Hurtighet og spenst! ?

[rosin]

Hei

Vil forbedre hurtighet og spenst ved hjelp av styrke trening. Hvordan bør jeg da trene?

eksplosivt ja? men hvor mange prosent av maks ? osv..

[bjørn`]

Les denne her:http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56584.0

[ARH]

Spenst - Eksempel på program

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=53852.msg768909#msg768909

Sprint & Spenst - Generelt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49137.msg662525#msg662525

Sprint - Fokus på aksfasen

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56584.0

[BEISTET!]

Jeg har vært borte fra fotballen i et halvt år grunnet voksesmerter i kneet. Jeg har i løpet av denne tiden trent mye overkropp, og lagt på meg ca 7- 8 kilo ren muskelmasse. Er 179 cm. 70 kg. Veide 58 kg i oktober i fjor. Kan jeg ha blitt treigere av dette? Som oppvarming har jeg syklet mye på ergometersykkel.
Jeg har også tatt lengre sykkelturer på 30- 40 min.

Jeg har en ganske eksplosiv hurtighet.

Det jeg lurer på er om jeg kan ha blitt treigere av syklingen, og om jeg bør kutte ut dette hvis jeg vil opprettholde hurtigheten min.

Hvis det er slik at man blir treigere av å sykle mye, er det da slik at man er blitt treig for alltid, eller er det bare å kutte ut syklingen og trene hurtighetsrelaterte øvelser for å få tilbake " den gode gamle hurtigheten"?

Er knebøy og markløft med få reps og eksplosiv utførelse, gode øvelser for å trene hurtigheten.
Er redd for å bli treig, og jeg trenger derfor noen tips.

Noen forslag til øvelser som er gode for å trene hurtigheten?