Hvordan burde jeg sette opp deffkostholdet og kardio?

[nWe]

Hadde vært fint hvis noen som kan litt om deff kunne hjulpet meg her litt, kan ikke noe som helst deff. Kostholdet jeg har nå på bulk:

08.00: 150g havregryn, 0,5 dl melk, tran og multivitamin.

11.00: 150g kylling og salat.

14.00: 4 rugbrødskiver, 25g ost og 4 skinker.

17.00 200g kylling og 200g pasta/spagetti.

20.00: 4 brødskiver, 25g ost og 4 skinker.

22.00: 120g tunfisk og 3 egg.

Etter trening: 1l melk, rosiner og banan.

Proteiner:  240g.     Fett: 76g.    Karb: 430-450g.    Kcal: 3400. (Treningsfrie dager)

Leste jo at man skal gå ned 350kcal hver dag av gammelnokk, men er litt usikker.

Stats:

Vekt: 81kg.
Høyde: 184cm.
Alder 15 år (16 når deff begynner).

Bra hjelp= Honør.

Kommer kanskje med før og etter bilder når deff er ferdig.

Mvh nWe.

[gammelnokk]

Hei!

Du referer til meg ser jeg!  Jeg er ingen expert innen dette, men har deffet noen ganger.

Spørsmålet vil alltid være, når er man fornøyd?

Men hvis du er 81 kilo fordelt på 184 cm så kan det vel ikke være så mye fett på deg?

Jeg foreksempel er like høy som deg, men er 14-15 kilo tyngre. Gamlere også.

Jeg for min del ligger nå på deff og har i meg ca 2500 kcal pr dag. Fordelt på 40-40-20.

Skal du ned i vekt så kan dette være et forslag

Kcal: 2268 
Karbohydrater (g): 251 
Protein (g:) 202
Fett (g:) 50

Så hvis du beveger deg rolig ned til ca 2300 kcal og ligger der noen uker vil du nok merke forandring.

Lykke til!!

NB!

Du skriver at jeg anbefaler en nedgang på 350 kcal pr dag. Da har jeg uttalt meg uklart. Det jeg mener er at man kan ligge dette i minus i forhold til forbruk på en deff.

Håper det det ble litt klarere?

[nWe]

Takk for svar Hva vil rolig si? At jeg går ned fra 3400kcal til 2268kcal på 1-2 uker?

[gammelnokk]

Ja, jeg ville brukt et par uker på dette, for å slippe sultfølelsen så sterkt!

Slik spiser jeg nå

0700 70-80g havregryn + 80-100g eple
1000 Erstattningsmåltid fra TN
1200 250-300g rent kjøtt eller fisk
1500 En boks mager kesam
1700 Midddag ca 300-450kcal fisk/kjøtt + noe carbs fra potet eller grønnsaker
1900 Samme middag en gang til (lager den bare en gang og varmer opp)
2100 Kveldsmat mager kesam og nøtter + protein for å forsikre meg at jeg har fått i meg nok.

Ligger på ca 230g protein. Noen dager trenger jeg ikke ekstra, får i meg nok med det vanlige kostholdet.
Kroppen min fungerer best på ren mat.

[nWe]

Ahh, da skal jeg nok bruke litt tid på å gå ned Er brødskiver NEI NEI?

[bjørn`]

Ahh, da skal jeg nok bruke litt tid på å gå ned Er brødskiver NEI NEI?

Det er mengden det kommer an på. Spiser du brødskiver til hvert måltid, er det vanskelig å gå ned i vekt. Men spiser du ett brødmåltid i løpet av dagen, så har det nok ikke så mye å si

[nWe]

Det er mengden det kommer an på. Spiser du brødskiver til hvert måltid, er det vanskelig å gå ned i vekt. Men spiser du ett brødmåltid i løpet av dagen, så har det nok ikke så mye å si

Da kan jeg vel prøve å få ned brødmåltidet kl.20.00, er jo litt sent med så mye karbs så sent på deff uanset.

[nWe]

Vil dette være bra kardio? Å ende på noe som dette:

Dag 1: Styrke trening og 45 min kardio.

Dag 2: Kickboxing.

Dag 3: Styrketrening og 45 min kardio.

Dag 4: Kickboxing.

Dag 5: Styrketrening, 45 min kardio

Dag 6: 40 min Gåtur med hunden før frokost.

Dag 7: 40 min gåtur med hunden før frokost.