Skrevet av Emne: Sykkelprogram..  (Lest 4253 ganger)

Utlogget AlexanderDGL

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 027
  • Honnør: 839
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 027

  • Giske SK
Sykkelprogram..
« : 30. januar 2007, 17:42 »
Har en venninde som bli fastere i kroppen, og forbrenne litt fett å få en bedre kondisjon.
Hun skal begynne å sykle snart. Og har spurt meg om jeg kunne lage ett sykleprogram.. Derfor spør jeg dere her om dere har noe tips? Evt. ett oppsett. Hun vil sykle minst 3 ganger i uken. Gjerne 4-5..

Honnør til gode og saklige innlegg.
Bestenoteringer på stevne:
265 - 155 - 250 - 670 kilo sammenlagt
__________________________________________


Utlogget MariusW

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 061
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 061

Sv: Sykkelprogram..
« #1 : 30. januar 2007, 17:54 »
Mandag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.

Tirsdag: Intervaller på 30 sekunder, 4 serier, rolig sykling 5 min , samme runden 3 ganger. Intensitet: höy

Onsdag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.

Torsdag: Fartslek. burde gjöres med trenings partner. tid 1-2 timer med moderat tempo.
stöte overaskende på hverandre, henge på så godt som mulig.

Fredag: tempo sykling. fin ut en strekning som er 1 mil, denne skal kjöres så fort som mulig 3 ganger, med 10 min hvile.

Lördag: rolig

Söndag: rolig


Sponset av: Bodypower

Konkurrerende utøver i Fitness Fysikk.

Utlogget Nick95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 328
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 328

  • ..
Sv: Sykkelprogram..
« #2 : 30. januar 2007, 21:02 »
Det kommer ann på hvor godt trent hun er. Regner med at hun har normal nybegynnerkondisjon. Jeg ville ikke startet med så mange treninger i uka, en kan heller øke etterhvert. Det føles alltid bedre og kunne øke enn det føles og måtte trappe ned på treningen fordi ble for hardt.

Økt1: Rolig langkjøring 60-70% av makspuls 1-1.5 time
Økt2: Fartslek hvor en gjør litt av hvert, par spurter. Tester litt tråkkrytme osv. Koser seg med det en har lyst til. 45-60 min
Økt3: Rolig langkjøring 60-70% av makspuls 1.5-2 time
Økt4: Intervalltrening. 20 min oppvarming. 4x4. (4 min med 85-95% av makspuls, 2-3 min aktiv hvile med 60-70% av max puls) ganger 4. Ro ned etter endt intervalltrening med 15-20 min 60-70% av makspuls. Det enkleste er og finne en lang slak oppoverbakke. en triller da tilbake med aktiv hvile.

Etter en 4-5-6 uker med dette så skal hun ha fått et generellt grunnlag og kan da øke eller forandre på oppsettet.
Skulle det bli for hardt så kutt ut en langkjøring.

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.