Skrevet av Emne: Orka!!  (Lest 4463 ganger)

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Orka!!
« : 07. juni 2014, 13:53 »
Sommeren vill bestå av jobb og trening, så tenkte en online logg. Er en fin ekstra bost på motivasjonen.
Har tidligere hovedsakelig trent lav rep base øvelser, men etter at jeg har skiftet fokus fra vektløfting til krav maga. Har styrke treningen utviklet seg til mer "høy" rep og fokus på arbeids muskulatur som jeg liker å kalle det.
Veier 80 kg, høyde 176. Trent jevnt og trutt fra jeg var 13/14. Mye kampsport til jeg var 16/17 også ble det kun vekt trening fram til jeg ble 22, når jeg startet på krav maga. Er 23 nå.

Sommer Mål:

Bestå gradering Eneste mål jeg kjemper mot i en 5 ukers periode.

knebøy: 1x10 med 80 kg- 1x20 med 80 kg
press: 1x5 med 60 kg
vending: 1x5 med 80 kg
farmer walks: 10 runder med 80 kg (vet ikke helt hvor langt en runde er, har aldri målt opp.. men noe mellom 8 og 12 meter...)

Kommer til å bruke liner progresjon, siden disse målene er innen rekkevidde og fungerer mer som en veileder mens jeg har fokus på krav magaen.. Og jeg er i en overgangsfase der mye går på å få kroppen til å være tilpasset høy rep. Så økingen går veldig jevnt og trutt, nesten som å være nybegynner igjen..

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #1 : 08. juni 2014, 07:59 »
Morgen økt 08.06.2014

5 runder:
10 hindu squats
1 min tøy/foam/ dynamisk strekk (pause)
05 hindu push ups
1 min tøy/foam/ dynamisk strekk pause)

Fantastisk måte og få igang hele kroppen på.. Skulle egentlig vert 5 neck bridges å. Men nakken var ikke helt enig i det idag.. Lugge 2 uker på sofaen med influensa. Ikke noe som gjør kroppen lett og bøyelig..

Idag var "pause" fokuset hele kroppen, siden hele kroppen var stiv. Vanligvis har jeg fokus på 1-2 områder som trenger og bli løst opp. Prøve 1 min med tennis ball massasje under fot. Noe å anbefale!

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #2 : 09. juni 2014, 08:40 »
Morgen økt 09.06.2014

5 runder:
10 hindu squats
1 min dynamisk/statisk tøy/foam roll
05 hindu push ups
1 min dynamisk/statisk tøy/foam roll

Tungt å stå opp idag.. Mye fokus på nakke idag. Spesielt glad i tennis ball på den siste kjøttfulle delen av nakken. Rett før skallen begynner.
Trene styrke senere også stolsen yoga ikveld. Blir en bra dag!

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #3 : 10. juni 2014, 08:06 »
Trening
09.06.2014
30 min oppvarming. masse tøy og bøy
3x1 rope climb
2x1 min pad work- 1 min på- 1 min av (partner sin tur..)
3x10 round house v/h på pute
2x10 bag curl 22 kg sp 10 push ups

Ble mer kose trening enn jeg hadde tenkt, men formen var ikke på topp. Så sparte kreftene til idag (krav maga ikveld).
Gikk ikke på stolsen yoga, grunnet hodepine. Må skaffe meg noen solbriller...

Morgen økt (10.06.14)
20 min med tøy og foam. Og litt bw knebøy og sit ups. Har gangsperr i kjerne muskulaturen etter igår.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #4 : 11. juni 2014, 08:03 »
Trening
10.06.2014
Krav maga- masse sparring ute. Utrolig kjekk økt. Kjenner det idag..

11.06.2014- Morgen økt
Trøtt og sliten i kroppen idag. Så ble veldig mye tøy av små ledd, krevde litt mindre energi... Prøvde ut tennis ball mot håndflate, presse mot gulvet. Utrolig deilig, kjenner det nå når eg skriver at det var mye som ble løst opp. Spesielt i den kjøttfulle delen mellom tommel og pekefinger. Anbefales!

Idag er det mest sannsynlig trenings fri, vist ikke energi nivået utvikler seg betraktelig iløpet av dagen

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #5 : 12. juni 2014, 08:05 »
Trening
11.06.2014- styrke
Skulle egentlig bare innom gym-et å legge fra meg noe, men stangen var så fristende så ble en kjapp økt. Uten oppvarming, noe jeg gjør meget sjeldent. Men igår var det ikke tid eller lyst til oppvarming.

Power clean fra hang:
40kg:3 reps- 60kg:3 reps- 65kg:1 reps- 70kg:5 reps
Veldig fornøyd med 5 reps på 70, 5 kg under reps maxen og 10 kg under målet. På en dårlig dag, med mye gangsperr og absolutt ikke restaurert. Er det lovende for at målet blir nådd neste uke.
Skulle til å si meg ferdig, men så begynte lose yourself- til eminem å spille. Og ble så revet med at jeg skyggbokset/slo på sekk ut hele sangen. Var i hundre etter det.. Så noe jeg kommer til å prøve før en styrke økt på en trøtt dag. Bare for å få fyre opp nervesystemet..

12.06.2014
Ble litt ekstra slumring idag, ikke bra! men fikk meg 10-15 min med tøy og bøy. Krav maga ikveld.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #6 : 15. juni 2014, 08:16 »
[b]Trening[/b]

13.06.2014
Press: 3r:40- 3r:45- fail:50
"stige" 1 min pause: 5-4-3-2-1reps: 40 kg
50 kb row 12 kg 5v-5h.. fram og tilbake uten pause:deilig øvelse kommer til å bli gjort igjen
5x10 kb sving 12 kg. eksplosive og gode! Kom litt mer i form her enn på pressen. Skulle kanskje hatt lengre oppvarming..
wrist roll 3x1 min sett 10 kg. tjukk stang.
50 haloes- blitt litt små forelska i denne øvelsen. Føler meg så utrolig atletisk av den.
slag og spark på sekk til lose yourself- ca 5 min
Gikk dårlig med pressen idag, vert mye slag og push ups hele uken. Så var nok ikke helt restaurert i skuldrene.
Kun frukt og en lang dag på jobb, så ble mye kose øvelser.

14.06.2014
5-10 min med ulike oppvarmings øvelser.. Hadde 25 min på før jeg skulle ut i båt, så ble veldig gi gass.. Men hadde en ganske stor frokost for at dette skulle bli en bra økt.
knebøy: 3r: stang- 3r:40kg- 3r:60kg- 2 min pause- 5r:70kg- 2 min pause-1r:75kg- 5 min pause- 10reps med 80 kg
Så da var første målet for sommeren nådd.. Var en herlig kamp. Neste mål bli nå 20 reps med 80 kg.. men bygger meg først opp til 15 reps. Hovedmålet er fremdeles å bygge "arbeids muskler" som kommer godt med i krav magaen.

15.06.2014
Halvtime pluss med ulike tøy øvelser, mest dynamisk. Er tungt å tvinge seg til statisk tøy om morgningen.. Det kommer vel naturlig, når det ikke lengre er en kamp og unngå slumre knappen. Men våknet av meg selv idag, så det er jo positivt. Idag blir det mest sannsynlig 3000 meteren og forhåpentligvis en runde med farmers.


Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #7 : 16. juni 2014, 08:08 »
Trening

16.06.2014
3000 meteren:
10 min med statisk tøy av hele underkropp med fokus på legg/ankel.
3000 metere: 16.40

Hadde trodd jeg skulle klare under 15, men var vist ikke helt der. Regner med det blir bedre etterhvert. Under 12 iløpet av sommeren bør være mulig.
Neste gang skal jeg ha med meg et håndkle så jeg kan kjøre litt pull ups etter løpingen, så eg får litt styrke inn.
Farmer walken utgikk.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #8 : 17. juni 2014, 22:33 »
Trening
16.06.2014
Stolsen yoga- lang og god økt med mye fokus på avslapping øvelser.. Så en rolig tur ned fløyen.

17.06.2014
Sommerens siste arrangerte krav maga økt.

Kjenner kroppen er litt stiv og sliten etter mye aktivitet den siste uken. Har nok mer med  jobb og gjøre enn treningen..Så ser an på formen imorgen om det blir en styrke økt eller bare masse tøying..

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #9 : 20. juni 2014, 07:27 »
Trening
19.06.2014
Styrke:
lett oppvarming
Power cleans fra hang i super sett med rope climb hold
40kg: 5r
60kg: 5r
70kg: 3r
75kg: 1r
80kg: 1r... Skulle egentlig ha 3. Så går ned i vekt og bygger meg rolig opp igjen. Trenger ikke å haste meg

5x10 eksplosive kb sving 12 kg
3x10 militær push ups sp 5 bag curl 22 kg
40 halos.
Grei økt. Alltid litt bummer når man ikke når dagsmålet.. Men men. Fikk vite igår kveld at jeg kan prøve meg på en gradering om 5uker. Så alle styrke mål blir langt bort til etter det. Blir mye fokus på å utvikle arbeidsmuskler og det å være i fysisk aktivitet i 2-3 timer. Siden gradering varer lenge... Og ikke minst masse teknisk arbeid.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #10 : 24. juni 2014, 21:43 »
Trening
Ble en del krav maga og kroppsvekt i helgen
Stolsen yoga igår.

Og idag den 24.06.2014 var det styrke.
Begynte med 5 min på sekk. Blanding mellom harde slag og teknikk. Mest for å kvikne litt til etter en lang dag på jobb.. Hadde så en 20 min+ med oppvarmings øvelser. mye høy rep dynamisk tøy. Avsluttet oppvarmingen med 20 yoga energi øvelse, nærmeste forklaring er statisk slalom. Med store inn pust og ut pust. Kvikner skikkelig til av den. Hadde så 10 rep med kb sving. Eksplosivt!

Power clean fra hang:
5r: 40 kg
5r: 45 kg
5r: 50 kg
Fine løft. Hadde 3 min pause mellom settene. Lekte meg med å balansere på noen planker jeg lå i en linje på gulvet og en del hofte åpnere. Planke balansering var en utrolig artig og forhåpentligvis nyttig pause øvelse.. Var deilig og kjøre litt lave vekter igjen.

Knebøy:
10r frontbøy- 10r knebøy- 10 r rykk bøy: kommer til å gjøre dette igjen som en del av oppvarming til bøy. Fikk pusten litt opp og kjente det fikk løsnet seg opp. 3 min pause før første arbeids sett. Lave vekter idag. så følte ikke behovet for mer oppvarming.
15r: 40 kg.
15r: 45 kg
Fikk jobbet mye med å bruke overkroppen i løftet. Rett og slett og presse vekten opp med mer enn bare beina. Har hatt lite fokus på det før. Prøvde og "knuse" stangen med grepet på hver positiv del av knebøy. Ble faktisk litt sliten i øvre rygg av dette fokuset. Skal jobbe mer med dette neste gangs. mens vektene enda er lett!

Avsluttet med litt tøy og massasje av føttene. En hærlig økt. lenge siden eg har gått fra økten med mer energi enn når jeg kom.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #11 : 28. juni 2014, 11:53 »
Behandling av betennelse/strekk
Har lenge vert plaget med smerte på innside lår/stivhet i hofteledd/ muskulatur i venstre bein.. Er trolig et resultat av for mye arbeid iforhold til restitusjon. Fikk endelig øynene opp på onsdag etter mye smerte dagen etter en VELDIG lett knebøy økt.. Så ut denne uken, blir det ingen form for bein trening utenom stolsen. Etter det blir det kun teknisk trening på spark.. fram til graderingen i slutten av august.
Snakket med en som idretts studie student og han mente at massasje var tingen.. Etter litt lesing kom jeg fram til at jeg bør tøye litt og..
idag: 2 min foam roll på alle deller av lår. pluss tennis ball på setemuskulaturen i 2 min v/h. Tok så en lang dusj med varme/kulde behandling av lårene.. Før jeg hvilte litt for og la musklene roe seg.. Så tok jeg 5 min på forside lår og innside lår+ 5 min på over sete muskulaturen.. tok kun venstre side. Imorgen blir det samme opplegg pluss en times thai massasje, vist de er åpen.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: Orka!!
« #12 : 29. juni 2014, 21:44 »
Trening
En del kroppsvekt og krav maga trening i helgen.. For mange små øvelser til at jeg gidd og ramse opp alle. Prøvde bear crawls for første gang idag. Abselutt noe som skal gjøres igjen. Kjørte 3x1 min med 1 min pause. Fikk ikke tatt thai massasje idag, fyllasjuk. Så følte ikke helt for å ligge å bli knadd på.
Har fyrt på med mer foam av låret idag og det kjennes faktisk bedre ut, kun etter 2 dagers fokus.
Stolsen yoga imorgen og vendinger på tirsdag.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!