hurtighet

[BEISTET!]

Jeg har vært borte fra fotballen i et halvt år grunnet voksesmerter i kneet. Jeg har i løpet av denne tiden trent mye overkropp, og lagt på meg ca 7- 8 kilo ren muskelmasse. Er 179 cm. 70 kg. Veide 58 kg i oktober i fjor. Kan jeg ha blitt treigere av dette? Som oppvarming har jeg syklet mye på ergometersykkel.
Jeg har også tatt lengre sykkelturer på 30- 40 min.

Jeg har en ganske eksplosiv hurtighet.

Det jeg lurer på er om jeg kan ha blitt treigere av syklingen, og om jeg bør kutte ut dette hvis jeg vil opprettholde hurtigheten min.

Hvis det er slik at man blir treigere av å sykle mye, er det da slik at man er blitt treig for alltid, eller er det bare å kutte ut syklingen og trene hurtighetsrelaterte øvelser for å få tilbake " den gode gamle hurtigheten"?

Er knebøy og markløft med få reps og eksplosiv utførelse, gode øvelser for å trene hurtigheten.
Er redd for å bli treig, og jeg trenger derfor noen tips.

Noen forslag til øvelser som er gode for å trene hurtigheten?
 

[bjørn`]

Spenst - Eksempel på program

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=53852.msg768909#msg768909

Sprint & Spenst - Generelt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49137.msg662525#msg662525

Sprint - Fokus på aksfasen

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56584.0

[bloodredthrone]

Jeg har vært borte fra fotballen i et halvt år grunnet voksesmerter i kneet. Jeg har i løpet av denne tiden trent mye overkropp, og lagt på meg ca 7- 8 kilo ren muskelmasse.

7-8 kg på et halvt år bare i overkroppen? Tror du bør satse på bodybuilding eller en styrkeidrett i stedet for fotball, for det der tror jeg ingen andre i verden har klart før deg. 

[BEISTET!]

er 179 cm nå og 70 kg. var 175 cm i oktober/november i fjor og veide 58 kg. vil vel tippe at det blir ca 7- 8 kg ren muskelmasse da. Har ikke lagt på meg noe særlig fett. Hva tror du? 

[bjørn`]

er 179 cm nå og 70 kg. var 175 cm i oktober/november i fjor og veide 58 kg. vil vel tippe at det blir ca 7- 8 kg ren muskelmasse da. Har ikke lagt på meg noe særlig fett. Hva tror du? 

Det har vært utallige diskusjoner om hvor mye muskler en kan legge på seg på ett år osv, og det er veldig vanskelig å komme opp med en konklusjon; men å legge på seg 1 kg ren muskelmasse i måneden er veldig mye

[BEISTET!]

Har vært veldig streng med kostholdet. Spist ca 150-160 g protein hver dag. spist kyllingfilet/laksefilet med pasta/ris hver dag. Havregryn med banan til frokost. og som oftest 4-5 egg med 1-2 plommer hver kveld. Har unngått brus, godteri, junkfood osv.