Bevegelighetstrening for kampsport

[Knut_henrik88]

Hei er en 21åring som driver med thaiboksing.
Men er for tiden inne til førstegangstjeneste så har ikke mulighet til å spørre treneren min om råd.
Så det jeg lurer på er om noen kan lære meg litt om bevegelighetstrening, vil gjerne bli mykere så jeg får til høyere spark.
-Linker til forskjellige øvelser?
-Hvor ofte kan jeg trene bevegelighet? (mulig å gjøre det hver kveld før senga, eller bør man kombinere det med annen trening så man er god og varm?)
-Hvor mange ganger man tøyer de forskjellige muskler/ledd og hvor lenge av gangen?
Setter stor pris hjelp.

[Zmurph]

Tror i alle fall det er lurt å tøye ofte, men ikke nødvendigvis så mye i slengen. Dynamisk tøying er vel best for å øke leddutslaget såvidt jeg vet. F.eks sett deg rolig ned i "splitt", litt mindre enn du klarer --> press ned i 3 sek --> slapp av --> synk litt dypere --> gjenta 2 ganger til.

[loft]

Har i allefall ikke hatt problem med å tøye for mye i forhold til kampsport. Tøy gjerne når du er kaldt, feks når du sitter og ser på tv også. Skulle tro de trenerne har noen gulltips, pain is gain.

[Knut_henrik88]

du er sikker på at det ikke er farlig/skadelig å tøye ut kald?
har hørtnoe rykter om det, men som sagt jeg er ikke sikker.
Og ja trenerene mine har nok masse gulltips, men som sagt er jeg i militæret på skjold og langt unna trenerene mine i oslo.
Og det er en god stund til jeg får perm og da har jeg nok ikke tid til å gå innom treningen

[loft]

Kan være skadelig hvis du er brutal på tøyinga, må være forsiktig og gjøre det sakte så er det kjempe bra for mykheten. ikke press deg til du rister med andre ord, du skjønner vell. hehe

[Svenny]

For best mulig fremgang bør du kjøre uttøying 2-4 dager i uka. Hver økt kan bestå av 5-7 øvelser og 2-4 sett på hver øvelse. Hold strekken i 1 min. Økter med beveglighetstrening kan ta litt tid og kanskje være kjedelig men kommer til å gi deg god fremgang.

Det er lurt å ha en partner å strekke ut med siden man får lagt på ekstra press, det skal gjøre vondt. Vist du ikke har en partner kan du bruke et tau for å få lagt på det ekstra presset. Kjøre noen dynamiske øvelser er også lurt.

Hofteledd, lysken, knebøyere og strekker er lurt å fokusere på for spark

[iTrain]

Husk også mobilitetstrening for leddende