Skrevet av Emne: Saktemensikkerts stevner  (Lest 148745 ganger)

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1065 : 22. september 2005, 09:14 »
Onsdag 21/9-05

Oppvarming: Litt sykkel

Mage: 3x12
Markløft: 1x8 (60kg) 1x6 (100kg) 1x4 (120kg) 4x3 (140kg)
Benk, medium grep: 1x10 (stang) 1x8 (60kg) 1x5 (80kg) 5x3 (90kg)
Nakkebøy m/stopp: 1x6 (60kg) 1x6 (80kg) 2x4 (90kg)
Hammercurl: 1x8 (12,5kg) 1x6 (17,5kg) 1x4 (22,5kg) 1x8 (17,5kg)
Tøying

Teknikktrening, lette vekter. Tilbakemeldinger på at jeg må la stangen synke bedre inn i brystet når jeg benker, samt at jeg må trykke bedre fra med bena. Ligger visstnok nesten helt i ro, og bør kunne hente noen kg på bedre teknikk.

Tror frykten for å løfte på rumpa har gjort at jeg har overkompensert med denne uvanen... Vel, vel, det er da alltid noe, hehe!
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1066 : 23. september 2005, 11:41 »
Fredag 23/9-05

Oppvarming: Jogging 45 minutter + StepMaster 10 minutter

Konsentrasjonscurl: 1x12 (8kg) 1x12 (10kg) 3x12 (12,5kg)
Scottcurl: 1x10 (EZ-stang) 1x10 (30kg) 3x10 (40kg)
Hantelcurl: 3x21 (10kg) - 7 reps fra bunn og halvveis, 7 hele reps, 7 reps halvveis og til toppen
Kickbacks m/hantler: 1x12 (8kg) 1x12 (10kg) 3x12 (15kg)
Tautrekk over hodet: 3x12
Nedtrekk, bredt grep: 1x8 (halvt magasin) 3xfailure (fullt magasin) - Klarer å trekke stangen nærmere og nærmere nakken nå, fornøyd!
Kroppshev i maskin: 1x15 (50kg hjelp) 1x12 (40kg hjelp) 2x8 (20kg hjelp)
Markløft: 1x20 (60kg) 3x20 (80kg) - ny pers!!!
Kabeløvelse hvor du står oppreist og fører foten rett ut til siden: 3x10 - tok veldig bra.
Sit-ups: 3x15
Sit-ups til hver side: 3x12
Crunch: 3x30

Knallhard trening i dag, men føler jeg fikk bra pump. Ny pers på 20-rep i mark, tror den forige var 75kg, og det er bare tre mnd. siden, så der har jeg hatt bra framgang. Genialt med vektmagasin til hjelp når slike som meg skal trene kroppshev, fatter ikke at jeg ikke har brukt dette før! Støl i magemusklene. Trivelig på SATS, bra trening, god helg!
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Mesterinne

  • Gjest
SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1067 : 23. september 2005, 12:04 »
Fredag 23/9-05
Markløft: 1x20 (60kg) 3x20 (80kg) - ny pers!!!

Eh?

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1068 : 23. september 2005, 12:04 »
Hehe... Ikke så rep-sterk....
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Mesterinne

  • Gjest
SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1069 : 23. september 2005, 12:09 »
Tror jeg skal slå deg der  Smiley

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1070 : 23. september 2005, 12:52 »
Tror jeg skal slå deg der  Smiley

20-reppere i mark og bøy på maks vekter er knallhardt. For mange år siden så kjørte jeg "Super Squats" programmet. Det var ett sett med "breathing squats"  med maks vekt for 20 reps, tre ganger i uka, og man la på 2,5 kg ekstra hver økt. Jeg hadde mareritt omtrent hver natt.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1071 : 23. september 2005, 16:26 »
20-reppere i mark og bøy på maks vekter er knallhardt. For mange år siden så kjørte jeg "Super Squats" programmet. Det var ett sett med "breathing squats" med maks vekt for 20 reps, tre ganger i uka, og man la på 2,5 kg ekstra hver økt. Jeg hadde mareritt omtrent hver natt.

Fortell mer... Hvilke vekter kjørte du 20-reppere på?

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1072 : 23. september 2005, 23:09 »
Fortell mer... Hvilke vekter kjørte du 20-reppere på?

Det meste jeg klarte var 20 reps på 167,5 kg med belte og vektløfterstil med stanga høyt på nakken. Da veide jeg ca 103 kg. Jeg husker jeg startet på 130, og økte så 5 kg hver økt opp til 150, og deretter 2,5 kg hver økt. Et sett tar lang tid, fordi man kan (og må) puste mange ganger mellom hver rep, spesielt etter man har passert 10 reps hvis man skal klare 20 reps på tunge vekter. Jeg mener å huske at jeg pustet 5-10 ganger mellom hver rep fra 10-15 reps, og så sikkert 10 ganger mellom hver rep på de siste 5 reppene. Det var helt sykt hardt.  Jeg tror det er det mest psykisk krevende jeg noen gang har gjort på trening. Det som er litt spesielt er at hver økt blir helt maks, men likevel så klarer man å psyke seg opp til å klare 2,5 kg mer hver gang. Jeg printet ut svære plakater hvor det stod hvor mye jeg skulle klare neste økt (f.eks "165 x 20"), og hang disse opp på veggen på rommet mitt slik at jeg så de hele tiden. Det fungerte, men jeg ble helt nervøs av å tenke på neste økt. Tenk deg den mest nervøse følelsen du noengang har hatt før et styrkeløftstevne. Denne følelsen hadde jeg konstant! Men det funka som f. for volum og vektøkning. Jeg la på meg en kg i uka, og lårene økte også 1 cm i uka.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

SV: Saktemensikkert mot klubbstevne
« #1073 : 23. september 2005, 23:12 »
Det meste jeg klarte var 20 reps på 167,5 kg med belte og vektløfterstil med stanga høyt på nakken. Da veide jeg ca 103 kg. Jeg husker jeg startet på 130, og økte så 5 kg hver økt opp til 150, og deretter 2,5 kg hver økt. Et sett tar lang tid, fordi man kan (og må) puste mange ganger mellom hver rep, spesielt etter man har passert 10 reps hvis man skal klare 20 reps på tunge vekter. Jeg mener å huske at jeg pustet 5-10 ganger mellom hver rep fra 10-15 reps, og så sikkert 10 ganger mellom hver rep på de siste 5 reppene. Det var helt sykt hardt.  Jeg tror det er det mest psykisk krevende jeg noen gang har gjort på trening. Det som er litt spesielt er at hver økt blir helt maks, men likevel så klarer man å psyke seg opp til å klare 2,5 kg mer hver gang. Jeg printet ut svære plakater hvor det stod hvor mye jeg skulle klare neste økt (f.eks "165 x 20"), og hang disse opp på veggen på rommet mitt slik at jeg så de hele tiden. Det fungerte, men jeg ble helt nervøs av å tenke på neste økt. Tenk deg den mest nervøse følelsen du noengang har hatt før et styrkeløftstevne. Denne følelsen hadde jeg konstant! Men det funka som f. for volum og vektøkning. Jeg la på meg en kg i uka, og lårene økte også 1 cm i uka.


Forøvrig så var hele treningsopplegget veldig enkelt. Trening tre ganger i uka med følgende program hver gang:

1. Benk 2 sett
2. Roing med stang 2 sett
3. Breathing squats 1 sett
4. Breathing pullover 1 sett

Opplegget var tatt fra boka "Super Squats" av Randall Strossen.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot julestevne
« #1074 : 26. september 2005, 01:01 »
Trener 2-kurs i helga, veldig lærerikt og morsomt. Dietmar fikk oss til å sette opp sirkeltrening, og skulle så - av alle ting - ha oss til å gjennomføre forslagene selv!! Har ikke gjort slikt siden 96-97, og har nok ikke vært så nærme døden på lenge...

 rofl
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Mesterinne

  • Gjest
SV: Saktemensikkert mot julestevne
« #1075 : 26. september 2005, 09:26 »
 rofl Artig det der  Smiley

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot julestevne
« #1076 : 27. september 2005, 03:22 »
rofl Artig det der Smiley
  dry

Nå - to dager etter - som puls og ansiktsfarge endelig har normalisert seg, må jeg imidlertid si at dette er et felt jeg nok med hell kunne gjort en litt større innsats på. Synd at man hverken har fasiliteter eller nok (villige) folk samlet til at slikt kan gjennomføres på jevnlig basis...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
SV: Saktemensikkert mot julestevne
« #1077 : 27. september 2005, 04:28 »
da må jeg legge til mine to cent.

kjørte før jul i fjor 10x10 i knebøy 7 uker i strekk.

kjørte bøy hver lørdag.

økte med 2.5kg for hver økt, og gikk kun opp til neste vekt når jeg hadde gjennomført 10x10 på den vekta. kom opp på 142.5kg til slutt. beina vokste som sopper, og uansett hvordan jeg spiste, bra eller dårlig, ble jeg sterkere til neste økt igjen. men gud hvor sliten man ble av det opplegget der.

har forøvrig rekord på 150kg x 20 rep i raw squats, og da hadde jeg en del mer inne. får ta opp video neste gang. artig å kjøre slik innimellom.

men kjenner til følelsen. å kjøre mange rep på høge vekter er tøft, enda tøffere er det å kjøre de konstant, uten pause. men blir det tungt nok er det lov å stoppe og samle seg litt på toppen...


Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
SV: Saktemensikkert mot julestevne
« #1078 : 27. september 2005, 04:31 »
leste gjennom innleggene her en gang til og så det var snakk om 20 rep tre ganger pr uke. hoho.. det er tingen. da skjønner jeg du var nervøs. men kult det da. :-)

må også si at jeg vokste som en sopp på smolov base mesocycle med bøy fire ganger i uka. men tre uker med det, som man skulle ha etter skjema var mer enn nok, da skrek skuldre og armer etter hvile etter all belastningen! Wink beina og ryggen kunne nok klart enda mer. men kjenner det godt i overkroppen om jeg kjører mye på tunge vekter.

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Saktemensikkert mot julestevne?
« #1079 : 29. september 2005, 16:02 »
Onsdag 28/9-05

Oppvarming: Litt sykling

Knebøy: 1x8 (70kg) 5x5 (100kg)
Benk, medium grep: 1x8 (50kg) 1x6 (70kg) 1x5 (80kg) 3x3 (90kg)
Markløft: 1x6 (60kg) 1x5 (100kg) 3x3 (120kg)
Stangroing: 1x6 (60kg) 1x6 (100kg) 1x6 (110kg) 1x5 (120kg) 1x2 (125kg)
Dypp: 3x6 (kroppsvekt: 107kg)

Lett trening av De tre store, begynner med oppkjøring mot julestevne i neste uke. Stangroingen var ganske bra i dag, men av en eller annen grunn ble hoppet fra 120-125kg merkelig stort, og jeg måtte gi meg etter to elendige repetisjoner. Skjønt; ikke lett å konsentrere seg om vektene når Pål Nilsen er i gang...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!