Skrevet av Emne: Harri89's treningsdagbok  (Lest 2108 ganger)

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Harri89's treningsdagbok
« : 19. januar 2007, 17:11 »
Hei.

Dette er da treningsdagboken min.
kommer til å skrive om hva jeg har trent og måltidene OSV.


litt om meg: er 17år har trent i nesten 3år, men var ikke seriøs i begynnelsen. Har spilt fottball siden 4 klasse men sluttet i 10'ene. Går nå vk1.
Trener på sportsclub ca: 4 ganger i uken.


høyde: ca: 182cm
vekt Nå: 79-80kg
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #1 : 19. januar 2007, 17:36 »
dette er som regel treningssplitten for tiden. (ikke alltid jeg følger den)

Bryst & Triceps
Rygg & Biceps
Skuldre & nakken
Lår, bakside lår & leggene

mage trener jeg tilslutten av treningen (ca 2-3 ganger i uken)
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #2 : 19. januar 2007, 22:55 »
Idag skulle jeg egentlig ha pause fra trening. Sluttet tidlig på skolen og da fikk jeg tid til å gå på trening.

Frokost: en skål med havregryn m/rosiner
lunsj: Salat med kylling og pasta
lunsj: cola zero og kvikk lunsj  Tongue
middag: spagetti med kjøttdeig
før trening: protein bar
etter trening: 1banan + carbo/protein shake
kvelds: neve med cashewnøtter og cottage cheeze m/sultetøy

trening: Triceps og Biceps

- pushdowns m/stang 3x10
- Tau Triceps Extensions 3x10
- pushdowns m/tau 3x10

- scott curl 3x10
- stang curl 3x10
- hammer curl m/tau 3x10
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 407
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 407

  • kose?
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #3 : 19. januar 2007, 23:13 »
skriv opp vekta på det du løfter!
sterk,blid og ronkefri

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #4 : 19. januar 2007, 23:21 »
tenkte på å gjøre det..
skal begynne med det ifra imorgen av
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #5 : 22. januar 2007, 19:59 »
Idag har jeg trent Brust og triceps

Brust:

Benkpress:
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6

Skråbenk (manualer)

20kg x 10
28kg x 10
30kg x 8

pullovers:

28kg x 10
28kg x 10

flyes:

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10 (hjelp på 3 siste)

tok litt mye på brust idag (bare følte for det)

Triceps:

frechpress:
22,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (med hjelp på de siste)

pushdowns (med stang)
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
pushdowns (med tau)
15 x 10
10 x 10
10 x 10
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #6 : 22. januar 2007, 20:04 »
kostholdet mitt idag: (ikke fult så bra)

forkost: skål med havregryn m/rosiner
lunsj : 2boller med ost og en god morgen yoghurt
mellommåltid: banan
middag: hjemmelaget kebab med nan brød
før trening: banan
etter trening: 2bananer og en carbo/protein shake
kvelds: en skive med italiensk salat og en protein shake
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #7 : 23. januar 2007, 20:59 »
Idag trente jeg rygg og biceps

trente med lite vekter idag.. bare følte for det.

- Markløft 50kg,70kg,80kg 10rep
- Chins 3x10
- nedtrekk smallgrip 50kg 3set 10rep
- roing 50kg 3set 10rep


- curl med z-stang 3x10 20kg/30kg/30kg
- stangcurl 3x10 3x10 30kg/30kg/30kg
- taucurl 3x10 25kg/20kg/20kg

alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #8 : 24. januar 2007, 22:43 »
har hatt fri fra trening idag.


kostholdet har ikke vert på topp idag vertfall:p

frokost: skål med havregryn
lunsj: god morgen yoghurt og banan
lunsj 2: 1/2 horn me ost og vann
middag: biffgryte med fløtepoteter
mellom måltid: salat med dressing
kvelds: proteinshake og banan
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Utlogget harri89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • GO HARD OR GO HOME!
Sv: Harri89's treningsdagbok
« #9 : 01. februar 2007, 21:28 »
har ikke hatt giddet til å skrive her på en stund nå

idag trente jeg skuldrene og nakken

shoulder press: (manueler)

10rep 16kg
10rep 22kg
6rep   30kg

sidehev:

10 * 5kg
10 * 8kg
10 * 8kg

fronthev:

10 * 8kg
10 * 8kg

foroverbøyd sidehev: (manualer)

10 * 6kg
10 * 6kg
10 * 6kg

foroverbøyd sidehev (maskin)

10 * 25kg
10 * 30kg
10 * 30kg

nakke: manuealer

25kg 10rep 3 set
alder:  18år
vekt:   Ca: 85kg
høyde: Ca: 183cm

BP: 105
ML: 120 x 5
KB: 120 x 5

Min bildeprofil
Min Treningsdagbok

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019248

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.