Power from hell

[Power from Hell (Jesus-man)]

Godt nyttår! Jeg velger å celebrere det nye året med å etablere en ny treningslogg her. I tråd med mine nyttårsforsetter har jeg dessuten skiftet nick. Tidligere het jeg "Love-Monkey", men nå som jeg er blitt så hyggelig (eller forsøker å bli det) fremstår et slikt nick som upassende. Min tidligere treningslogg finnes under denne linken:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=46613.0

Det nye treningsopplegget baserer seg på teorien om at ett sett kan være nok til å øke i både styrke og muskelmasse. Jeg har lenge lurt på om det er noe i denne teorien. Derfor skal jeg nå teste den. Opplegget er som følger:

Mandag og fredag:

Knebøy
Militærpress
Markløft
Dips
Chins
Skråbenk m/hantler
Bred roing
Bicepscurls m/hantler

Jeg kjører ett lett oppvarmingssett på de tre første øvelsene, men ellers kun ett sett på alle øvelsene. Jeg forsøker å kjøre til i nærheten av max, og hver gang jeg klarer over 10 repetisjoner legger jeg på 2,5 kg neste gang. Jeg har forsøkt noe lignende i det forrige programmet, men da bare med chins og dips i forbindelse med klatring, og det har gitt god styrkeøkning.

Vel, så gjenstår det å se i neste post hva tre ukers kontinuerlig eksamens- og julecelebrasjon har gjort med kroppen. 

[Power from Hell (Jesus-man)]

Torsdag 4.1

Knebøy
11 x 70 kg
Militærpress
10 x 35 kg
Markløft
7 x 90 kg --> Går ned til 80 kg her neste gang, så jeg ikke ruinerer kroppen ...
Dips
14 x kroppsvekt + 10 kg
Chins
11 x kroppsvekt
Skråbenk
11 x 20 kg
Bred roing
15 x 80 kg
Bicepscurls
10 x 10 kg

Kommentar
Her ser man alkoholens skadevirkninger. Vel, det kommer nok tilbake. Forsøkte å ta det rolig, ikke for tungt, og det fungerte, men jeg må ta lettere på markløft neste gang.

Det må bli mandag.

[MariusW]

en hyggelig kar med power from hell? :

[Power from Hell (Jesus-man)]

Ja, jeg ser at det kan virke paradoksalt, men ettersom jeg har vært så ond tidligere tør jeg ikke satse på jesus-power riktig ennå.

[MariusW]

 

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag 8.1

Knebøy
11 x 72,5 kg
Militærpress
10 x 32,5 kg
Markløft
13 x 80 kg
Dips
12 x kroppsvekt + 12,5 kg
Chins
7 x kroppsvekt + 10 kg
Skråbenk m/hantler
6 x 22,5 kg
Roing m/bredt tak
16 x 85 kg
Bicepscurl
mange x 10 kg

Kommentar
Ok trening. Føler fortsatt at formen er sterkt redusert etter all feiringen.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Fredag 12.1.

Dips
12 x kroppsvekt + 15 kg
Knebøy
11 x 75 kg
Militærpress
7 x 35 kg
Markløft
10 x 90 kg
Chins
7 x kroppsvekt + 10 kg
Benkpress
10 x 60 kg
Smal roing
15 x 100 kg
Bicepcurl
10 x 12,5 kg

Kommentar
Jeg var i utgangspunktet nervøs for at denne treninga skulle gå til helvete, ettersom jeg har vært rammet av sykdom hele uka etter forrige trening. Det gikk imidlertid over all forventning! Treninga frembragte en behagelig følelse i hele kroppen, og jeg følte meg rimelig sterk. Godt. Jeg øker med 2,5 kg på alle øvelsene jeg klarte 10 eller flere repetisjoner på.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag 15.1.

Dips
10 x kroppsvekt + 17,5 kg
Knebøy
10 x 77,5 kg
Militærpress
10 x 35 kg
Markløft
10 x 95 kg
Chins
7 x kroppsvekt + 10 kg
Benkpress
8 x 62,5 kg
Smal roing
13 x 105 kg
Bicepscurl
10 x 15 kg

Kommentar
Bare passelig fornøyd. Fikk bare sove to timer i natt, og følte meg trøtt på trening.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Onsdag 17.1.

Dips
10 x kroppsvekt + 20 kg
Chins
8 x kroppsvekt + 10 kg
Militærpress
6 x 37,5 kg
Knebøy
10 x 80 kg
Markløft
10 x 100 kg
Smal roing
10 x 110 kg
Benkpress
10 x 62,5 kg
Bicepscurl
10 x 17,5 kg

Kommentar
Fornøyd, det føltes godt. Det var dog helvetes iskaldt på Kraft i dag, og det er idiotisk at man skal risikere forkjølelse bare fordi man våger segt på trening. Vel, jeg tror ikke jeg øker på knebøy neste gang; må forsøke å komme litt dypere ned.

[Power from Hell (Jesus-man)]

19.1.

Knebøy
10 x 80 kg <-- Klarte å kjøre veldig dypt her. Tungt.
Militærpress
10 x 37,5 kg
Markløft
10 x 105 kg
Dips
10 x kroppsvekt + 22,5 kg
Chins
5 (!) x kroppsvekt + 10 kg <-- Følte meg helt tom for energi her.
Benkpress
6 x 65 kg
Smal roing
10 x 115 kg
Bicepscurl
4 x 17,5 kg

Kommentar
Relativt god trening. Markløft begynner å føles sinnssykt tungt nå. Jeg må begynne å øke saktere her, har tross alt gått opp 10 kg på en uke. Max 5 kg økning per uke fra nå av. Jeg følte på et tidspunkt at jeg var helt tom for energi. Kjedelig. Kanskje en sportsdrikk kan bøte på dette problemet?

[Toggen]

Jeg føler at en Gatorade eller noe slikt funker utmerket som boost når kroppen er litt vrien. Ellers kan man jo prøve carbofuel da.. ikke det at jeg har det, men antar det funker

[Power from Hell (Jesus-man)]

23.1.

Dips
7 x kroppsvekt + 25 kg
Knebøy
10 x 80 kg <-- Øker ikke før jeg er fornøyd med dybden på alle repetisjonene.
Militærpress
6 x 40 kg
Markløft
10 x 107,5 kg
Benk
6 x 65 kg
Roing
10 x 120 kg
Chins
5 x kroppsvekt + 10 kg
Bicepscurl
10 x 17,5 kg

Kommentar
Føler egentlig bare at jeg har ordentlig fremgang på markløft og roing. Chins er jo helt katastrofalt i forhold til i fjor. Kanskje ting bedrer seg når jeg begynner å klatre igjen i morgen.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Jeg føler at en Gatorade eller noe slikt funker utmerket som boost når kroppen er litt vrien. Ellers kan man jo prøve carbofuel da.. ikke det at jeg har det, men antar det funker

Jeg planlegger å kjøpe denne:

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1220

Har kjøpt den før, og den er faktisk veldig god, særlig på smak.

[Power from Hell (Jesus-man)]

24.1.

Klatreøkt
Elendig form, vondt i armene.

Chins
15 x kroppsvekt
Dips
15 x kroppsvekt

Kommentar
Klatringen var tung og heslig, men formen kommer vel tilbake. Lurer på å begynne med spinning eller noe én gang i uken for å forbedre forholdet mellom muskler og fett.

Chins gikk superlett. Jeg trakk meg helt opp på alle repetisjonene slik at stangen berørte øvre del av bryst. Hadde flere inne, men stoppet for å ikke slite meg ut før fredagstreningen. Det er underlig at dette gikk så bra i dag når det gikk så dårlig i går. Kan det ha noe å si at jeg vanligvis kjører markløft før chins?

Dips var også lett. Dog kjente jeg dette i skuldrene, sikkert fordi jeg kjørte ganske tungt i går.

[Power from Hell (Jesus-man)]

29.1.

Knebøy
7 x 82,5 kg
Militærpress
7 x 40 kg
Markløft
6 x 110 kg
7 x 110 kg
Dips
6 x kroppsvekt + 25 kg
Smal roing
6 x 125 kg
Benk
5 x 62,5 <-- Tilbakegang!
Bicepcurl
10 x 17,5 kg
Roing i romaskin
1000 meter

Kommentar
Alle øvelsene begynner å bli tunge. Jeg må forsøke å få i meg mer mat, for jeg kjenner at det er lite fremgang for tiden. På fredag skal jeg klare 10 x 110 kg i markløft samme faen.