Skrevet av Emne: Knut J Logg  (Lest 6558 ganger)

neonX

  • Gjest
Sv: Knut J Logg
« #15 : 15. februar 2007, 01:41 »
Ser enormt bra ut. Løfter bra, på toppen av dette er du bare 60kg

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #16 : 17. februar 2007, 04:29 »
Der var uke to og tre ferdig. Har vel ikke skrevet så mye grunnet lite tid egentlig, så vi summer alt opp nå.

Uke 2. (05.02.07-10.02.07)
Ååååå gud dette var en ubehagelig tung uke. Jeg hadde ondt over alt og i alle verdens muskler.
Først av alt funket det ikke å ta bryst på tirsdag, så jeg byttet tirsdag og torsdag. (etter denne uken

Mandag: ble tung på nedtrekk. Måtte ha hjelp på de siste 4 rep på de to siste settene.
Tirsdag: ble bare latterlig siden armene og skuldrene var gåen etter mandag og jeg hadde bryst da. Måtte ned på 60kg for å presse opp 12rep:/ Jaja, blir bedre neste gang.
Onsdag: Var dødelig tung! Jeg holdt på å slite meg i hjel og skuldrene var så blåst opp etter treningen at det gjorde ondt i huden.
Torsdag: gikk helt greit egentlig, Er litt avslapningsdag har jeg funnet ut.
Fredag: Beste dag ever;) Kjørte ut maks pump og armene var på sine gode 36cm etter endt trening.
Uke 3. (13.02.07-18.02.07)
Dette ble en litt tullete uke grunnet dårlig tid og dårlig søvn.
Mandag: funket bra. Kjørte 3x98kg på nedtrekk, men ble i tyngste laget.
Tirsdag: funket ikke i det hele og det store. Har funnet ut at jeg er alt for svak i underarmene så greier ikke holde vekter på over 70kg. Kjørte maskinpress på nakken på 8x250kg. (må vel bare kjøpe dragreimer:/
Onsdag: Dårlig dag så trente ikke
Torsdag: Trente bryst og skuldre og reduserte litt på settene. Dårlig dag dette også.
Fredag: Kjørte tungt! Bicepscurl og franskpress opp fra 5x35 til 5x40 (lett) kjørte ett sett på curl på 5x42,5. Dips fra 30x8 til 40x5(tungt som F). Jeg har skikkelig ondt i armene i dag. Type skadeondt:/

Legger ved to bilder. Et av meg og et av målet:D

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #17 : 17. februar 2007, 04:33 »
Tusen takk:D

Jeg prøver mitt beste i alle fall, er bare disse musklene som må følge etter;)

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #18 : 25. februar 2007, 20:19 »
18.02.07-25.02.07

Denne uka gikk i vasken!
Infeksjon i øye, ny jobb og elendig søvn... Spist dårlig også, men veide hele 61,4kg på tirsdag(ikke morgenvekt).

3 treningsdager: Rygg mandag, armer fredag, føtter/mage/nakke søndag.

Blir ny frisk på mandag(26.02.07)

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #19 : 09. mars 2007, 16:17 »
Det var to relativt bortkastede uker. Influensa og mye jobbing:( Ikke frisk selv i dag... Fikk en ny maks på hantlene på bryst. 3x37.5kg:)

Utover dette ble treningsprogrammet ikke fulgt og kosten var heller laber. Har ikke brukt kreatin på 14 dager, heller ikke ribose eller amino.

Venter en ny forsendelse kreatin og ribose fra Statene:D Samt en aldri så liten resept på melatonin på mandag. Endelig få sove ordentlig om natten og se hva det fører til.

Skal kjøre et sett på armene og skuldrene i dag. 

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #20 : 18. mars 2007, 16:02 »

Søndag 18.03.07:

Får vel kalle dette en grei uke. Hadde noen tydelige etterdønninger etter forkjølelsen, så var vel ikke på topp, men alt i alt greit. Dette var en lavrep uke og jeg kjørte ca 10% under hva jeg har gjort tidligere.

Ryggøkten gikk greit. Kjørte 5 reps på 80kg så er vel ny pers, men siden det var med litt for mye rykk så teller jeg det ikke med.

Nakke- mageøkten gikk ut grunnet dårlig tid.

Bryst kjørte jeg 3x80kg og 1x90kg. For å være en dårlig dag så klager jeg ikke. Kjørte også 3x31.5 kg hantler i skråbenk, noe som er ny pers.

Skuldre gikk greit, det var ufattelig tungt og jeg kjørte bare 5x40kg på militærpress. Ellers var både x-over og skulderpress døden i dag...

Armøkten var utrolig tung. Måtte ned på 30kg på dips og chins ble uten ekstra vekt. Kjørte franskpress på 6x35kg men dette var tungt. Lite pump, men ellers grei trening.

Nå er jeg av alt av kosttilskudd siden pakken fra USA ikke er kommet enda. Hmm... må vel etterlyse den snart. Melatonin fikk jeg ikke denne uken siden min gode lege ville at jeg skulle komme inn til en time først. (WHY??) Melatonin burde ikke bare ikke være reseptbelagt det burde bli gitt ut til alle hver dag. Men time i morgen og da blir det søvn oooo du søte søvn!

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #21 : 24. mars 2007, 18:17 »
Lørdag 24.03.07

Forandring i programmet denne uken...

Mandag fri.

Tirsdag Benkdag: Kjørte 8 sett på benk. 3x80 som tyngste.

Onsdag Armdag: Kjørte 3 sett på bi og tri. Lett trening.

Torsdag Benkdag: Kjørte 8 sett på benk. 4x80 som tyngste.

Fredag Armdag: Kjørte 4 sett på bi og tri. Middels trening.

Har enda ikke fått kosttilskuddet eller melatoninen. Venter i spenning på de inkompetente tollerne...

Utlogget Angelo90

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 45
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 45

  • Jejejeje
Sv: Knut J Logg
« #22 : 15. mai 2007, 23:08 »
bra v-form Wink
bare kjør på å tren så når du målet;)
Høyde: 175
Vekt: 70 kg morgenvekt

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #23 : 23. november 2007, 21:59 »
Yes, da var vi i gang på nytt.
Har vel ikke akkurat kunne skryte på meg verdens beste trening i de siste månedene, men har jo blitt større uansett:)
Har kjørt et 2-4 splitt program som fokuserte på bryst, mage, føtter, rygg og skuldre. Ganske mye et avkom av det tidligere programmet jeg har satt opp, men redusert.

Ellers så har jeg endelig fått tak i ribose, kreatin og melatonin. Nå får jeg endelig sovet ordentlig om nettene og trent hardt.
Ellers har jeg og 8 kompiser testet ut over 4 måneder de forskjellige typene kreatin og funnet ut at blandingen mellom TRI, KRE og CEE er best for vår del. Eller vil jeg si ribose fungerer helt suverent i forhold til å øke trykket på trening om man har en dårlig dag. Har brukt de 4 siste månedene til å teste ut forskjellige kosttilskudd og har vel utfra det lagt meg opp en plan fremover. (les under)

Kosttilskudd fremover:
Kreatin:
1 gram tre ganger om dagen på treningsdag. Morgen, trening og kveld.
1 gram en gang om dagen på treningsfrie dager.
Bruker en blanding av TRI, KRE og CEE. I forhold 20/20/40.

Ribose:
5 gram i shaker før, under og etter trening.

Protein og karbohydrater:
For liten måltidserstatter (97,9 Kcal) 5g carbo fuel blandes med 20g protein.
For mellomstor måltidserstatter (144,86 Kcal) 7g carbofuel blandes med 30g protein.
For stor måltidserstatter (195,9 Kcal) 10g carbofuel blandes med 40g protein.

Vil kjøre på med ca 50 gram proteiner i døgnet i shakere med 25% carb og 75% protein. Drikkes over en periode på 30-60 min før å sørge for så stabile GI verdier som mulig samt maksimalt opptak.
Vil bli mellom tre og fem shaker i døgnet alt etter hvilken størrelse jeg velger å bruke.
Pluss at jeg drikker en shake med 40 gram protein, 40 gram karbohydrater og 5 gram ribose fra 20 min før trening, gjennom treningen og tømmer den rett etter trening. Til sammen ca 200 gram i døgnet i rent proteintilskudd.

Omega:
4 gram omega 3,6,9 morgen og kveld.

Melatonin:
6mg melatonin sammen med 1 gram kalsium hver kveld 30 min før leggetid.

Multivitamin:
Vitamineral en gang på morgenen.

C-vitamin:
500mg 2 ganger daglig.

Cell MAX:
40 gram rett etter trening.

I forhold til kosthold så vil jeg forsøke å holde meg på 4500cal i døgnet med en 40p/40k/20f fordeling. Dette er fordi jeg har store planer om å bulke meg til 75kg før jeg kan deffe ned til 70kg raw i sommer.
Skal spise sånn ca hva jeg vil bare det er noenlunde sunt;)

Treningen blir den samme som tidligere 5splitt med variert høyrep og lavrep annenhver uke.

Alt av meritter ligger på første side. Har nådd en del nye topper de siste månedene:)

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #24 : 23. november 2007, 22:18 »
Legger ved noen bilder.

Utlogget kjomork

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 186

Sv: Knut J Logg
« #25 : 23. november 2007, 22:22 »
Har er to bilder til... ene er tatt nå og det andre er en manipulert version i forhold til hvordan jeg skal se ut til sommeren.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!