Skrevet av Emne: Saktemensikkerts stevner  (Lest 148725 ganger)

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Saktemensikkerts stevner
« : 20. oktober 2003, 02:10 »
Litt om Saktemensikkert

Alder: 25
Kjønn: Mann
Høyde: 1.82 (mener jeg å huske...)
Vekt: 95 kg m/klær

Treningsopplegg: mandag, onsdag og fredag
Spiser: 5-7 ganger om dagen (inkl. 4-5 stk. frukt)
Drikker: Vann, kaffe, melk og alkohol
Kosttilskudd: proteinpulver

Knebøy: 165 kg
Benkpress: 100 kg m/stopp
Markløft: 190 kg

Løfter foreløpig bare med belte, samt knevarmere til knebøy. Bruker magnesium, men har ikke rett fottøy.

Skal forsøke å skrive så ofte som mulig. Pressøvelser trenes med stopp, og jeg forsøker å gå til parallelt eller lavere i knebøy.

Kom gjerne med kommentarer/kritikk av opplegget mitt, setter stor pris på konstruktive innspill Smiley
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #1 : 20. oktober 2003, 12:08 »
Mandag 20/10-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (80 kg)
Knebøy: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (110 kg)
Smalbenk: 1x6 (60kg) 5x5 (72,5 kg)
Sumo Markløft: 3x6 (105 kg) parallelt grep
Dypping: 3x8 m/stopp i bunnen
Mage m/tau: 3x11 m/stopp i bunnen

Skrev en annen plass på forumet at jeg sjeldent hadde nedturer på trening. Vel, i dag var ironisk nok en av de nedturene; fryktelig sirup i benken. Kviknet litt mer til under knebøyen, men ikke nok til at smalbenken ble særlig lettere. Resten av treningen var av moderat intensitet og gikk følgelig greit.

Avsluttet med at makkeren min og jeg bokset hverandre i magen (med hansker) 4 sett av 8-10 sekunder. En langt morsommere måte å trene magen på, og altså en øvelse dere får høre mer om Cheesy
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #2 : 22. oktober 2003, 15:21 »
Onsdag 22/10-03

Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 1 x 5 (115 kg) m/parallelt grep, 5 x 5 (130 kg)
Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 3 x 5 (70 kg)
Benkpress bredt grep: 4 x 5 (70 kg)
Kassebøy: 2 x 3 (60 kg), 2 x 3 (70 kg), 1 x 3 (80 kg), 1 x 3 (70 kg)
Dypping: 1 x 4 (95 kg + 25 kg)

Markløften kjennes bra ut for tiden, trenger foreløpig ikke belte. Skulle egentlig bare trene benkpress med medium grep, men etter påpekning fra makker'n (Qld-champ), valgte jeg å trene litt teknikk med vanlig grep.

Aldri trent kassebøy før, og ville bare kjenne hvordan det føltes. Likte den svært godt, tenker vi har et fast innslag der. Mistet farten på 80 kg, og blir liggende på 70 litt til.

Måtte stille opp etter utfordring i dypping med maks vekt hengende i kjetting fra beltet. Får bare vondt i skuldren av øvelsen, og stoppet på 25 kg. Tror jeg kutter ut den for en stund...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #3 : 23. oktober 2003, 13:17 »
Torsdag 23/10-03

Benkpress: 1x8 (40 kg) 1x6 (60 kg) 1x5 (70 kg) 5x5 (75 kg)
Knebøy: 1x6 (50 kg) 1x5 (80 kg) 5x5 (100 kg)
Smalbenk: 5x5 (70 kg)

Bare en kjapp økt i dag, masse skolearbeid Tongue
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #4 : 23. oktober 2003, 13:24 »
Du trener vel skuldre?

Ser ingen trening av det så langt.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #5 : 24. oktober 2003, 00:57 »
Nja, nei, altså egentlig ble jeg fortalt at siden jeg benker tre dager i uken skulle jeg droppe det. Vet ikke helt; trener av og til sidehev med hantler, men det blir litt sporadisk. Synes du jeg burde sett av mer tid til det?

Trener sammen med en skikkelig gærning (Qld-champ), og han utfordrer meg hele tiden i forskjellige øvelser - man kan jo ikke si nei, vet du :Smiley

På grunn av dette blir det enkelte dager at jeg dropper støtteøvelser jeg ikke får tid til, f.eks. sidehev som jeg skulle tatt nå på onsdag. Hvordan trener du skuldrene, du som trener såpass med benk; pressøvelser eller f.eks. sidehev og hakeroing?

Takk for innspill, forresten Smiley
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #6 : 24. oktober 2003, 01:05 »
Skuldrene er en av dei muskelgruppene der styrkeløftere sliter mest med skader. Eg meiner at å trene frontpress er viktig for å forebygge skader. Dessuten så er det jo litt tøft med breie og sterke skuldre  Cheesy


Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #7 : 24. oktober 2003, 01:27 »
Glømte en ting: Det holder å trene pressøvelser som frontpress, militærpress og press bak nakke. Tren disse som hjelpeøvelser for benkpress. Benkpress er jo også en pressøvelse. Sjølv trener eg kun frontpress. Kjører den øvelsen 2 ganger i uka. En gang medium og en gang tungt. Evt begge medium.

Trur eg har hentet nokre kg ekstra i benkpress på grunn av den øvelsen.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #8 : 25. oktober 2003, 08:33 »
OK, dropper sidehev og erstatter med frontpress/militærpress. Regner med at det blir medium belastning, iallfall innledningsvis, så får vi se.

Ekstra kg i benkpress er jo alltids bra Cheesy og brede og sterke skuldre er definitivt stilig Grin
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #9 : 28. oktober 2003, 00:49 »
Mandag 27/10-03

Benkpress: 1x8 (40kg) 1x6 (60kg) 1x5 (70kg) 5x5 (82,5kg)
Knebøy: 1x7 (40kg) 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 1x5 (100kg) 5x5 (115kg)
Smalbenk: 1x5 (60kg) 5x5 (75kg)
Sumo markløft m/parallelt grep: 1x6 (70kg) 3x6 (110kg)
Frontpress: 3x8 (40kg)
Kroppshev: 3x3 (94,5kg)
Tautrekk m/stopp: 3x10

Meget fornøyd med trykket i benken, og trente uten belte i bøy. Tenker å fortsette med det til jeg kjenner noe annet blir nødvendig.

En noe overdreven innsats i fylla-håndbak i helga :Smiley gjorde at det meste av treningen medførte smerter i høyre albue, men jeg kom meg da gjennom det Wink

Satser på at albuen er god til onsdag... Grin
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #10 : 28. oktober 2003, 01:07 »
Der har du fått inn militærpress ser eg  Cheesy

Eg foretrekker frontpress. Trener den slik. Sitter på benkpressen og løfter av stanga. Holder den i skulderbredt grep og presser opp. Legger den ned igjen på øvre bryst, stopper i bunnen, og presser opp igjen. Synes den gir en meir relevant bevegelse for oss benkgutter  Wink

Men militærpressen gir kanskje meir muskelmasse og styrke i skuldrene siden du kan ha på meir vekter. Trur eg skal ta og begynne å trene den litt sjølv. Kanskje bytte litt.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #11 : 28. oktober 2003, 05:11 »
Hei Bamse Smiley

Joda, fikk plass til den; begynner litt lett, så får vi se hvor mye jeg tåler etter hvert Grin

Bare lurer på en ting; er forskjellen mellom militær- og frontpress at førstnevnte utføres stående?

Trente i så fall frontpress før, men på denne måten: Satt på en benk og justerte ryggstøtten pitte-pitte-litt bakover. Dette åpnet antakeligvis for litt hjelp fra brystmuskulaturen, men det tror jeg bare resulterte i tyngre vekter, for jeg kjente det ganske godt i skuldrene (tror faktisk jeg tok mer sånn enn stående...hm?).

Tenkte vel egentlig bare at stående var bra, da man får trent midjen ganske godt i tillegg. Når det er sagt, virker din variant fristende å iallfall teste ut...

Vi ser hva som skjer Wink
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #12 : 28. oktober 2003, 05:15 »
Og forresten; fra og med for ett par-tre uker siden har bortimot all form for pressing blitt trent med stopp Cheesy

Ser at du trener stangroing med stopp, er det å anbefale? Testet det ut her om dagen, og måtte hive av ett par skiver, hehe!

Mener du at det er mer overførbart ift. pressing enn hvis man ikke trener med stopp?
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #13 : 28. oktober 2003, 12:31 »
Frontpress kan utføres sittende eller stående på samme måte som eg nevnte. Dvs uten ryggstøtte og skulderbredt grep.

Militærpress utføres sittende med ryggstøtte og da holder et grep som er omtrent like bredt som når du trener benkpress. Da kan du hive på en del meir vekter.

Grunnen til at eg trener med stopp i dei aller fleste øvelser er fordi løftet blir meir kontrollert. Det blir langt vanskeligere  å jukse. Fordelen med å stoppe i stående stangroing eller kabelroing er at du kontraherer musklene et øyeblikk. Det stimulerer til statisk styrke som er viktig i markløft. Det samme gjelder for nedtrekk. Der kjører eg for øyeblikket uten stopp. Etterhvert som du blir vant med stopp så blir ikkje forskjellen så stor med eller uten.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Re:Saktemensikkerts Treningslogg
« #14 : 28. oktober 2003, 23:59 »
OK, da trente jeg militærpress før. Trodde den het militærpress pga. "AG-3 gym", og den utførtes jo stående...

Det vil også si at jeg for tiden trener frontpress, stående. Skal rette på saken.

Tenkte jeg skulle trene roing både med stopp (lettere vekter) og uten (tyngre vekter) for å bygge både statisk styrke og masse. Ser bare for meg at masse er bra når man benker - synspunkter?
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!