erlends loggbok

[E.R.K]

Søndag  18.11

Oppvarming, syklet til gymmet ca 20 min
2 sett rygghev

Knebøy
2x5 80 kg

Markløft
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x5 80 kg

Benkpress
1x5 52,5 kg
1x5 55 kg
1x5 57,5 kg
1x5 57,5 kg (Måtte ha hjelp på den siste)

Militærpress
1x4 35 kg
1x5 32,5 kg

Roing /m stang
1x5 40kg
2x5 42,5kg

Nedtrekk
1x5 50kg
1x5 55kg

Situps på skråbenk
1x20 kv
2x20 +10kg

Deilig økt i dag, og benkpressen går fremoverTreningen varte 60 min. Rundet
av det hele med å sykle hjem igjem.

[E.R.K]

Er det ingen som vill komentere loggen min:(?

[Aslak]

skriv loggbok for loggføringens skyld. og så spør du om ting du lurer på i dertil egnede underforum. da får du svar. skal ikke forlange at folk gidder å lese loggen din sånn i tilfelle det står noen spørsmål der

[E.R.K]

Okey:D

[E.R.K]

Onsdag  21.11

Knebøy
1x10 50kg
1x5 80kg
1x5 82,5kg

Markløft
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 75kg

Benkpress
2x5 55kg
1x4 57,5kg
1x2 60kg

Militærpress
2x5 32,5kg

Riong i kabel
1x5 55kg
1x5 60kg

Nedtrekk
1x5 50kg
1x5 55kg

Crunches
2x15
Crunches /m vri
2x15

[E.R.K]

Fredag  23.11

Oppvarming, 5 min sykling og rygghev

Frontbøy
1x5 40kg
1x5 45kg
2x5 50kg
Lårcurl
2x10 25kg

Good mornings
1x5 40kg
1x5 45kg

Skulderpress
2x5 18kg

Dips
2x5 kv
2x5 kv+5kg

Roing /m stang
1x8 40kg
2x5 45kg

Nedtrekk, smalt grep
1x5 50kg
1x5 55kg

Supersett:
Bicepscurl ez-stang
2x10 25kg

Franskpress
2x10 25kg

Skrå sidehev
2x10 7kg

[Dj Bear]

hehe god trening stå på!

[E.R.K]

Har nå tenkt til å Prøve Sheiko programmet nå frem til jul får å øke litt i benkpress, 
Starter til uka, Så fortsetter med Helkropsprogrammet etter det igjen!

[Erve]

Lol, Heter erlend selv og skal også prøve sheiko neste uke frem til jul freaky

[E.R.K]

hehe! 

[E.R.K]

Søndag  25.11

Benkpress, varmet opp til maksing
1x15 20kg
1x10 40kg
1x5 50kg
1x2 57,5kg
1x1 65kg (Ny pers!)
1x0 67,5 (Bom på den)

Skrå hantelpress
2x6 20kg

Markløft, Lett dag
3x5 70kg

Knebøy, Lett dag
2x5 70kg

Militærpress
2x5 35kg

Sittende kabelroing
3x5 60kg

Nedtrekk
1x5 55kg
1x5 60kg

* 2 sett på biceps og mage