Ironmad's logg

[Ironmad]

25/1-13

Knebøy
60kg x 5 + 80kg x 3 + 100kg x 3
115kg x 3

Markløft
110kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Chins
kropp x 7
kropp x 7

F-roing
70kg x 10
70kg x 10

Trekk til bryst
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Oppsummering: Sliten

[Ironmad]

27/1-13

Beltebøy
30kg x 10
30kg + 20kg (frontbøy) x 10

Benkpress
70kg x 10
90kg x 5
105kg x 5
120kg x 4

Skråbenk
50kg x 12
50kg x 12

Trekk til bryst + shrugs + underarmscurl
35kg x 10 + 50kg x 15 + 50kg x 15
35kg x 10 + 50kg x 15 + 50kg x 15

Omvendt stangcurl + stangcurl + nakke greier
20kg x 10 + 20kg x 10 + 20kg x 15
20kg x 10 + 20kg x 10 + 20kg x 15

[Ironmad]

5/2/13

beltebøy i combo med frontbøy
30kg i belte + 20 i front x 5
30kg i belte + 40 i front x 5
30kg i belte + 50 i front x 5
80 i front x 1 (lett men genseren sprakk nesten så stoppet der)

savicaspress
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 4

pushdownes
30kg x 8
30kg x 8

Oppsummering: helt ok

[giljarh]

hvordan er statusen på slankeprosjektet?

[Ironmad]

hvordan er statusen på slankeprosjektet?

oppererte øye mitt i midten av januar, så har blitt lite trening. ligger på rundt 105kg. er litt på pause til jeg får opp motet igjen. men skal være under 100 før sommer

[giljarh]

håper operasjonen gikk greit og resultatet var bra! trenings motivasjonen kommer vel etterhvert! skal ned til underkant av 100 sjæl

[Ironmad]

Thats good, da er jeg ikke alene har nesten ikke trent i 2013 og lysten kommer ikke heller. Men starter nå neste uke uansett , har satt opp ett opplegg med 2 vanlige økter i uka samt noen rolige økter etter vær gang jeg grappler, skal minst ha 1 grapplng økt i uka så kommer til å få litt trening. Øye operasjonen var en tabbe hehe ser dårligere nå enn før men kanskje det kommer seg, jeg ser nå på begge så kan i grunn være fornøyd med det. Ellers så skal jeg bli super human og bekjempe kriminalitet i tights om nettene, tenker jeg skal kalde meg supermann vist ikke det navnet er opptatt

[Ironmad]

28/2-13

Benkpress
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
120kg x 5

Skråbenk
40kg x 5
70kg x 5
70kg x 10

Sittende hantelpress
25kg x 5
25kg x 8
25kg x 10

Beinpress
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

+ tøying

[Ironmad]

1/3-13

Rygghev + foroverbøyd sidehev på toppen (12,5kg hantler)
2 x 5

Styrkevendinger
60kg x 3
80kg x 2
4 x 2 på 95kg

Vending drag
3 x 2 på 110kg

Knebøy
80kg x 5
110kg x 2
2 x 2 på 130kg
110kg x 2

Hantelcurl
20kg x 5
3 x 3 på 30kg

U-curl
20kg x 5
30kg x 3
2 x 5 på 30kg

Pullups overhånds ( medium-smalt grep)
Kropp x 3
2 x 3 på kropp + 20kg

Oppsummering: fikk nå trent litt, første økt med struktur på en evighet.

[Ironmad]

husker ikke dato på denne, men var vel onsdag eller no

Benkpress
60kg x 10
90kg x 5
115kg x 3
4 x 2 på 127,5kg

Skråbenk
60kg x 5
3 x 3 på 85kg

M-p
50kg x 5
3 x 2 på 70kg

Franskpress skrå
3 x 5 på 40kg

10/3-13

Rygghev + f-sidehev (10kg hantler)
2 x 10

Støt
40kg x 5
60kg x 3
4 x 2 på 82,5kg

Frontbøy
50kg x 5
70kg x 3
4 x 2 på 90kg

fikk ikke tatt rumensk mark, hadde glemt reimer

Hammercurl
3 x 3 på 30kg

hammer u-curl
3 x 5 på 20kg

Chins
kropp x 3
kropp x 4
kropp x 5

[Ironmad]

11/3-13

Vendinger
20kg x 5
50kg x 3
70kg x 2
90kg x 1
4 x 2 på 97,5kg

Støt drag
2 x 2 på 112,5kg
droppa siste stette da jeg fuddla ryggen min

Knebøy
60kg x 5
90kg x 3
110kg x 2
2 x 2 på 130kg (skulle ha 4sett men ryggen stivna helt)
90kg x 5

Hantelcurl
20kg x 5
3 x 3 på 30kg

u-curl
20kg x 5
3 x 5 på 30kg

facepulls
20kg x 10
2 x 10 på 25kg

+ tøying

[Ironmad]

14/3-13

Frontbøy
40kg x 5
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
110kg x 1 lett men litt vondt

[Ironmad]

20/3-13

F-roing m-reimer
50kg x 10ish
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
80kg x 8

Støt
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3

Pullups
kropp x 3
10kg x 3

Kabel roing
50kg x 10ish
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

liggende roing (kroppsvekt)
totalt 10reps

Shrugs
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10

Konsentrasjonscurl + u-curl
12kg x 10 + 12kg x 25
15kg x 10 + 15kg x 25

Negativ hammercurl + håndkle u-curl
30kg x 1 + 10kg x 15 + 15 + 15 (3forskjelige vinkler)
30kg x 1 + 10kg x 15 + 15 + 15 (3forskjelige vinkler)

Facepulls
15kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

Oppsummering: 45min økt.

[Ironmad]

21/3-13

Frontbøy
50kg x 10
70kg x 6
80kg x 6

Knebøy med stopp
100kg x 3
105kg x 3

Rumensk rykk-mark
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

Hammer skrå
50kg x 15
70kg x 15

Roing med kropp
Totalt 20reps

Trekk til bryst
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

[Ironmad]

24/3-13

F-roing
60kg x 10
80kg x 8
110kg x 5
130kg x 5

En Arms kabel
30kg x 8
30kg x 8

Nedtrekk + shrugs
30kg x 15 + 80kg x 10
50kg x 15 + 110kg x 10

Hantelcurl
15kg x 10
15kg x 10

U-curl
60kg x 10
60kg x 10

Yates roing
60kg x 10
80kg x 10