Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens:
Benkpress med mediumgrep, stopp og beina opp:
oppvarming+
110x6
115x6
120x5
125x5
130x4
135x3

Skråbenk med smalbenkgrep til kloss minus kloss og minus 10kg siden jeg ikke fant kloss:
oppvarming+
80x6
85x5
90x4
95x4
105x3

Knebøy med stopp på boks:
oppvarming+
7x125kg
6x135kg
6x142,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
4x162,5kg
4x172,5kg
4x172,5kg
4x172,5kg

Litt mage og litt uttøyning.

[Apaco]

hva skjer om man foreslår å fighte èn mot èn, når det kommer en gjeng og ypper?

Sånn i utgangspunktet vil jo ikke en gjeng yppe uten en provokasjon, og har man provosert de vil du nok ikke komme langt med diskusjon. Noen unntak finnes alltid, men med de 15 årene jeg har deltatt i gjengslagsmål som erfaringsbakgrunn er det kun de aller råeste fighterne som trår ut av gjengen for å sloss alene - jeg ville derfor blitt skeptisk hvis du fikk med en fyr på det. Innimellom er det dog en idiot som vil vise at han er en av gutta og satser på hjelp hvis han ikke klarer å imponere resten for å få en høyere posisjon i gjengen - dette vil som regel være lett match.
Uansett vil en slik tilnærming gi langt mer respekt og kanskje spare deg for bråk (hvis du i ettertid unngår å være eplekjekk fordi de ikke gadd bråke med deg alikevel når du tilbød en mot en) - i værste fall får du uansett juling, men går isåfall ned med flagget til topps, mens gjengen seiler videre med brukket mast. Det beste er nok uansett å følge tidligere gitte råd ved møte med gjeng/enkeltperson.

Haha. Det hadde blitt stille en del steder hvis alle som dopet skulle slutte å skryte av styrken sin.  :

Det er nok en riktig observasjon. Altså de må gjerne skryte av styrken sin for min del. Det er først når de begynner å fortelle reine personer hvor mye de løfter at de blir latterlige i mine øyne. Da er vi på moped vs sykkelstadiet - og hadde jeg på moped kjørt fra Lance Armstrong på sykkel, hadde prestasjonen vært latterlig liten til tross for at jeg vant. Hadde Lance holdt tilnærmet følge hadde han jo vært den suverene moralske vinner uansett.

[Apaco]

Dagens:
Apacosquat (knebøy med stopp på boks i bunn og stopp 3/4 opp i løftet)
oppvarming+
7x125kg
6x135kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
4x152,5kg
4x152,5kg

Smalbenk til kloss:
oppvarming+
6x115kg
6x125kg
5x132,5kg
5x142,5kg
4x150kg
3x160kg

Rygghev med 20kg og 10sek statisk hold mellom hver rep:
3x6

Mage:
3x8

Franskpress:
4x12x60kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
2x10x12,5kg hantler
8x27,5kg hantler
6x35kg hantler
6x35kg hantler

Stående stangcurl:
4x10x50kg
i supersett med
4x10xpushdown

[Ivrig pingle]

Apacosquat er en sikker vinner 

[Wanna be fast]

Da er vi på moped vs sykkelstadiet - og hadde jeg på moped kjørt fra Lance Armstrong på sykkel, hadde prestasjonen vært latterlig liten til tross for at jeg vant. Hadde Lance holdt tilnærmet følge hadde han jo vært den suverene moralske vinner uansett.

Nå holder vel lance armstrong større gjennomsnittsfart enn en moped med deg på

[Apaco]

Apacosquat er en sikker vinner 

Vi får håpe på det! Forøvrig er Edvino-programmet fortsatt fantastisk! Kroppen føles meget bra.

Nå holder vel lance armstrong større gjennomsnittsfart enn en moped med deg på

Hehe, akkurat det er nok sant - men nå snakker vi jo om en blodtrimma moped, så tror jeg ihvertfall skulle hatt større sjangs enn hvis jeg også satt på en sykkel

[Egil Skallagrimsson]

Hva kjennetegner et Edvino-program?

[Apaco]

Hva kjennetegner et Edvino-program?

Tja, mye men lett knebøy i diverse varianter, masse varianter av benkpress bortsett fra benkpress, en sinnsykt vond rygghev greie, noe fancy skuldergreier og en touch av skrå magetrening. I tillegg har jeg lagt til en del selv - men Edvinodelen er deilig avveksling fra hva jeg har trent tidligere.

[Ivrig pingle]

Hva kjennetegner et Edvino-program?

At det er utrolig lite progresivt, med lite innbakt progresjon 
Tror jeg må prøve å svømme litt i det dype bassenget snart og lage skikkelige opplegg for raw løftere 
Men jeg tror dette programmet passer veldig bra for Apaco akkurat nå, etter 5/3/1. Og neste steg blir jo Frekvens, som jo er et helt vidunderlig program 
Tror kroppen hans lades bra opp nå, med relativt grei mengde og helt middels tunge vekter. Etter frekvens blir det pers.

[Apaco]

Dagens:
Mage: 3x10

Benkpress med strikk i 8tall:
oppvarming+
6x135kg
5x145kg
5x155kg
5x165kg
4x175kg
4x185kg
3x190kg
3x190kg
3x200kg

Frontbøy:
oppvarming+
6x100kg
5x107,5kg
5x115kg
4x122,5kg
3x130kg
3x130kg

Chins:
6-6-4-4 reps

Nedtrekk bredt grep:
2x10x100kg
1x20x120kg

Nedtrekk med curlgrep:
3x10x100kg

Sittende roing med bredt grep:
4x10x80kg

[Apaco]

Dagens:
Mage 3x10

Knebøy:
oppvarming+
6x150kg
5x162,5kg
5x162,5kg
5x172,5kg
4x182,5kg
3x195kg
3x200kg
3x205kg

Stående frontpress med smalbenkgrep og stopp:
oppvarming+
6x100kg
6x107,5kg
5x112,5kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress.
5x112,5kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress.
3x125kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress.
3x125kg + 6x25kg hantler i knesittende hantelpress.

Markløft:
oppvarming+
3x3x200kg

Verdensmestersidehev:
4x15x10kg hantler

Preachercurl:
5x12x40kg

Legger:
5x10

Lite morsomt som skjedde på trening i dag, var en pakistaner som bytta ut knebøy med leg-ext i dag fordi han ikke trengte større lår, men ville ha mer markeringer og knebøy gir ikke markeringer, mens leg-ext ikke gir størrelse men bare markeringer.

[ivar.v]

bra mengde, mann!
hvor lang tid bruker du på en slik økt?

[Apaco]

bra mengde, mann!
hvor lang tid bruker du på en slik økt?

Uff da...hehe, jeg trener sammen med en og da bruker vi nok som regel rett i underkant av to timer. Trener jeg alene ca halvannen time. Torsdagene er som regel den lengste dagen min, da ligger jeg på rett i overkant av to timer. Skal sies at jeg tar de pausene jeg føler jeg trenger uten noe voldsomt system på det, noen ganger går det veldig fort, andre ganger trenger jeg lenger tid.

[Wanna be fast]

Lite morsomt som skjedde på trening i dag, var en pakistaner som bytta ut knebøy med leg-ext i dag fordi han ikke trengte større lår, men ville ha mer markeringer og knebøy gir ikke markeringer, mens leg-ext ikke gir størrelse men bare markeringer.

Lurer på hvorfor det er lite pakistanere i WSM

[Apaco]

Dagens økt ble kort fordi jeg var utrolig sliten etter lang dag.

Knebøy med 4 sek ned og 4 sek opp:
oppvarming+
120x5
130x5
145x3
155x3
155x3
155x3

Floorpress:
oppvarming+
120x6
127,5x6
135x4
145x4
145x4

5 sett pushdown
6 sett nedtrekk

Dagens mann tror jeg er fra marokko og kjørte sittende bicepscurl med z-stang. Naturlig nok ble det ikke så mye strekk i albuen da stanga traff låra på vei ned