Skrevet av Emne: Knut J Logg  (Lest 6338 ganger)

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Knut J Logg
« : 24. januar 2007, 11:03 »
Hei...

Tja, etter en liten stund med fast trening(6 måneder) så begynner jeg å komme i gang, og bestemte meg derfor for å føre opp denne loggen. Kan vel ha noe med en kompis som maser eller så kan det ha noe med at jeg vil se framgang og få tilbakemeldinger på program og kosthold grunnet null fremgang i vekst.

Status
Førs og fremst må jeg vel ut med hvordan jeg ser ut:

     25.01.07   28.02.07   18.03.07    23.11.07
Alder:    21år         22år        22år           22år
Høyde: 171cm       171cm     171cm       171cm
Vekt:    60kg         61.5kg      62kg         65kg
Fett:      9-10%      8-9%       8-9%        9-10%

Kropp:                25.01.07  04.02.07   18.03.07   23.11.07
Overarm høyre:     33cm      34cm            34cm         34cm
Overarm venstre:   32cm      33cm            33cm         34cm
Lår høyre:              51cm      53cm            54cm         55cm
Lår venstre:           51cm      53cm            54cm         55cm
Bryst:                   103cm    104cm          104cm        106cm
Mage:                    67cm      70cm            69cm          68cm
(alt uten pump)

Meritter:          <--25.01.07     29.01.07  16.02.07  28.02.07  14.03.07  23.11.07
Benk:                        3x85kg      1x90kg                                                     1x100kg
Manualer bryst(flat):   5x34kg                                      3x37.5kg   
Manualer bryst(skrå): 3x28kg      4x30kg                                      3x31,5      8x31.5kg
Markløft:                  10x70kg 
Knebøy:                   10x70kg
Militærpress:              8x30kg                      5x40kg                                      4x50kg
Biceps curl:                5x40kg                     5x42,5kg                                    4x45kg
Roing med stang:        5x75kg                                                                      6x100kg
Dips:                         8x20kg                       5x40kg                                     3x50kg

Mål:
Så, hva er mine mål... Målet var i utgangspunktet å bare trene og ha det gøy, men etter at fritiden gled fra dame til trening så må jeg vel si tiden brukt på treningsstudio og målene har forandret seg. I hovedsak så trener jeg for å oppnå en perfekt symmetrisk og muskuløs kropp! Men de vanligste målene med å bli stor og sterk ligger vel ikke så alt for langt bak i hode.

De direkte målene for meg er vel å ligge på rundt 70-75kg i vekt, uten vann og med 7-8% fett. Være 40cm rundt armene, tidligere løfte 120kg maks på benk, men etter at jeg så WR for dame var 152.5 i 68kg klasse så har vi juster dette til 153kg(løfte over 2x hva jeg veier!!), og få lår på ca 60cm.

Spiser
Hva jeg spiser er jeg ikke sikker på enda. Jeg spiser vel i hovedsak hva jeg kommer over og hva som faller meg inn, men forsøker å holde inntaket av mat høyt.
Dette er ca hva jeg får i meg en dag:

Frokost:
Frokostblanding 200g(god dag frukt), med en spiseskje sukker(fordi det er godt)
Puffet havre 50-100g
Tine appelsinjuice ferskpresset 3-6 dl
Multivitamin og c-vitamin

Lusj:
2 Hjemmelagede grovbrødskiver med masse nøtter og frø. (tilsvarer 8-10 kneipbrødskiver)
Forskjellig pålegg
2-3 egg
Shake med 50-60g whey protein

Middag:
Hovedsakelig kyllingfile og kjøttdeig. Går gjerne rundt 200g kjøtt pluss tilbehør som grønsaker og ris.

Trening:
Kreatin monohydrat (max dose)
Shake 80-100g whey protein
4 stk amino BCAA+ før og etter trening

Kvelds:
Brød eller varm mat(rester fra middag)
Shake med 80-100g Whey protein

Bilder:
Dette er bilder fra 1 måned inn i treningen. Nesten full pump og med mye vann.


Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Bilder
« #1 : 25. januar 2007, 17:09 »
Her er bilder av meg nå... Ingen av dem er noe særlig bra, men hiver dem opp siden jeg ikke har noen andre.
Dette er uten pump og med lite vann. Litt oppblåst mage grunnet en heftig middag:)

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Bilder
« #2 : 25. januar 2007, 17:11 »
Og to til... Ser på bildene at jeg enten trenger en dame eller en veldig god kompis som kan fotografere:)

Utlogget SirAndreassen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 151

Sv: Knut J Logg
« #3 : 25. januar 2007, 17:47 »
Keep up the good work! Bra du er igang med logg og bildeprofil. hehe.. Ser ut til at du har godt anlegg for å få V-rygg Smiley .. Legg ut treningsprogram etter hvert..... Spis mye mat så legger du på deg....
Benk :  115 kg
Knebøy 150 kg
Mark :   160 kg
Vekt 85,3 kg

Utlogget MagnusJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Knut J Logg
« #4 : 25. januar 2007, 21:15 »
Veier du bare 60 kg!?!? Ser mye større ut.. Det er bare å trene hardt, spise mye og hvile godt så blir du en maskin Wink

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #5 : 25. januar 2007, 22:48 »
Keep up the good work! Bra du er igang med logg og bildeprofil. hehe.. Ser ut til at du har godt anlegg for å få V-rygg Smiley .. Legg ut treningsprogram etter hvert..... Spis mye mat så legger du på deg....

Tusen takk Wink Skal spise som en hest fremover... tipper jeg har bøtta nedpå rundt 400g proteiner i dag og 3xhavregrøt! Hehe... ryggen er ikke så viktig, armene er hva som skal proposjonere seg nå Cheesy




Veier du bare 60 kg!?!? Ser mye større ut.. Det er bare å trene hardt, spise mye og hvile godt så blir du en maskin Wink

Hehe... er faktisk bare 60kg! Er vel nesten strengt tatt sikker på at jeg må lide av ostoperose eller noe slikt Wink Neida, veide meg i kveld etter trening og var faktisk 61,3kg! Men det var vel etter 1 liter vann på trening da...
Men takk for oppmuntrende ord Cheesy

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #6 : 26. januar 2007, 10:56 »
Første treningslogg!

Torsdag 25.01.06
Skuldre

40g Whey
15g Kreatin monohydrat

Oppvarming: 15 min sykkel

Militærpress:
30x15kg
15x30kg
10x35kg x3

Militærpress (bak hode/nakken):
30x15kg
15x30kg
10x35kg x3

Fronthev (med x-overline)
20x60%
10x80% x3

Sidehev (med x-overline)
20x60%
10x80% x3

Bakhev (med x-overline)
20x60%
10x80% x3

Skulderpress med hantler (fri rygg)
20x15kg
10x18kg x3 (3 sett greide jeg bare 7rep)

Av en eller annen grunn mistet jeg nesten ikke energi under treningen og følte meg sterkere og mer energisk når jeg gikk til siste settet enn til første!
Skulle tatt bilde etter denne økten! Tror ikke jeg har hatt en så syk pump før.

Bra trening, avsluttet med 80g Whey og 4 ribosekapsler. Lite carbs, spiste en banan 10 min etter trening.

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #7 : 26. januar 2007, 16:21 »
Ja, da skulle jeg være klar til å sette opp et nytt program. Og etter litt ekstensiv lesning har jeg kommet frem til fire nye faktorer jeg vil teste ut.

1.   En øvelse på bein før uansett annen trening for å frigjøre Test i kroppen.
2.   Klemme av all kraft rundt vektene under øvelsene
3.   Variere annen hver uke med lav rep-høy vekt/høy rep-lav vekt


Jeg velger også å kjøre også et 5-splitt program. Og jeg rullerer på Knebøy, markløft, lår curl, Benstrekk i maskin, og utfall før alle øktene. Kjører da et oppvarmingssett på 25reps, så 2 arbeidssett på 10x70%

Uke 1 (høy rep-lav vekt)
Mandag: Rygg
Nedtrekk(smalt):            20x63kg
                                    15x70kg
                                    12x77kg x2
Roing(med stang):          20x40kg
                                     12x65kg x3
T-stang roing:                 20x40kg
                                     12x60kg x3
Chins:                            20x(meg selv)
                                     Så mange som mulig x3

Tirsdag: Nakke og Mage
Skulderrullinger med stang:        20x40kg
                                                12x50kg x3
Skulderrullinger med hantel:       20x20kg
                                                12x30kg
Situps:                                      40xVanlig
                                                40xtil sidene
                                                40x 90 grader

Onsdag: Skuldre
Militærpress:                  30x15kg
                                     15x30kg
                                     12x35kg x3
Militærpress(bak hode):   30x15kg
                                     15x30kg
                                     12x35kg x3

Fronthev (med x-overline):    20x50%
                                           12x70% x2
Sidehev (med x-overline):      20x50%
                                            10x70% x2
Bakhev (med x-overline):       20x50%
                                            10x70% x2

Skulderpress m. hantler (fri rygg): 20x12.5kg
                                                   12x17.5kg x3


Torsdag: Bryst
Benkpress:                   20x40kg
                                   15x60kg
                                   12x70kg x2
Skråbenk Hantler:         20x17,5kg
                                   12x 27,5kg x3
Flyes(maskin):              20x40kg
                                   12x60kg x3

Fredag: Biceps og Triceps
Pushdowns og Pullups:               20x40kg (1 på hver)
                                                12x65kg x2 (annen hver)
Franskpress og Bicepscurl:          20x15kg (1 på hver)
                                                12x27kg x2 (annen hver)
Dips og Biceps chins:                  12x10kg x2 (annen hver)

BADSTUE så lenge jeg vil:)



Uke 2 (Lav rep-Høy vekt)
Mandag: Rygg
Nedtrekk(smalt):            20x40kg
                                    10x77kg
                                     5x91kg x2
Roing(med stang):          10x60kg
                                      5x70kg x3
T-stang roing:                 10x50kg
                                      5x70kg x3
Chins:                            10x(meg selv)
                                     5x15kg x3

Torsdag: Nakke og Mage
Skulderrullinger med stang:        20x30kg
                                                 5x80kg x3
Skulderrullinger med hantel:       12x20kg
                                                 5x35kg
Situps:                                      20x10kg Vanlig
                                                20x10kg til sidene
                                                20x10kg 90 grader


Onsdag: Skuldre
Militærpress:                  20x15kg
                                     10x35kg
                                      5x40kg x3
Militærpress(bak hode):   20x15kg
                                     10x35kg
                                      5x40kg x3

Fronthev (med x-overline):    10x60%
                                            5x90% x2
Sidehev (med x-overline):      10x60%
                                             5x90% x2
Bakhev (med x-overline):       10x60%
                                             5x90% x2

Skulderpress m. hantler (fri rygg): 10x12.5kg
                                                    5x20kg x3

Torsdag: Bryst
Benkpress:                   20x20kg
                                   10x60kg
                                    5x80kg x2
Skråbenk Hantler:         10x20kg
                                    5x 30kg x3
Flyes(maskin):              10x50kg
                                    5x75kg x3


Fredag: Biceps og Triceps
Pushdowns og Pullups:               20x30kg (1 på hver)
                                                 5x85kg x2 (annen hver)
Franskpress og Bicepscurl:          10x20kg (1 på hver)
                                                 5x40kg x2 (annen hver)
Dips og Biceps chins:                   5x40kg x2 (dips) (annen hver)
                                                 5x25kg x2 (chins)
BADSTUE så lenge jeg vil:)



Noen som har innspill?

Utlogget MagnusJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Knut J Logg
« #8 : 26. januar 2007, 16:24 »
Skuffende å ikke se knebøy og markløft der...

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #9 : 26. januar 2007, 17:06 »
Skuffende å ikke se knebøy og markløft der...

"Og jeg rullerer på Knebøy, lår curl, Benstrekk i maskin, og utfall før alle øktene. Kjører da et oppvarmingssett på 25reps, så 2 arbeidssett på 10x70%."

Kjører dette i 2 måneder bare for å teste ut hvordan det er. Poenget er å se om jeg greier å øke styrke og volum på denne måten. Markløft burde jeg jo skvise inn en plass... Og det gjør jeg like gjerne forran treningene(?) Er ikke markløft en beinøvelse..?


Utlogget MagnusJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Knut J Logg
« #10 : 26. januar 2007, 22:09 »
Markløft går hovedsaklig på rygg og bein. Veldig bra øvelse som alle må ha i sitt ryggprogram!

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #11 : 30. januar 2007, 18:05 »
Har kjørt første trening etter det nye programmet.
Bryst utfra uke 2 prog. (kjørte høye rep forrige uke)

Ganske kraftige smerter i musklene etter trening, men våknet opp i dag uten noen form for gangsperre.

La inn et maxløft på benk på 90kg og greide dette relativt greit.

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #12 : 31. januar 2007, 19:03 »
(tirsdag 30.01.07)
Rygg etter uke to prog.

2. trening... må si den var virkelig lett... tror muligens jeg må kjøre litt flere sett på disse lav-rep øktene...(?) Brede chins med 15kg ble litt for mye, så måtte gå ned til 10kg. Tross alt fjerde øvelsen.

Kjørte lårcurl i dag.

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #13 : 01. februar 2007, 17:54 »
(onsdag 31.01.07)
Skuldre etter uke to prog.

Igjen ikke sliten under eller etter trening. Føler ikke jeg er ferdigtrent i det hele og det store når jeg er ferdig. Ca null pump, men smerter i musklene. Skal forsøke å redusere pausene litt toppen 2 min.

Kjørte knebøy i dag.

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #14 : 02. februar 2007, 23:19 »
Torsdag(01.02.07) og fredag(02.02.07)

Vel første fulle uke med lavrep trening er ferdig og jeg kan si jeg er døden nær. Dips på fredagstrening ble kjørt 8x30kg ekstra x2 (hvor mange tar 50% ekstra av kropsvekten sin i dips:)og det er jeg vel meget fornøyd med, med tanke på at jeg opprinnelig ikke trodde jeg skulle klare mer enn 15kg ekstra. Utover dette var det opprinnelig satt 75kg på Pushdowns og Pullups, men dette økte til 85kg. (På en enkelttrinset x-over, med tau)

Satte vel 2 nye pers denne uken og det kan man vel være fornøyd med.

Utover dette har jeg ondt i ryggen, nakken, skuldrene og armene. Men føler meg på topp i verden:D Tror faktisk også jeg har prestert det umulige og lagt på meg 1 kg for nå har jeg veid 61kg de siste 3 gangene jeg har veid meg:D Men vi venter med å godta det før jeg har veid meg på mandags morgen...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!