Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 926639 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6030 : 03. mars 2012, 23:05 »
Dagens:

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
70kg x 10
70kg x 10
112.5kg x 6
132.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
175kg x 2
175kg x 2
175kg x 2

Dagens diskusjonstema var hvorfor KARBOnader kan være en del av en lav-karbodiett.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6031 : 05. mars 2012, 19:57 »
Dagens:

Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 4
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
45kg x 8
45kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Knebøy
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 4
170kg x 4
185kg x 3
185kg x 3
185kg x 3

Bein - tåhev
60kg x 10
80kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

Mage - maskin (vektlodd)
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8


Dagens kurder ringte meg og spurte om det var farlig å forspise seg på bcaa?? Han hadde nemlig lest feil på pakka og tatt 3-dobbel dose og lurte på om han burde ringe legen....jeg beroliget med at han etter all sannsynligvis ville overleve dagen Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6032 : 06. mars 2012, 21:46 »
Dagens:

Benkpress - Uten stopp, smalt grep
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 6
125kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Markløft - Strakmark
60kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
150kg x 6
150kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
 
Skuldre - Sidehev
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
 
Triceps - Liggende forlengelse med stang (Franskpress)
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Biceps - Stang curl (EZ)
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Biceps - Hantelcurl i skråbenk
22kg x 8
22kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8


Av annen aktivitet i dag kan nevnes 2timer med gym, 1 time med turgåing med hund og ca 1 time med trasking mellom avtaler så nok aktivitet.

Lynrask trening i dag, alle øvelser ble kjørt i supersett med en annen....lite annet spennende som skjedde.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6033 : 07. mars 2012, 08:47 »
Liggende forlengelse med stang. Haha.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6034 : 07. mars 2012, 19:16 »
Liggende forlengelse med stang. Haha.

Skyld ikke på meg, skyld på Gilbergonator!
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6035 : 07. mars 2012, 19:19 »
Benkpress - Med stopp, bredt grep
60kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
142.5kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
 
Knebøy
70kg x 8
70kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Rygg - Nedtrekk forran
65kg x 8
65kg x 8
85kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
 
Rygg - Sittende kabelroing
65kg x 8
65kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Bøyen går som en drøm, benken er latterlig tung og mangler så totalt skyv.

Dagens kroppsbyggere hadde følgende samtale:

K1: Halla, hva trener du i dag a?
K2: Mage og biceps?
K1: Du mener biceps og mage??
K2: Hæ?
K1: Du har ikke trent mage før biceps?Huh
K2: Uhm....eehhh...jo?
K1: Hahahaha, du kødder ikke sant? Du kan jo ikke trene mage før biceps, det er feil rekkefølge!!!
K1: Lættis ass...må ikke gjøre det igjen, det er feil da...

så rant samtalen ut i andre ting. Herlige fyrer disse kroppsbyggerne Cheesy
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6036 : 08. mars 2012, 21:48 »
Dagens:

Skuldre - Stående press
70kg x 8
85kg x 6
95kg x 6
105kg x 5
110kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
 
Skuldre - Sidehev
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
 
Benkpress - Med stopp, medium grep på klosse
60kg x 12
100kg x 6
122.5kg x 6
135kg x 5
145kg x 5
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
 
Markløft - Klassisk
100kg x 8
112.5kg x 8
165kg x 6
180kg x 4
190kg x 4
210kg x 4
225kg x 4
190kg x 4
 
Lite folk på trening i dag og de som var der var stort sett under 20 og mest opptatt av å prate så høyt de kunne om hvor mange damer de visstnok hadde nedlagt siste uka....sånt er jo bare trist.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6037 : 09. mars 2012, 20:54 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
60kg x 8
60kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 6
130kg x 5
142.5kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
160kg x 2
 
Triceps - Liggende forlengelse med stang (Franskpress)
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
 
Triceps - Nedpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
 
Biceps - Hantelcurl i skråbenk
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 8
 
Biceps - Stang curl
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
 
Knebøy
70kg x 8
70kg x 8
110kg x 8
140kg x 6
160kg x 4
180kg x 4
200kg x 1
210kg x 5
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
 
Bein - Legg hev stående
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
 
Dagens småpotet kjørte bortimot tidenes knebøy og det er i sånne stunder man skulle hatt et skjult kamera. Løpesko, fotballshorts og lår på ca 25cm i omkrets....nakkepute og 30kg på stanga. Avløft med stanga omtrent midt på halsen, knærne rett fram, ryggen i en lynrask good morning-stilling, fremovertipp og panna rett i parketten med stanga rullende over hodet og bortover gulvet. Da kom dagens kurder bortom for å "trøste" med kommentaren. Du hadde ikke tryna uten den skulderputa. Knebøyøkta til småpoteten ble avslutta like fort som den starta og jeg blir ganske overraska om han prøver seg igjen. Første gang jeg har sett noen få panna i parketten under knebøy noen gang ever...tryning har jeg sett, men ikke så brutalt.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 298
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 298

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6038 : 09. mars 2012, 21:04 »
5x210 kg i knebøy er rått  Cool
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6039 : 09. mars 2012, 21:18 »
5x210 kg i knebøy er rått  Cool

Takk Coach! Ja, jeg er veldig fornøyd med bøystyrken....tror rett og slett jeg får veldig igjen for de 2,5 årene jeg trente bøy 5 dager i uka før jeg ble skada...tror faktisk det grunnlaget har vært såpass at selv et års pause har gjort at jeg har kommet lynraskt opp i styrke, føler nesten jeg er 10kg sterkere for hver uke...hadde ikke mye å gå på på dette settet, men skulle ihvertfall pressa opp en rep til uten tvil og det er jeg intet mindre enn kanonfornøyd med pr nå. Må bare klare å holde igjen og snart kontakte deg for å begynne på en slags mengdeperiode i bøy for å få litt "fornuft" inn i treninga igjen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6040 : 10. mars 2012, 20:04 »
70kg x 8
70kg x 8
112.5kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
175kg x 3
175kg x 3

Lett og grei økt gjort unna på en halvtime inkludert oppvarming.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6041 : 10. mars 2012, 21:38 »
70kg x 8
70kg x 8
112.5kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
175kg x 3
175kg x 3

Lett og grei økt gjort unna på en halvtime inkludert oppvarming.
Ja men ka trente du? Wink


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6042 : 10. mars 2012, 21:49 »
Ja men ka trente du? Wink

Hehe, det var da fælt til pirk da Grin Jeg trente benkpress - medium grep - strikk i 8-tall. Og siden vi er inne på det har jeg en strikk som er ca 1-1,5cm tykk så tror det er en sånn ener-strikk.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6043 : 10. mars 2012, 22:13 »
Dagens småpotet kjørte bortimot tidenes knebøy og det er i sånne stunder man skulle hatt et skjult kamera. Løpesko, fotballshorts og lår på ca 25cm i omkrets....nakkepute og 30kg på stanga. Avløft med stanga omtrent midt på halsen, knærne rett fram, ryggen i en lynrask good morning-stilling, fremovertipp og panna rett i parketten med stanga rullende over hodet og bortover gulvet. Da kom dagens kurder bortom for å "trøste" med kommentaren. Du hadde ikke tryna uten den skulderputa. Knebøyøkta til småpoteten ble avslutta like fort som den starta og jeg blir ganske overraska om han prøver seg igjen. Første gang jeg har sett noen få panna i parketten under knebøy noen gang ever...tryning har jeg sett, men ikke så brutalt.
Ha ha!! Alltid godt og høre om folk som gjør det værre enn en selv Grin

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6044 : 12. mars 2012, 20:55 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, medium grep
80kg x 8
80kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
132.5kg x 5
140kg x 3
147.5kg x 2
147.5kg x 2
147.5kg x 2

Knebøy
70kg x 8
70kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
170kg x 6
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Rygg - Nedtrekk forran
60kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Rygg - Sittende kabelroing
50kg x 8
70kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Mage - Maskin (Vektlodd)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 8

Bein - Legg hev stående
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8



*Dagens verdensmester på ca 18 år kom sammen med sine to kompiser på ca 16. Lærdommen fra verdensmesteren var at for å bli skikkelig svær må man trene seg til utmattelse, og når man er helt utmattet, da må man trene en time ekstra for virkelig tyne musklene. Det er sånn man blir skikkelig svær! Herlige ord fra en fyr på 40kg som sannsynligvis har fått fasiten fra en annen fyr på 50kg Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!