Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 926691 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« : 02. februar 2007, 22:14 »
Starter treningsdagboka mi her fremover jeg. Trener et sterkt modifisert Gilberg-program.

Dagens økt:

Millitærpress:
10x60kg
8x95kg
8x130kg
4x142,5kg
4x142,5kg rett i supersett til 12x70kg

Sidehev:
3x10x22kg hantler

Shrugs:
8x300kg
8x330kg
10x360kg

Benk med litt smalere grep og stopp:
8x80kg
4x120kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x157,5kg
4x157,5kg
4x160kg

Franskpress:
3x8x80kg


Konklusjon: Null trøkk i millitærpressen, alt var tungt. Benken var veldig lett i dag og alt gikk totalt uten problemer. Alt i alt en grei økt.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget aiwass

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 322
  • Honnør: 1098
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 322

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #1 : 02. februar 2007, 22:37 »
Godt å se deg føre logg her borte også. Alltid inspirerende lesning. Cheesy

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #2 : 03. februar 2007, 15:12 »
Knebøy klokka 12.30 er jo et tidlig tegn på selvdestruksjon, men gikk bedre enn forventet.

Knebøy:
10x60kg
8x110kg
6x150kg
4x185kg
3x212,5kg
3x220kg
12x165kg

*Alle sett uten belte, stopp i bånn og vektløfterdybde.

Strakmark:
2x8x100kg

Utfall:
6x100kg
6x115kg

2 sett beinpress

3 sett supersettlegger

Alt i alt fornøyd med vekta, et stykke igjen på styrken - men bra vilje alikevel.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #3 : 04. februar 2007, 09:05 »
Shrugs 10 x 360 - hoho..

Mosjonist!

Smiley

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #4 : 04. februar 2007, 09:22 »
Sterk Viking dette! Få opp noen rekorder! Smiley Fremtidige mål?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #5 : 04. februar 2007, 10:32 »
Dagens morgenvekt i naken tilstand var skammelige 136,4kg...skjønner ingenting, men tror det er grunnet et enormt måltid i en bursdag i går som igjen førte til at jeg ikke gadd å spise så mye resten av dagen trass i at dobesøkene var like hyppige, satser på bedre tider neste søndag Tongue

Når det gjelder fremtidige mål er det å bli litt sterkere samtidig som midjemålet helst ikke skal noe opp, også skal jeg komme meg til kk67 i år også og gjøre en litt bedre figur enn i fjor.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Cochise

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 570
  • Honnør: 234
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 570

  • By the power of Greyscull!
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #6 : 04. februar 2007, 11:23 »
Når det gjelder fremtidige mål er det å bli litt sterkere samtidig som midjemålet helst ikke skal noe opp, også skal jeg komme meg til kk67 i år også og gjøre en litt bedre figur enn i fjor.

yay! trenemindremedreimertrenemindremedreimer.

og driver ikke du og deffer?

hvorfor er du ikke på msn?
kk67

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #7 : 04. februar 2007, 11:40 »
yay! trenemindremedreimertrenemindremedreimer.

og driver ikke du og deffer?

hvorfor er du ikke på msn?

Skal trene mindre med reimer, har jo knapt nok grep til å åpne et syltetøyglass.

Deffer ikke, men skal bytte ut youghurt og mikropizza og pølse i brød med henholdsvis prottisjokkis, prottissjokkis og ukjent matvare for å ha bedre samvittighet ovenfor kolesterol og sånn og for å ikke få mere midje, midje ned, resten opp.

Også er jeg på msn nå.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #8 : 05. februar 2007, 20:01 »
Dagens økt ble preget av sår hals og vondt i hodet (var påpasselig og håndhilste bare på folk jeg ikke liker Smiley) Kuttet hardt ned på oppvarminga i marken fordi halsen tettet seg pga slim, merket det på treningssettene for di var veldig lette.

Markløft:
8x70kg
6x140kg
4x180kg
3x200kg
3x270kg
3x270kg fra kloss
3x270kg fra kloss

Bred nedtrekk:
8,8,10 reps på 110kg

Fremoverbøyd sidehev:
3x8x40kg hantler

Dobbel hantelcurl:
8x22kg hantler
8x26kg hantler
8x28kg hantler
8x30kg hantler

Jeton-curl:
8x60kg
2x8x80kg

3 sett magemaskin.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #9 : 05. februar 2007, 22:23 »
Vet ikke hvor du vil med "bedre figur enn i fjor"..?

Blir det stangroing med 300kg istedet for 200kg?

Ja enig i reimer det er bare juks.(unntaket her er tung stangroing)
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #10 : 06. februar 2007, 07:41 »
Vet ikke hvor du vil med "bedre figur enn i fjor"..?

Blir det stangroing med 300kg istedet for 200kg?

Ja enig i reimer det er bare juks.(unntaket her er tung stangroing)

Hehe - før jeg treffer dere igjen skal jeg trene litt uten reimer ja, greit nok at jeg har akseptabel styrke med reimer men når Olaf og Jon Arne løfter et håndtak like lett som de spiser mokkabøner, og jeg ikke engang klarer å rikke vekta så føler man seg jo omtrent like sterk som en 7år gammel jente.

Forøvrig satser jeg på stangroing med 250 ihvertfall neste gang, for da har jeg en unnskyldning for å bruke reimer Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #11 : 06. februar 2007, 19:37 »
Dagens press-økt ble helt alene og i meget dårlig form. Ingen spotter kombinert med hosting av slim er ingen god kombinasjon, men økta ble bra nok den.

Benkpress:

10x100kg
10x100kg
10x145kg
4x170kg lett og meget bra sett
3x175kg greit, men tyngre enn forventa
6x160kg
14x130kg

Skråbenk:
10x1000kg
8x120kg
5x140kg
5x140kg
6x140kg

Decline benk:
10x100kg
5x160kg
5x160kg

Sittende fri millitærpress:
8x100kg
2x5x125kg

Sidehev:
3x10x22kg

Push-down i nedtrekksapparat.
2 oppvarming
8x80kg
8x80kg
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #12 : 06. februar 2007, 19:44 »
Skråbenk:
10x1000kg

Bruker du kreatin?
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #13 : 06. februar 2007, 19:50 »
Bruker du kreatin?

Hehe - mulig det sneik seg på en ekstra null der gitt Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco mosjonerer på sats.
« #14 : 06. februar 2007, 20:49 »
Dagens press-økt ble helt alene og i meget dårlig form. Ingen spotter kombinert med hosting av slim er ingen god kombinasjon, men økta ble bra nok den.



Kunne godt spottet deg, men jeg er ikke sterk nok  Grin
Uhørt sterk  Shocked
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!