Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Einar B. Gilberg]

Du var ikke en av dem, men da jeg var mye syk i 2005-2008 så ble min ekstreme smellfeite fedme tatt opp som grunn. Nå er jeg 10-20 kg tyngre. Hoster litt her og der pga. astmaen, men har unngått å være skikkelig syk på veldig lang tid. Poenget er at du har nok ikke gjort noe for å fortjene det annet enn å være sammen med andre uheldige personer Steng deg inne, flytt på landet, spis alt som spises kan,  tren hver dag og sov 10 timer i døgnet. Da tviler jeg på at du blir så mye syk framover. Lykke til!

[Apaco]

Du var ikke en av dem, men da jeg var mye syk i 2005-2008 så ble min ekstreme smellfeite fedme tatt opp som grunn. Nå er jeg 10-20 kg tyngre. Hoster litt her og der pga. astmaen, men har unngått å være skikkelig syk på veldig lang tid. Poenget er at du har nok ikke gjort noe for å fortjene det annet enn å være sammen med andre uheldige personer Steng deg inne, flytt på landet, spis alt som spises kan,  tren hver dag og sov 10 timer i døgnet. Da tviler jeg på at du blir så mye syk framover. Lykke til!

Hehe! Jeg husker godt diskusjonene rundt helsa di!
Jeg har sjekka loggen min og sist jeg var skikkelig syk var påsken 2008 (streptokokker) så sånn sett har jeg ikke vært så mye sånn syk, men etter at jeg ble 30 har jeg på kort tid hatt kneskade (10mnd) ankelskade(2mnd) 2xoppkastrunde og nå lungebetennelse....det er totaltsett nesten hele den tiden jeg har vært mer enn 30 år

Heldigvis har jeg god appetitt, så prøver å spise bra (selv om antibiotikaen gjør sitt for at det kommer veldig fort ut igjen) og sover det jeg kan...så håper formen kommer seg fort!
For øvrig tror jeg planen din er god hvis man skal holde seg frisk!

[Apaco]

Status etter 4-5 dager med sykdom er 3kg i vektnedgang. Allmentilstanden er dog hakket bedre, men føler det kan bli et blytungt comeback når jeg kan begynne å trene igjen

[Maevar]

Status etter 4-5 dager med sykdom er 3kg i vektnedgang. Allmentilstanden er dog hakket bedre, men føler det kan bli et blytungt comeback når jeg kan begynne å trene igjen

Hvordan gjør du det med programmet etter slike sykdomsavbrekk? Starter du på nytt på den uken du var på eller går du noen uker tilbake eller starter du hele opplegget om igjen?

[Apaco]

Gårsdagens økt:

Comeback etter 12 dager med lungebetennelse og 10 dager med antibiotika. Er vel ingen overdrivelse å si at dette var en seig økt og at jeg sannsynligvis kommer til å bli spinnvilt støl i morgen

Startet på nytt benkprogram, stor mengde og lave vekter for å få fart i skyvene igjen. Bøy og mark blir trent på måfå noen uker til, her tror jeg at jeg får fremgang uansett hva jeg gjør.

Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 4
117.5kg x 4
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Knebøy
80kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
175kg x 3
175kg x 3
120kg x 6

*Totalt dødt.

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Rygg - sittende kabelroing
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Dagens:

Benkpress - uten stopp, smalt grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 6
125kg x 5
132.5kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Triceps - nedpress med tau
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Biceps - hantelcurl i skråbenk
22kg x 10
22kg x 10
38kg x 8
38kg x 8
56kg x 8
56kg x 8

Biceps - stang curl (ez)
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Markløft - fra heng
90kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

Rygg - rygghev ettbeins
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Idiotstøl etter i går og kommer sikkert til å bli enda værre i morgen, men deilig å komme litt i gang med litt.

Lite spesielt som har skjedd på trening de siste dagene, en fyr i 50-årene var helt sjokkert over at en som har trent så lenge som meg trener etter program, en sydhavskonge skjønte ikke hvorfor jeg ville ødelegge ryggen min med å kjøre knebøy uten belte og 2 tyrkere kjørte benk i dag, med så mange forced reps at mannen bak tilslutt ikke klarte å trekke opp stanga fra benkpressers bryst. Det endte med at en 3dje tyrker måtte komme løpende til for å få dratt opp stanga - spotter var rett og slett utslitt i ryggen.

[Enojo]

Undrer sterkt på hva som svares tilbake fra din side når du får slike henvendelser på trening?

[SKINKEOST]

Artig å lese om alle de rare folka du ser på trening. Fortsett med det 

[Apaco]

Dagens

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Knebøy
80kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
52kg x 8
52kg x 8
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
55kg x 8
65kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8


Dagens PT lirte bla annet av seg følgende:
"Det er ofte når jeg skal teste nye øvelser for f.eks bryst, at jeg kjenner det mest i ryggen, så det er helt normalt" (på spm fra en kunde om hvorfor hun ikke kjente en øvelse der ptn sa hun skulle kjenne det)

"Siden du trente utfall sånn sist, tar vi utfall på en annen måte denne uka for å lure kroppen" (Ja, gud forby at kunden lærer seg en øvelse ordentlig")

"Knebøy er best fritt, da får man også trent balansen maksimalt. Du har ikke trent så mye med frivekter, så da er det best å fortsette her i smith-maskinen litt til helt til balansen har blitt bedre" (ja, for den utvikler seg sikkert veldig mye av å trene i smith).

Kunne fortsatt en god stund, hun var i toppform i dag

[Apaco]

Hvordan gjør du det med programmet etter slike sykdomsavbrekk? Starter du på nytt på den uken du var på eller går du noen uker tilbake eller starter du hele opplegget om igjen?

Nå hadde jeg flaks og var midt i mellom to programmer. Heldigvis er jeg sjeldent syk, men går jeg glipp av 1-2 økter bare hopper jeg over dem og fortsetter i programmet...blir det mer enn 2 økter kjører jeg uka jeg var syk omigjen.

[Apaco]

Markløft - klassisk
80kg x 8
80kg x 8
130kg x 6
170kg x 5
190kg x 5
200kg x 4
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3

Skuldre - stående press
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Skuldre - sidehev
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Rygg - face pull
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Benkpress - stopp på kloss (ca 5 cm), medium grep
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
122.5kg x 5
142.5kg x 4
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Dagens treningsveileder (som er identisk med gårsdagens pt) skulle i dag vise en øvelse for bakside skuldre. Hun løftet av to hantler....men satt de raskt tilbake før hun forklarte kunden at hun var for støl i skuldrene til å vise øvelsen. Når kunden lurte på om hun kunne prøve å forklare den fortalte veilederen at den var for komplisert til å bli forklart, men at hun heller kunne vise henne et apparat.

[anskar]

Fin måte å skjule sin egen inkompetanse på (ref. PT)
Hardcore logg btw!

[Carl P.]

Dagens treningsveileder (som er identisk med gårsdagens pt) skulle i dag vise en øvelse for bakside skuldre. Hun løftet av to hantler....men satt de raskt tilbake før hun forklarte kunden at hun var for støl i skuldrene til å vise øvelsen. Når kunden lurte på om hun kunne prøve å forklare den fortalte veilederen at den var for komplisert til å bli forklart, men at hun heller kunne vise henne et apparat.

NYDELIG!!!!  hehehehehe!!! 

[Apaco]

Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 5
125kg x 5
132.5kg x 4
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Biceps - hantelcurl i skråbenk
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8

Franskpress
40kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Knebøy
70kg x 8
110kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3


Lite spennende å som skjedde på trening i dag, var en liten kurder? som skulle lære å kjøre hantelpress av en jevnaldrende kompis...det endte med 2x12,5kg hantler rett i hue og slutt på den øvelsen.

Ferdig med første uke etter sykdom, synes kroppen blir "bedre" for hver dag som går med trening - satser på at neste uke blir litt lettere.

[EirikS]

Spør her jeg, siden du virker å ha peil på styrketrening.
Bør jeg implementere denne øvelsen i programmet mitt? (for markeringer, åpenbart)

http://www.youtube.com/watch?v=iZUK1EIQ9r0#noexternalembed&feature=fvwrel

[Apaco]

Spør her jeg, siden du virker å ha peil på styrketrening.
Bør jeg implementere denne øvelsen i programmet mitt? (for markeringer, åpenbart)

Ser bra ut for markeringer for hamstring. Nå er ikke markeringer for beina så viktig siden det er haram å gå i shorts, og ihvertfall så kort shorts at hamstring synes.....men er du av den frimodige typen kan den sikkert kjøres 3x30 reps for markeringer siste måneden før badesesongen.