Forhold mellom Creatin-protein

[TTFJT]

Hei!

Jeg har trent styrke ca. et år nå, har tatt proteiner før og etter hver trening... Har ikke tatt proteintilskudd på hviledager.

Jeg tenkte jeg skulle begynne å ta creatin i tilegg. Jeg har bestilt creaforce og atpcreatin. Jeg regner med å ta atpcreatin på hviledager og protein og creaforce på treningsdager. Men hvor mye protein og når skal jeg ta det? Og når er det best å ta creaforce?

Er 176 høy og veier 67kg