Sykkelprogram..

[AlexanderDGL]

Har en venninde som bli fastere i kroppen, og forbrenne litt fett å få en bedre kondisjon.
Hun skal begynne å sykle snart. Og har spurt meg om jeg kunne lage ett sykleprogram.. Derfor spør jeg dere her om dere har noe tips? Evt. ett oppsett. Hun vil sykle minst 3 ganger i uken. Gjerne 4-5..

Honnør til gode og saklige innlegg.

[MariusW]

Mandag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.

Tirsdag: Intervaller på 30 sekunder, 4 serier, rolig sykling 5 min , samme runden 3 ganger. Intensitet: höy

Onsdag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.

Torsdag: Fartslek. burde gjöres med trenings partner. tid 1-2 timer med moderat tempo.
stöte overaskende på hverandre, henge på så godt som mulig.

Fredag: tempo sykling. fin ut en strekning som er 1 mil, denne skal kjöres så fort som mulig 3 ganger, med 10 min hvile.

Lördag: rolig

Söndag: rolig

[Nick95]

Det kommer ann på hvor godt trent hun er. Regner med at hun har normal nybegynnerkondisjon. Jeg ville ikke startet med så mange treninger i uka, en kan heller øke etterhvert. Det føles alltid bedre og kunne øke enn det føles og måtte trappe ned på treningen fordi ble for hardt.

Økt1: Rolig langkjøring 60-70% av makspuls 1-1.5 time
Økt2: Fartslek hvor en gjør litt av hvert, par spurter. Tester litt tråkkrytme osv. Koser seg med det en har lyst til. 45-60 min
Økt3: Rolig langkjøring 60-70% av makspuls 1.5-2 time
Økt4: Intervalltrening. 20 min oppvarming. 4x4. (4 min med 85-95% av makspuls, 2-3 min aktiv hvile med 60-70% av max puls) ganger 4. Ro ned etter endt intervalltrening med 15-20 min 60-70% av makspuls. Det enkleste er og finne en lang slak oppoverbakke. en triller da tilbake med aktiv hvile.

Etter en 4-5-6 uker med dette så skal hun ha fått et generellt grunnlag og kan da øke eller forandre på oppsettet.
Skulle det bli for hardt så kutt ut en langkjøring.