk
15kg x 10
15kg x 10

Facepull
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10

Oppsummering: Bra økt, blir mer korsrygg neste rygg økt Wink

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1345 : 02. juli 2012, 22:50 »
40kg x 5 .... Hmmm, liker ikke  Grin
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1346 : 02. juli 2012, 22:56 »
40kg x 5 .... Hmmm, liker ikke  Grin
Jeg har noen å kjempe imot nå vet du Wink
Men jeg er nok langt ifra 50kg, tipper jeg klarer 44 på en god dag Wink

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1347 : 03. juli 2012, 13:33 »
Du skal stresse lenge for å ta meg igjen iron Tongue

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1348 : 03. juli 2012, 19:28 »
Du skal stresse lenge for å ta meg igjen iron Tongue
Det er bra. Da har jeg noe å kjempe imot Wink

Utlogget Ironmad

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 946
  • Honnør: 142
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 946

Sv: Ironmad's snart litt sterking book
« #1349 : 03. juli 2012, 19:41 »
3/7-12

Benkpress
50kg x 10
70kg x 4
90kg x 4
110kg x 4
122kg x 4 med stopp på siste
127kg x 4 med stopp
Kommentar: venstre skulder/arm/biceps verker veldig nå, tror nok Larrattcurlen i går var noe for tøff for venstre armen, noe som er rart da det var høyre arm som gjore vondt under selve utførelsen av øvelsen igår. Høyre arm er i bra tilstand uten noe annet en mild stølhet i underarmene.
Kansje jeg havnet i arm break posision med venstre igår ? Noe må det vel være, har også smerter/knuter i venstre nakke/traps.
Har hat dette en gang før, det er kansje 2år siden men da hadde jeg det i begge. Hadde da tatt håndbak med en kompis, 5kamper per arm (harde kamper) med lite/ingen teknikk.
Men det skal sies at det værket mye mer da en nå, tokk meg vel 3uker å bli bra da men sattser på at dette slipper på en liten uke (helst før) s
Skal muligens ha sparring på lørdag så hadde vært fint om armen var bra til da, ellers blir det kun høyre Sad

En arms arnoldpress
22kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

Pushdownes med tunder + kvarte sidehev (kun topp parten)
10kg x 10 + 7kg x 10
10kg x 10 + 7kg x 10

Fronthev + sittende en arms triceps extension over hodet
7kg x 10 + 7kg x 10
7kg x 10 + 7kg x 10

+ skulder rehab 2kg x masse reps
+ tøying

Oppsummering: Drit med armen men den kommer seg nok, blir nok bra med litt sirkulasjonstrening imorgen Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!