DanielP: Ny diet vår 2016

[DanielP]

For litt siden hadde jeg en post hvor jeg spurte om fettsuging. http://www.treningsforum.no/index.php?board=15;action=display;threadid=4548;start=0 .

Så fikk jeg litt tilbakemelding om før og etterbilder, så jeg lager meg en profil, Før bildene får komme etterpå.

Får vel skrive litt:
For ca ett år siden veide jeg ett stykke over 110 kg 16 år gammel, så bestemte jeg meg for å få vekk fettet. Har fortsatt "en god del" men det er på vei vekk.
Her har dere iallefall bilder av meg nå:
EDIT: Glemte å skrive at jeg nå veier ca 85kg. og er 186cm høy ca.









jaja, bare til å "kritisere".

Mvh

DanielP

[aalesund_1]

hvis du presser deg  ( da mener jeg ikke at du skal spy opp maten ) så er jeg sikker på at du kan se bra ut på stranda til neste sommer.
finn et godt deffe program

[NifS]

haha stilig hode  

[DanielP]

Haha, jo takk

Skikkelig looker hva

DanielP

[Kristiant]

Hehehe biff bildar:D Ingenting e bere...looking goood haha X)

[DanielP]

Ingen som har noe mer "feedback" eller? Tips og lignende?

Takker

DanielP

[Elemental]

Imponerende at du har klart å gå ned såpass mye i vekt, skal mye dedication og hardt arbeid til å få til slikt. Det jeg ville satset på videre var å fortsatt spise riktig, noe du sannsynligvis allerede er flink til.
Når det gjelder trening så er det bare å få hjelp til/sette opp selv et fast strukturert program og følge det slavisk, så vil du merke at fremgangen blir veldig bra

Stå på 8)

[Soje]

Anbefalinger fra meg:

- Prøv deg på et HST-vinklet treningsprogram
- Spis mye kjøtt(uten fett), fisk, fugl, melk og egg
- Spis lite av karbohydratrik mat, (korn, søtsaker, pasta, ris osv.)
- Bruk sunne oljer på maten/i tillegg til maten(linfrøolje, rapsolje, extra virgin olivenolje)
- Ha kun en spisedag i uken ( dagen velger du selv)

Om treningen:
Når jeg skriver "HST-vinklet" så tenker jeg på at du skal starte med en vekt du kan løfte i 3-4 sett x 8-10 reps. Dette gjør du på alle muskelgruppene. Del opp i tre treningsdager s hvor du tar overkroppen på to dager og bena på en dag.
F.eks:

Dag1:
Bryst; 4 x 8 benkpress + 3 x 8 skrå flyes
Fremside skuldre; 3 x 8 sittende hantelpress
Biceps; 4 x 8 stående hantelcurl

Dag2:
Rygg; 4 x 8 nedtrekk foran + 3 x 8 sittende roing
Side skuldre; 4 x 8 sidehev m/hantler
Triceps; 4 x 8 nedpress i kabel med vinklet håndtak

Dag3:
Fremside lår; 3 x 8 knebøy + 3 x 8 ett bens benpress
Bakside lår; 4 x 8 lårcurl
Legger; 3 x 8 stående tåhev + 3 x 8 sittende tåhev

Mage trenes de dagene du vil det men minst en gang i uka.
Oppvarming er selvfølgelig viktig.

Når det gjelder mat så ville jeg prioritert kjøttet. Det er tross alt det som skal bygge opp kroppen din. Karbohydratene er fine når du vil ha rask tilgang på energi, så du vil klare deg fint uten de mengdene vi mennesker daglig dytter i oss. Hvis du har dårlig tid til å spise opp den maten du har på tallerken så spis kjøtt og fett/olje først. så tar du grønnsakene. Potetene kan du godt lukt på. Det holder i massevis.
Du bør få i deg minst 2g protein pr. kg kroppsvekt, dvs 170g protein for din del. Det tilsvarer ca 2 liter melk + 200g rent kjøtt(biff) + 1 boks tunfisk. Med andre ord ingen uoverkommelig mengde mat. I tillegg kommer grønnsakene(ikke potet) som du kan spise så mye du vil av. Matoljene kan du også fint bruke rikelig av. 2-3 ss pr måltid går greit.

EN SPISEDAG I UKEN er også ganske viktig å merke seg. 1 dag i uka kan du spise hva du vil uten å tenke på hva det inneholder. Det har du ingen skade av. Lørdag er da vanlig å velge som helg. For mange blir helgen en orgie av mat og snop og da er det viktig å begrense helgen til et kortest mulig tidsrom. Fredag-lørdag-søndag er vanlig og da snakker vi brått halve uka.

Lykke til.

Soje

[DanielP]

Hvordan tilbereder dere kjøttet og lignende? I panne, Wok?? Hva bruker dere til å steke det, smør, olje?

Takker for alle inskuddene til nå. Håper dere kommer med mer Takker for det veldig bra og utfyllende svaret Soje

Men som jeg sier, så setter jeg pris på all tilbakemelding.

Takker

DanielP

[DanielP]

Lurte også på noe som kan supplimentere for 1boks tunfisk, da jeg aldri har smakt dette og kan være at jeg ikke liker det   Har også det problem med at jeg går på skolen, da blir du ikke særlig populær viss du går rundt og lukter fisk

Takker

DanielP

[Julenisse]

Ville sluttet meg til Sojes opplegg!

Bra du har godt ned såpass mye! Stå på !

[Zoria]

Utrolig bra jobbet, her er det bare å stå på, du er helt klart på rett vei!

[sjøløve]

Stå på Daniel!
Dette går bra

[DanielP]

Takker
Men soje va rekommenderer du til frokost, Lunsj osv? Henviser også til mine tidligere spørsmål, ca 5 poster opp.

Takker igjen

DanielP

[Soje]

Frokost er litt individuellt egentlig. Klarer du deg uten alt for stor porsjon eller er du av typen som må spise seg mett for noen ting gjøres. Selv fungerer jeg uansett hva jeg gjør. For tiden går det med ca 1/2 liter melk eller 1 yoplait 0.1% yoghurt og 1/2 boks mager kesam sammen med 1g c-vitamin og 1 vitamineraltablett. Jeg ville prøvd meg frem mindre og mindre karbohydratrik frokost for så å spise 2 timer etterpå igjen. Setter opp et forslag:

Frokost: 1/2 liter skummet melk eller 1 beger yoplait (0.1% fett) + 1/2 beger mager kesam, i tillegg kommer vitamin og mineral tilskudd.
Brunch: 1 boks tunfisk + 2-3ss lifrøolje(eller extra virgin olivenolje)
Lunsj1: Samme som Brunch, men med litt extra grønt og kanskje et egg + eventuelle vitaminer og mineraler
Lunsj2: Samme som Brunch
Rett etter trening:Proteindrink blandet i 1/2 liter skummetmelk, denne kuttes selvfølgelig på treningsfrie dager.
Middag: beskjeden porsjon med ris/pasta/potet + romslig porsjon med kjøttmat(fisk/fugl/kjøtt) + olivenolje/linfrøolje
Kvelds1: samme som middag.
Kvelds2: 1 liter skummet melk

Bare et forslag. Ikke alle som orker å spise like mye tunfisk som meg i løpet av en dag og kan derfor gjerne byttes ut med like mye kylling/torsk/sei eller annet fettfattig kjøtt. Eller laks uten å tilsette noe extra olje da laksen er ganske fet i seg selv(sundt fett)

Soje