Dietmar nybegynnerprogram, stopp i markløft?

[JohnBlond]

Jeg trener Dietmar nybegynnerprogrammet. Jeg har tidligere trenet dette programmet flere ganger, men lurer nå plutselig på om jeg bør ha stopp (med innpust) i bunnen av markløft mellom hver repetisjon. Tidligere har jeg tatt så raskt jeg klarer og dermed bruker jeg spennet i musklene (stretch-reflex) på repetisjonene etter den første. Følgelig er den første repetisjonen alltid mye tyngre enn de etterfølgende. Dietmar-programmet sier ikke noe om stopp i markløft, men det nevnes i benkpress og knebøy.

Målet mitt er å bli sterkest mulig i denne runden av Dietmar nybegynnerprogrammet. Bør jeg da i markløft ha stopp på bunn (med innpust og død stang) mellom hver repetisjon?

[AlexanderDGL]

Ja, det bør du nok ha. Får mer effekt av det, enn å sprette vekta på gulvet.

[JohnBlond]

Da skal jeg gjøre det. Jeg gjorde det i dag og det var mye tyngre enn ved spretting. Da fortsetter jeg med det inntil noen kommer med et godt argument for spretting.

[AlexanderDGL]

Da skal jeg gjøre det. Jeg gjorde det i dag og det var mye tyngre enn ved spretting. Da fortsetter jeg med det inntil noen kommer med et godt argument for spretting.

Da kommer du nok aldri til å sprette igjen. Tror ikke det finst ett godt argument for det med å sprette.. Kanskje noe med eksplosivitet da, men men.. Stopp i bunnen du

[Varknebøyer1]

Da det ikke står stopp spesifikt, behøver du ikke stoppe hver rep. Men det er stor forskjell å sprette kontra (stoppe, puste ut, dra inn ny luft, spenne opp igjen og dra). Jeg anbefaler deg å uå løfte kontrollert da det normalt er de første 5-10 cm sittestillinegn blir ødelagt i markløft. Før stevner så pleier jeg alltid å stoppe siste reppen i hver serie. (Min greie- men jeg er heller ikke noe god markløfter (trener den for lite og liker ikke øvelsen))

[Sigbjørn]

Egentlig er det vel meningen at man alltid skal ha full stop på markløft. Det engelske navnet "deadlift" kommer av at løftes skal utføres med stanga liggende helt "død" på bakken, med null sprett, er ihvertfall det jeg har hørt.