Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 928554 ganger)

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Hm, så med godt humør, dokumentaren tv2 viste, om Shorty, som var prøvemedlem i Outlaws, der var det jammen noen "gullkorn"...Får ikke håpe han har hatt noe med det og gjøre.
Anngående "kjendisen"- har man mye penger, så bruker man mye penger. Ivertfall min erfaring.

Utlogget Profeten

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 389
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 389

Er en del gamblere blant fotballspillere. Det gikk jo rykter om at en Brann-spiller forlot byen og klubben pga gjeld til et "alternativt miljø". Vet ikke om det er han det er snakk om her, men hadde ikke sjokkert meg...

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4427 : 01. april 2010, 17:57 »
Dagens:

3/4 knebøy med stopp på boks:
(usikker på om dette stemmer, da det alle tidligere uker har stått 3/4 bøy med stopp, men ikke noe om boks - fint om coach Edvin kommenterer)
oppvarming+
7x127,5kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Smalbenk til kloss:
oppvarming+
7x115kg
6x125kg
6x132,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
4x150kg
3x160kg

Sittende hantelpress med strake bein, en arm av gangen:
3x8x25kg hantler

Rygghev med 20kg og 10 sek statisk hold på hver rep:
3x6 reps

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x25kg hantler
6x30kg hantler
4x32,5kg hantler
7x35kg hantler
5x37,5kg hantler
8x30kg hantler

Franskpress:
3x12x50kg

Stående bicepscurl med rett stang:
12x40kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg

4 sett push-down

*De sier at det skjedde store undre i påsken - så også i år. Den pakistanske benkpressrekordholderen hadde annonsert ny maksløfting i dag, var trossalt 3 uker siden sist. Han ladet opp og alt så lett ut. Siste oppvarmingssett (10kg under pers) skulle gjøres unna med en lett singel. Han løftet stanga lett opp, men så skjer det - han senket den igjen - og det gikk faktisk et gips gjennom forsamlingen mens man hørte 2 stykker utbrøt "faen, hva skjer a?". Rekordholderen pressa lett opp rep nummer to, og senka stanga igjen! Nå gikk gispet over i fortvilelse og hoderysting og en utbrøt faktisk "Har det klikka eller?". Rep nummer tre var litt seigere og stanga ble lagt på plass. Rekordholderen gikk da fra benken og sa han var ferdig. Resultatet 10-15 sjokkerte tilskuere som for første gang opplevde at en pakistaner som skal makse ikke makser - hånlige tilrop og analyser av hva som gikk galt og hvorfor han heller hadde løftet 3 rep på siste oppvarmingssettet var den store snakkisen de nærmeste 30-40 minuttene - forsamlingen var i sjokk. Påsken er undrenes tid.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4428 : 01. april 2010, 20:01 »
Det er nok en klassisk skivebom det, skal være 3/4 stopp. Ingen kloss, ørliten stopp i bunn og en 1-2 sek stopp 3/4 oppe. Skal rekke en pustepause oppe på 3/4.

Feilbeskrivelsen gjentas på 3/4 bøyen ut programmet, skal altså ikke være kloss
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4429 : 01. april 2010, 20:43 »
Det er nok en klassisk skivebom det, skal være 3/4 stopp. Ingen kloss, ørliten stopp i bunn og en 1-2 sek stopp 3/4 oppe. Skal rekke en pustepause oppe på 3/4.

Feilbeskrivelsen gjentas på 3/4 bøyen ut programmet, skal altså ikke være kloss

Den er god - vi kjørte stopp på boks og stopp på topp - funka det også Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4430 : 02. april 2010, 16:07 »
Dagens:
Frontbøy:
6x110kg
6x117,5kg
5x125kg
5x125kg
4x132,5kg
4x132,5kg
3x140kg

Benkpress med strikk i 8-tall:
6x135kg
6x145kg
5x155kg
5x165kg
4x175kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Facepull:
3x12

Nedtrekk med curlgrep:
5x10x90kg

Chins:
4x4

Sittende roing bredt grep:
4x10x70kg

Var nesten ingen folk på trening i dag - tror alle trente i går istedetfor....ergo ingen historier å fortelle heller.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4431 : 02. april 2010, 16:10 »
Den er god - vi kjørte stopp på boks og stopp på topp - funka det også Smiley

Kanskje du har funnet frem til din egen bøyøvelse - The Apaco squat! Cheesy
Er vel forsåvidt ikke noe i veien med å fortsette med boksen heller, jeg er litt rund i kantene og åpen for påvirking Tongue
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4432 : 02. april 2010, 16:16 »
Kanskje du har funnet frem til din egen bøyøvelse - The Apaco squat! Cheesy
Er vel forsåvidt ikke noe i veien med å fortsette med boksen heller, jeg er litt rund i kantene og åpen for påvirking Tongue

Da tenker jeg at jeg fortsetter med boks, mens lar treningspartneren min droppe boksen - så får vi en randomisert kontrollert studie ut av det hele Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4433 : 02. april 2010, 16:21 »
Da tenker jeg at jeg fortsetter med boks, mens lar treningspartneren min droppe boksen - så får vi en randomisert kontrollert studie ut av det hele Smiley

Veldig bra Wink
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 791
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 791

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4434 : 02. april 2010, 17:45 »
Kan jeg være i fjernkontrollgruppen?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4435 : 05. april 2010, 21:08 »
Dagens:
Knebøy:
oppvarming+
6x150kg
5x162,5kg
5x172,5kg
5x182,5kg
5x182,5kg
4x195kg

Frontpress:
oppvarming+
6x100kg
6x107,5kg
6x107,5kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress
5x112,5kg+ 6x25kg hantler i knesittende hantelpress
5x112,5kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress
5x117,5kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress

Markløft:
oppvarming+
3x3x180kg

Verdensmestersidehev:
4x12x12,5kg hantler

Sittende hantelcurl:
4x10x22,5kg hantler

4xplanken og 4xlegger.

Forøvrig kan luringen som går rundt og skryter av hvor sterk han er samtidig som han doper, prøve å imponere noen andre enn meg. Det blir omtrent som å skryte av at du klarer å kjøre moped fortere enn noen som sykler.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4436 : 06. april 2010, 18:50 »
Dagens:
Knebøy med 4 sek ned og 4 sek opp:
oppvarming+
120kgx6
130kgx6
145kgx3
155kgx3
155kgx3
155kgx3

Floorpress:
oppvarming+
110kgx6
120kgx5
127,5kgx4
130kgx4
145kgx3
152,5kgx3

Push-down:
4x12

Nedtrekk bredt grep:
10x12x90kg

Chins:
4x4

Dagens lærdom: 4x12 reps gir bedre markeringer men mindre volum enn 12-10-8-6. Hvis man klarer 4x12x60kg i benk bør man øke. Hvis man klarer 12-10-9 kan man også øke. Hvis man bare klarer 10-10-8 reps kan man ikke øke.
En tamil kom og fortalte at han hadde vært på date i helga, han hadde spurt dama om de skulle leie hverandre og fått "nei" til svar, han mente alikevel at daten var vellykket Smiley Det var også tendenser til bråk mellom en narkis og en inder på senteret i dag, men narkisen ble reddet av securitas Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Teletubbi104

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 178
  • Honnør: 662
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 178

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4437 : 06. april 2010, 19:10 »
Klart daten hans var vellykket. når damer sier nei så mener de ja. hadde han bare husket på å spørre om de skulle ligge sammen......

Utlogget lolitz

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 254

Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4438 : 06. april 2010, 21:44 »
hva skjer om man foreslår å fighte èn mot èn, når det kommer en gjeng og ypper?

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Apaco trener for å beholde tittelen som gjengleder!
« #4439 : 07. april 2010, 13:17 »
Forøvrig kan luringen som går rundt og skryter av hvor sterk han er samtidig som han doper, prøve å imponere noen andre enn meg. Det blir omtrent som å skryte av at du klarer å kjøre moped fortere enn noen som sykler.

Haha. Det hadde blitt stille en del steder hvis alle som dopet skulle slutte å skryte av styrken sin.  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!