kardiotrening?

[nybegynner3]

Hva slags kardiotrening har dere hatt mest nytte av og kan anbefale? Rangere gjerne 3 måter dere liker og har hatt nytte av

(med nytte mener jeg: redusert kroppsfett - spesielt for å få fram magemusklene, bedre form osv.)

[proteingutn]

Synes det er best å holde fettprosenten på et akseptabelt nivå året gjennom, da slipper man alt (dels unødvendig) slit når våren kommer... Så, ettersom fettprosenten er relativt lav er det nok å gå morgentur før frokost en periode. Det gjør underverker for meg i allefall. (De gangene jeg gidder å gjennomføre da, vel og merke; er i utgangspunktet i mot kardio og mener det er sløsing med kalorier.)

[Keyron]

Morgentur har for meg vært det beste for å få ned fett%
Ellers så er det vel slik at vil man ha gode resultater i løping må man løpe, vil man bli en god syklist må man sykle Men man kommer ikke utenom kostholdet da, uansett...

er i utgangspunktet i mot kardio og mener det er sløsing med kalorier.)

hvordan blir kondisjonen av det da? Har dårlig erfaring med å bare spise og trene styrke

[lillegutt88]

sykkle lett jogge eller tredemølle etter styrke er bra og

[Tommy Drama]

Hva slags kardiotrening har dere hatt mest nytte av og kan anbefale? Rangere gjerne 3 måter dere liker og har hatt nytte av

(med nytte mener jeg: redusert kroppsfett - spesielt for å få fram magemusklene, bedre form osv.)

Kardiotrening er sekundært til både diett og vekttrening når det gjelder å redusere kroppsfett.

Når det gjelder kardiotrening er det enarms snatch med manual for høye repitisjoner som rykker hardest i ihjerterota for min del.

[Celdiir]

Og i tilfelle noen lurer finnes en grei introduksjon til enarms rykk/snatch her:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-003-training

Artig og lett å få "dreisen" på.

Tommy Hauge: ser du noen andre fordeler med denne øvelsen, annet enn kardio? Tenker mest i baner av muskelvekst/styrke (hvor man kan forvente resulater). Hvilken dag ville du plassert øvelsen på? Trener for tiden Westside for Skinny Bastards. Regner med du kjenner til programmet siden du har nevnt dette i et tidligere innlegg. Ville øvelsen passet som lateral deltoid/traps øvelse, eller passer det seg bedre å trene denne på en egen dag med GPP?

Hadde vært bra å kunne høste gode frukter av en så artig øvelse. Ser at t-nation artikkelen hevder den styrker skulderleddet, hvilket er bra, men den er litt vag når det kommer til hvor andre steder man kan forvente resultater.

[stianb.88]

Kardiotrening er sekundært til både diett og vekttrening når det gjelder å redusere kroppsfett.

Når det gjelder kardiotrening er det enarms snatch med manual for høye repitisjoner som rykker hardest i ihjerterota for min del.

enarms snatch?

[Tommy Drama]

Og i tilfelle noen lurer finnes en grei introduksjon til enarms rykk/snatch her:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-003-training

Artig og lett å få "dreisen" på.

Tommy Hauge: ser du noen andre fordeler med denne øvelsen, annet enn kardio? Tenker mest i baner av muskelvekst/styrke (hvor man kan forvente resulater). Hvilken dag ville du plassert øvelsen på? Trener for tiden Westside for Skinny Bastards. Regner med du kjenner til programmet siden du har nevnt dette i et tidligere innlegg. Ville øvelsen passet som lateral deltoid/traps øvelse, eller passer det seg bedre å trene denne på en egen dag med GPP?

Westside for skinny bastards programmet er veldig overkroppdominant i utgangspunktet. Jeg ville i utgangspunktet brukt denne øvelsen for som en GPP-øvelse, men ikke på en egen dag. Øvelsen er en god "finisher" samme hvilken dag du gjør det på, og jeg ville ikke tatt den utelukkende på skulder/trapesdag, men akkurat når det gjelder WSB-programmet er det et par ting man bør ta i betraktning.

1) det er laget for idrettsutøvere. Det vil si at det i prinsippet er rom for mer trening utover det som er i programmet. I henhold til dette kan du ta det mellom dagene.

2) Om du er interessert i GPP er det bedre øvelser du kan gjøre i akkurat dette programmet, som går mer på beina. DeFranco anbefaler slededragning, farmerswalk ville jo også vært et godt alternativ, eller sprint i bakker etc. One legged squats er også bra på denne dagen - en god relativ styrkeøvelse med rask innhenting.

3) enarms rykk/snatch er ikke utelukkende en overkroppsøvelse, det er en helkroppsøvelse (selv om det er skuldra som konker ut først). Første gang jeg tok den ble jeg veldig støl i hamstrings.

Så, jeg ville ikke erstattet noen av øvelsene i programmet med denne, om du er  ute etter GPP spesifikt for WSB ville jeg tatt noe for beina i stedet, ellers kan du kjøre den lett mellom treningsdagene som "aktiv innhentning", på overkroppsdagene som en finisher (lett til å begynne med) eller på søndagen som for eksempel i forbindelse med en real kondisjoneringsøkt.