Har akkurat begynt å trene 3 ganger i uken for å gå opp i vekt/masse.
Info :
Mann 34 år
185cm
75 kg
Har som mål å ligge rundt 85 kilo.
Tar utgangspunkt i 3000 kalorier pr.dag, og er i gang med å sette opp en kostholdsplan
av diverse mat jeg liker.
I grove trekk er planen som følger :
07:00 Frokost
10:00 Mellommåltid ( Gainer )
13:00 Lunch
16:00 Middag ( her går det mye i kylling, ris, pasta og kjøttdeig )
19:00 Mellommåltid
22:00 Kvelds
23-24 Litt proteiner rett før leggetid.
Dagene jeg trener tar jeg en proteinshake rett etter trening + 1 banan og rosiner.
Drikker Powerade og vann under trening.
Frokosten først ! Viser 3 frokoster jeg har sittet litt å regnet på nå en times tid.
Hva mener proffene om disse ??
1.
2 stk. Wasa Havre knekkebrød ( 4p 20k 1f 120Kcal )
2dl Appelsinjuice (0,4p 22k 0,4f 92Kcal )
2 egg (12,4p 0,3k 10,2f 143Kcal )
2dl lettmelk ( 6,6p 9,4k 3f 92Kcal )
70g Corn Flakes (5,5p 57k 0,5f 262Kcal )
20g mandler ( 5p 0,9k 10,4f 118Kcal )
Totalt : 33,9g proteiner 110,6g karb. 25,4g fett 827Kcal
Prosentvis fordelt 20% 65% 15%
2.
2 skiver grovbrød (60g) ( 5,1p 25,2k 1,4f 138Kcal )
2 små bokser makrell i tomat ( 6,1p 27,7k 3,4f 171Kcal )
50g havregryn ( 5,7p 31,5k 3,9f 195Kcal )
2dl lettmelk ( 6,6p 9,4k 3f 92Kcal )
20g mandler ( 5p 0,9k 10,4f 118Kcal )
Totalt : 28,5g proteiner 94,7g karb. 22,1g fett 714Kcal
Prosentvis fordelt 20% 65% 15%
3.
1/2 boks tunfisk (70g) ( 18,2p 44,1k 5,5f 272Kcal )
4 skiver kneippbrød ( 10,2p 50,4k 2,8f 276Kcal )
2 små bokser leverpostei ( 4,1p 1,7k 8,0f 97Kcal )
2dl lettmelk ( 6,6p 9,4k 3f 92Kcal )
Totalt : 39,1g proteiner 105,6g karb. 19,3g fett 737Kcal
Prosentvis fordelt 24% 64% 12%
Tenkte å variere litt mellom disse.
Ser det greit ut for dagens første måltid ?
