Treningsprogram

[V89]

Hei 

Her er treningsprogrammet mitt! Det er et 4-splitt!

Mandag: Forside Skuldre, Triceps
Tirsdag: Rygg, Bakside Skuldre
Onsdag: FRI
Torsdag: Bryst, Biceps Og Mage
Fredag: Bein, Legger
Lørdag: FRI
Søndag: FRI


Mandag:

Forside Skuldre:

Fronthev/Skulderpress: 12x5
Sidehev: 12x3


Triceps:

Franskpress: 5x2
Benkdips: 5x3



Tirsdag:

Rygg:

Nedtrekk Foran: 12x5
Hantelroing: 10x2
Rygghev: 10x3


Bakside Skuldre:

Dumbell Shrugs: 12x5
Omvendt Peck-Deck Flyes: 12x3


Onsdag:
FRI


Torsdag:

Bryst:

Benkpress: 10x5
Skråbenk m/ Manualer: 10x2
Pullover m/ Manual: 10x3
Flyes: 10x2

Biceps:

Preacher Curl: 12x2
Hammer Curl: 12x2
21: 7+7+7

Mage:

Sittende Beinhev: ?x3
Crunches: ?x3
Twisting Crunches: ?x3
Sittende Vridninger: ?x3


Fredag:

Bein:

Beinpress: 10x3
Leg Extension: 12x5

Legger:

Sittende Tåhev: 8x3


Lørdag:
FRI


Søndag:
FRI


Lurte på om jeg burde forandre noe, eller om det er bra nok slik det er!?!

På forhånd takk! 

[bjørn`]

Forandinger:
*Legg til markløft på ryggdagen
*Legg til knebøy på beindagen


Baseøvelsene bygger best, ikke alle de små øvelsene

[speediie]

Hvorfor ikke ha bryst og triceps samme dag ?

[V89]

Tja. Det blir vel forsåvidt det samme om jeg har forside skuldre og triceps, eller bryst og triceps på samme dag! Triceps blir jo uansett involvert når man trener bryst og forside skuldre! :-)

Men utover det, så er det ingen spesiell grunn til at jeg har det sånn!