Ironmad's logg

[Ironmad]

4/6-13

Grappling: ca 15min drilling uten partner

tøying: ca 8min

Chins + tåhev
bw x 5 + 6pl x 10
2,5kg x 5 + 6pl x 10
5kg x 5 + 6pl x 10
bw x 8

Oppsummering: ikke helt motivert men bedre en ingenting

[Ironmad]

5/6-13

Grappling/sparring/drilling: ca 1,5time
Kommentar: kjempe bra økt, fikk til en fin armbar på sparring idag. ting kan bare gå en vei nå

kabel flyes
25kg x 10
25kg x 8
20kg x 10

Benkpress
20kg x 15
90kg x 10
100kg x 10
90kg x 5 med stop

Stående hantelpress
15kg x 10
15kg x 10

[giljarh]

artig at det sparres mye! ned noen kg og gå amatørkamp på sikt ?

[Ironmad]

artig at det sparres mye! ned noen kg og gå amatørkamp på sikt ?

Ja det er morro, skal delta på så mangen konker som mulig. blir vel med gi til å begynne med (starter på Bjj neste uke regner jeg med) trener ikke med gi til vanlig så må øves litt inn først: Skal på trenings samling imorgen, no gi. med en 7x brasiliansk mester, verdensmester. får nok ikke grapple med han men er 2svart belter og 1brun belte der. kommer til å få mye bank

[Ironmad]

8/6-13

Grappling: ca 30min drilling uten partner

tøying ca 10min

Chins
bw x 12

Markløft
90kg x 3
120kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Frontbøy
50kg x 3
80kg x 3
95kg x 3

m-p
60kg x 5
60kg x 5

nedtrekk (liggende bakover)
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10

Kabelroing
50kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

F-sidehev
10kg x 10
10kg x 10

sidehev
10kg x 10

Smalbenk
70kg x 12

Hammerpullups
bw x 5

Oppsummering: bra økt

[Ironmad]

9/6-13

No gi seminar

Hadde det kjempe kult og lærte en god del nyttig, fikk også sparret en del. høydepungtet var da yeg klarte å sube en med en nydelig (i mine øyner) ankel lås
Men kondisen må økes da den ikke duger enda, men det kommer
Seminaren varti i litt over 3timer og ble vel 2,5timer med teknikk og sparring. er helt ødelagt hehe

[Ironmad]

10/6-13

bjj ca 1,5 time 5 x 5min sparring

[Ironmad]

11/6-|3

ca 30min grappling

Benkpress
40kg x 15
120kg x 3
105kg x 6
97kg x 8

Skrå hantelpress
30kg x 15

ca 2min i stige maskin

[Ironmad]

12/6-|3

ca 30min grappling

Chins
bw x 3
+ 20kg x 3
bw x 6


high pulls
20kg x 10
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
50kg x 6

kabelroing
45kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 4
80kg x 3

+ litt lett curls og tøying

[Ironmad]

14/6-13

ca 30min grappling

oppsummering: er ganske gåen etter all treningen i det siste, dropper vekter imorgen men det blir 1,5 time med bjj

[Ironmad]

17/6-13

Benkpress
80kg x 8
110kg x 3
125kg x 3

BJJ 1,5 time

[Ironmad]

18/6-13

Chins
bw x 2
10kg x 2
20kg x 2

ca 1,5time med no gi grappling (10min sparring)

[Ironmad]

økt 2

18/6-13

45min no gi grappling

[Ironmad]

19/6-13

Frontbøy
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3

+ masse trekk til bryst med ulike vinkler


ca 2timer no gi grappling

seinere på dagen: 1,5time Bjj

Oppsummering: Kjempe bra økter idag, er helt kjørt

[Ironmad]

20/6-13

facepull (høy kabel)
15kg x 15
15kg x 15

facepull (lav kabel)
10kg x 15
10kg x 15

Kabelroing
30kg x 10
30kg x 10

Vendinger
70kg x 3 + 1 frontbøy
80kg x 2 + 1 frontbøy
90kg x 1 + 1 frontbøy
100kg x 1 + 1 frontbøy
105kg x 1 + 1 frontbøy

Chins
bw x 3
10kg x 3
20kg x 3

Stående hantelpress
totalt 20reps på 25kg

Skrå hantelpress
totalt 20reps på 25kg

Kabel e-z curl + pushdownes med tau
60kg x 5 + 20kg x 8
70kg x 5 + 25kg x 8
80kg x 5 + 30kg x 8

Oppsummering: er svak men fornøyd med å klare kroppsvekten min i vending idag