for rumpa er det følgende øvelser som gjelder:
1. dype knebøy
2. markløft
3. utfall
4. bulgarian squats
5. reverse hypers
Jeg fikk også vondt i ryggen i starten, pga feil teknikk. Bruk heller lettere vekter, og se på filmer osv på nett, eller få noen til å instruere deg.
Dype knebøy aktiviserer gluteus i langt større grad enn hva bøy til nitti grader gjør.
Dybden bør minst være slik som dette:
http://www.youtube.com/watch?v=ATfkU9kgzHMDette er fra min trening med frontbøy. Du kan også prøve deg på frontbøy, da det er vanskeligere å jukse der i forhold til vanlig knebøy.
Du kan også komme på TIS eller Bjølsen og få gratis instruksjon dersom du bor i Oslo-området. PM meg, Thyve eller Rødhette.
Og en ting til slutt: I starten ER ting vanskelig, men stå på, så lærer du litt etter litt. En mnd er for liten tid til å se noen stoor forskjell.
På en mnd har du knapt lært deg teknikken som trengs!
Men etter et halvt år med seriøs og god trening med dype bøy, så vil du se forskjell. Jeg mener også at en gang i uka på bein er for lite. Minst to ganger bør du kjøre bein. Men fokuser hovedsaklig på teknikk og å gjøre det riktig, fremfor å løfte så tungt som mulig, og ta gjerne minst 10 repetisjoner istedetfor 5 eller lavere.
Grunnen til at du bør starte med flere repetisjoner er todelt, for det første blir kroppen din vant til selve bevegelsen, og for det andre er det mindre VEKT på kroppen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at du får skader.
Nybegynnere som kjører 2-3 rep blytungt er det dummeste jeg ser!
Lykke til nå!!!!
-- stallion
