Hei...
Tja, etter en liten stund med fast trening(6 måneder) så begynner jeg å komme i gang, og bestemte meg derfor for å føre opp denne loggen. Kan vel ha noe med en kompis som maser eller så kan det ha noe med at jeg vil se framgang og få tilbakemeldinger på program og kosthold grunnet null fremgang i vekst.
Status
Førs og fremst må jeg vel ut med hvordan jeg ser ut:
25.01.07 28.02.07 18.03.07 23.11.07
Alder: 21år 22år 22år 22år
Høyde: 171cm 171cm 171cm 171cm
Vekt: 60kg 61.5kg 62kg 65kg
Fett: 9-10% 8-9% 8-9% 9-10%
Kropp: 25.01.07 04.02.07 18.03.07 23.11.07
Overarm høyre: 33cm 34cm 34cm 34cm
Overarm venstre: 32cm 33cm 33cm 34cm
Lår høyre: 51cm 53cm 54cm 55cm
Lår venstre: 51cm 53cm 54cm 55cm
Bryst: 103cm 104cm 104cm 106cm
Mage: 67cm 70cm 69cm 68cm
(alt uten pump)
Meritter: <--25.01.07 29.01.07 16.02.07 28.02.07 14.03.07 23.11.07
Benk: 3x85kg 1x90kg 1x100kg
Manualer bryst(flat): 5x34kg 3x37.5kg
Manualer bryst(skrå): 3x28kg 4x30kg 3x31,5 8x31.5kg
Markløft: 10x70kg
Knebøy: 10x70kg
Militærpress: 8x30kg 5x40kg 4x50kg
Biceps curl: 5x40kg 5x42,5kg 4x45kg
Roing med stang: 5x75kg 6x100kg
Dips: 8x20kg 5x40kg 3x50kg
Mål:
Så, hva er mine mål... Målet var i utgangspunktet å bare trene og ha det gøy, men etter at fritiden gled fra dame til trening så må jeg vel si tiden brukt på treningsstudio og målene har forandret seg. I hovedsak så trener jeg for å oppnå en perfekt symmetrisk og muskuløs kropp! Men de vanligste målene med å bli stor og sterk ligger vel ikke så alt for langt bak i hode.
De direkte målene for meg er vel å ligge på rundt 70-75kg i vekt, uten vann og med 7-8% fett. Være 40cm rundt armene, tidligere løfte 120kg maks på benk, men etter at jeg så WR for dame var 152.5 i 68kg klasse så har vi juster dette til 153kg(løfte over 2x hva jeg veier!!), og få lår på ca 60cm.
Spiser
Hva jeg spiser er jeg ikke sikker på enda. Jeg spiser vel i hovedsak hva jeg kommer over og hva som faller meg inn, men forsøker å holde inntaket av mat høyt.
Dette er ca hva jeg får i meg en dag:
Frokost:
Frokostblanding 200g(god dag frukt), med en spiseskje sukker(fordi det er godt)
Puffet havre 50-100g
Tine appelsinjuice ferskpresset 3-6 dl
Multivitamin og c-vitamin
Lusj:
2 Hjemmelagede grovbrødskiver med masse nøtter og frø. (tilsvarer 8-10 kneipbrødskiver)
Forskjellig pålegg
2-3 egg
Shake med 50-60g whey protein
Middag:
Hovedsakelig kyllingfile og kjøttdeig. Går gjerne rundt 200g kjøtt pluss tilbehør som grønsaker og ris.
Trening:
Kreatin monohydrat (max dose)
Shake 80-100g whey protein
4 stk amino BCAA+ før og etter trening
Kvelds:
Brød eller varm mat(rester fra middag)
Shake med 80-100g Whey protein
Bilder:
Dette er bilder fra 1 måned inn i treningen. Nesten full pump og med mye vann.
