Hvordan bygge bred å fin rygg?

[Emporio]

Spørsmålet er som i topic.

På treningsstudio er det ikke muligheter for markløft, og roing kan bli vanskelig å få til(?). Er litt for svak for chins enda.

Så lurer på hvordan jeg kan får trent "lats'a" ordentlig. Hvor bredt jeg skal ta på nedtrekk osv. Finner ingen øvelser der jeg blir skikkelig sliten i lats's. Eller øverst i sidene på ryggen rett bak brystmusklene.

[Liemann]

Prøvd nedtrekk med smalt grep?

[Gerry]

Er ikkje mulighet for markløft?

Æh! ka treningsstudio går du på?

Uansett du har blitt lurt!

[Аня Евелин :)]

Gerry; skulle si det samme... Hvor i helvete er det du trener?!

Lykke til liksom.. Høres ut som et vanskelig prosjekt, for å være helt ærlig!
 

Ingen idèer... Sorry!

Finn deg et nytt sted å trene kanskje?

[Gerry]

Prøvd nedtrekk til brystet med grep som er litt bredere enn skuldrene?(det vil sette bicepsen i sin sterkeste posisjon og du blir ikkje så fort sliten i armene!)
Trekk ned til du berører brystkassa i kvar rep, og strammer til ryggmusklene!

[noen]

enhånds roing med hantel.
dårlig erstatning for mark, men hvis det ikke er mulighet for det, så tror jeg det er en av øvelsene jeg ville tatt med.

teknikk teknikk teknikk og kontakt kontakt kontakt.
ikke mest mulig vekt.

[Celdiir]

Finnes det virkelig ingen manualer eller vekstenger der?

Hvis det finnes manualer har du alltids hantelroing slik noen foreslo. Finnes det ei vektstang kan du ro med denne også. Maskiner er en dårlig erstattning for frivektsøvelser, så det er faktisk roing med stang og manualer som er "de virkelige" roøvelsene. Hvis det finnes ei vektstang er det jo bare å legge den på gulvet å trene markløft. Klarer ikke forestille meg et gym uten en eneste benkpressbenk med ei stang..

Selv de nautilussentrene jeg har vært på har i allefall en benk og ei stang i et hjørne.

Teknikk er også veldig viktig på både nedtrekk og roing. Start bevegelsen med å trekke skulderbladene sammen og fokuser på å trekke med ryggen, og ikke armene.

[Gerry]

takk noen!
glemte å skrive det!
er faktisk ekstra viktig i ryggøvelser føler eg!

[Force]

Ta bredt og smalt nedtrekk, det har fuket for meg Bare prøv å fokuser på at du BARE skal bruke de musklene du er ute etter å trene. Før da jeg trente disse øvelsene, ble jeg nesten bare sliten i armene. Det vart fordi jeg ikke fokuserte på å bruke latsene til å dra! Så prøv å slapp av mest mulig i armene, og "dra med latsene"

[Gaffel]

Om du ikke har mulighet for å gjøre markløft der kan du bare skifte treningssenter. Da kan du jo ikke gjøre knebøy eller benkpress heller da?
Husk, du trenger bare en stang og vekter for å gjøre markløft. Har litt vondt for å tro at treningssenteret ditt ikke har det!

[Gerry]

Du er sikker på at du ikkje berre har gått feil å havna i aerobicsalen då?

(kan skje den beste!)

[Gaffel]

Du er sikker på at du ikkje berre har gått feil å havna i aerobicsalen då?

(kan skje den beste!)

HAHA!

[nWe]

Tips: Slutt på treningstudio ditt, start på et bra treningstudio som har stang for markløft, har jo sett slumgymmer bedre enn studio ditt høres ut som. . .

[Emporio]

Har vel kanskje beskrevet min situasjon litt vel deppresivt.

Så klart kan man ta markløft der, men med en benkpresstang og bare metallvekter er vel ikke helt ideelt? Tenker på bråk. Men som førstegangsmarkløfter trenger jeg litt tips her.

Roing kan men vel gjøre. Men de "fri-benkene" her er så lave, at jeg må bygge de opp med mange, mange cm, for å kunne fullføre et skikkelig løft. Få strekt ut armene på bunn.

[nWe]

Drit i om det lager lyd.

Det er bedre å få bredere rygg enn å sinke det med å være forsiktig fordi du ikke skal bråke.