Kreatin: Ca. 5 gram daglig, og i motsetning til hva Nilsso skriver er det best å innta dette etter trening.
As much as we love complicated scientific theories behind our practices, the post-workout creatine logic is quite simple: workouts deplete creatine, so post-workout we fill it back up. We can also take advantage of our post-workout insulin spike to drive the creatine into our muscles.
Perhaps the most important determinant of when to take creatine is the overwhelming mass of data available from the scientific literature. We have numerous studies showing that post-workout creatine consumption is effective, while the only study for pre-workout intake showed no acute effect.
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=768093Karbo og proteiner: ta etter, og kanskje før treninga. Deretter tar det det når kostholdet ditt ikke klarer å gi deg tilstrekkelig proteiner. Karbopulver er vel unødvendig i slike sammenhenger, da du får i deg masse karbohydrater av brød, ris, pasta etc. Kan dog være en fin ting å hive oppi en shake sammen med proteinene for å få litt ekstra kalorier hvis du sliter med å gå opp i vekt. Fiks kostholdet først. Legg til en shake når kostholdet svikter.
Du aner ikke hvor mange ganger dette har blitt skrevet på forumet før, så søkefunksjonen er en fin ting. I tillegg er jo proteiner, karbohydrater og fett en del av pensum i heimkunnskapen på barneskolen, ungdomsskolen og naturfagen på videregående. Grunnleggende kostholdskunnskaper er viktig å kunne for da hadde man skjønt at dette kun er flytende mat, og ikke "medisin" man skal innta
X ganger daglig med
Z doser. Alt kommer ann på ditt kaloribehov og ditt kosthold.
