Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens:

Knebøy
 40kg x 10
 70kg x 8
 110kg x 8
 140kg x 6
 160kg x 4
 180kg x 3
 200kg x 2
 220kg x 2
 220kg x 2
 220kg x 2
 180kg x 4
 180kg x 4
 
Benkpress - Med stopp, bredt grep
 80kg x 8
 80kg x 8
 92.5kg x 6
 110kg x 6
 130kg x 4
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 137.5kg x 3
 

Forkjøla og jævlig så kuttet alt av støtteøvelser. Dagens pakistanere diskuterte om det var nok med 5 eller om de trengte 7 øvelser for å trene skulderen. Når jeg på spørsmål om hvor mange øvelser på skulder jeg trener, svarte 2, lo de godt og var bombesikre på at jeg tulla....men det gjorde jeg jo ikke.

[Apaco]

Gårsdagens:

Benkpress - Med gummistrikk i 8 tall, medium grep
 70kg x 8
 70kg x 8
 110kg x 6
 132.5kg x 5
 157.5kg x 4
 175kg x 3
 185kg x 2
 185kg x 2
 185kg x 2

Litt skulderrehav tillslutt.
 

Gårsdagens tamil kunne opplyse om at gange utendørs ikke var trening, mens gange på mølle innendørs er trening....så da vet jeg det.

[Miss B]

Gårsdagens tamil kunne opplyse om at gange utendørs ikke var trening, mens gange på mølle innendørs er trening....så da vet jeg det.

Mange morsomme folk der du trener Og utrolig morro for oss andre å lese.
Kan forøvrig nevne at her jeg bor er det kun utetrening som teller som trening, og ikke hvor som helst eller hva som helst. Alt annet enn bakkeintervaller i en bestemt bakke er ikke for trening å regne Så jeg som trener 6 dager i uka på gymmet, jeg trener ikke. Dette er iflg venninna mi, hun er ikke hverken pakistaner, tamil, men fra Bærum

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - Med stopp, medium grep
 70kg x 10
 92.5kg x 6
 107.5kg x 6
 120kg x 5
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 132.5kg x 3
 
Knebøy
 70kg x 10
 100kg x 8
 130kg x 6
 160kg x 4
 175kg x 2
 190kg x 3
 195kg x 3
 195kg x 3
 195kg x 3
 
Rygg - Foroverbøyd stangroing
 80kg x 10
 110kg x 8
 110kg x 8
 110kg x 8
 110kg x 8
 
Rygg - Nedtrekk forran
 55kg x 8
 65kg x 8
 75kg x 8
 95kg x 8
 95kg x 8
 

3x30 sek med planken tilslutt.

Dagens litt forstyrrende element var en pensjonist som kom bort midt i rep nummer to på ene toppsettet i bøy. Da ville han gjerne ha svar på om jeg brukte bosuballen som han hadde funnet omtrent 5 meter bak meg i treningssenteret. Klarte å lire av meg et "nei" mellom rep 2 og 3, hvorav jeg fikk forklaringen om at han ikke ville stjele den fra meg hvis jeg brukte den mens jeg kjørte 3.reppen. Hyggelig gjort, men en smule dårlig timing.

[proteingutn]

Ja, nå har jeg bladd LANGT bakover her.

Tja, alltid om morgenen - når jeg kom på jobb - etter lunsj - før trening - etter trening - på kvelden....tja 6 ganger fast og noen ganger en gang tilfeldig i tillegg.

Hvor mye spiste du egentlig da?

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - Uten stopp, smalt grep
 70kg x 8
 92.5kg x 6
 107.5kg x 6
 125kg x 5
 132.5kg x 4
 140kg x 3
 150kg x 3
 160kg x 2
 160kg x 2
 
Triceps - Liggende forlengelse med stang (Franskpress)
 30kg x 10
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 
Biceps - Hantelcurl i skråbenk
 22kg x 8
 22kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 56kg x 8
 56kg x 8
 56kg x 8
 56kg x 8
 
Markløft - Strakmark
 60kg x 8
 110kg x 8
 110kg x 8
 150kg x 8
 150kg x 8
 190kg x 6
 190kg x 6
 190kg x 6


Trente på alternativt sted i dag og ble "overfalt" av en x-bygger i 50åra, godt innpakket i gasp-klær, som på død og liv måtte fortelle meg livshistorien sin. Den gikk i store trekk ut på at det er ekstremt farlig å ha 2 jobber og å trene kroppsbygging. Han hadde nemlig satset hardt så hardt på treninga at det i kombinasjon med 2 jobber hadde ført til at han først mista jobbene, så mista han kona, så fikk han et barn på si og tilslutt ble han sykmeldt i 4 år. Etter å ha brukt opp første kvarteret av treninga mi og moralisert meg dommedag som jeg prøvde å berolige han med at neppe ville skje meg, så ruslet han heldigvis videre.

[Apaco]

Ja, nå har jeg bladd LANGT bakover her.

Hvor mye spiste du egentlig da?

Hadde vel noen år når jeg lå på ca 8000 kalorier daglig. Står vel ganske nøyaktig hva jeg spiste bakover her, men så vidt jeg husker kunne en vanlig dag være:
Frokost: 6 brødskiver
Mellommåltid: litago + god morgen youghurt
Lunsj: 6 brødskiver + litago
Mellommåltid: 100 gram weider proteinsjokkis
Mellommåltid: wiener i brød + litago
Middag: Kinamatmåltid
Mellommåltid: 100 gram weider proteinsjokkis
Middag: 300 gram biff med halv pose med potetkuler
Middag: 300 gram biff  med potetkuler

I tillegg gikk det  vel en litago til et sted, lå vel på 2 liter sjokolademelk i døgnet på den tiden.

Mulig jeg husker noe feil i forhold til mengde, men tror dette er ganske nøyaktig det jeg spiste.

[proteingutn]

Må da ha brukt inni granskauen mye penger på mat? For ikke å snakke om tid, bare på å lage alt sammen?

Var forresten lite grønnsaker og sånt, eller har du bare latt være å føre det på? Evt vitamintilskudd i stedet?

[bjørn`]

Spor

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
 60kg x 8
 60kg x 8
 92.5kg x 6
 110kg x 6
 125kg x 5
 135kg x 4
 135kg x 4
 135kg x 4
 135kg x 4
 
Knebøy
 60kg x 8
 80kg x 8
 80kg x 8
 120kg x 6
 150kg x 5
 150kg x 5
 150kg x 5
 150kg x 5
 
Rygg - Roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
 26kg x 10
 26kg x 10
 76kg x 8
 76kg x 8
 76kg x 8
 76kg x 8
 
Rygg - Nedtrekk forran
 50kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 80kg x 8
 80kg x 8
 80kg x 8
 
Tåhev
 40kg x 8
 40kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 70kg x 8
 

Skjedde lite på trening i dag, var en pt som surret rundt og lærte bort en horribel versjon av knebøy med skulderpute ig fortalte at kabelcross var den ultimate måten å trene bryst på etter en ryggøvelse. For øvrig lite folk og lite liv, og økte mi gikk raskt unna - det handlet stort sett om å komme seg hjem.

[Refs]

Er litt spent på hvordan du ser ut Apaco. vil du legge ut et bilde?

[Apaco]

Benkpress - med stopp på 5cm kloss
 70kg x 8
 100kg x 8
 110kg x 6
 122.5kg x 6
 145kg x 5
 160kg x 3
 170kg x 2
 180kg x 2
 180kg x 2
 180kg x 2
 
Skuldre - Stående press
 60kg x 8
 90kg x 6
 95kg x 6
 105kg x 5
 110kg x 4
 115kg x 4
 122.5kg x 3
 122.5kg x 3
 122.5kg x 3
 
Markløft - Klassisk
 60kg x 8
 100kg x 8
 150kg x 6
 180kg x 4
 210kg x 4
 220kg x 4
 230kg x 4
 210kg x 4
 
Skuldre - Sidehev
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8

*Alle øvelser kjørt uten belte  (siden det var gjenglemt hjemme)

Lite som skjedde i dag også. Var to byggere innom, det er helt utrolig - men bortsett fra noen få fornuftige individer av denne "rasen" som jeg er glad for å kjenne er det helt utrolig at for liten singlet, gaspklær, hanekam, dop, tribaltatoveringer, halslenke og litt tomt blikk skal være så gjennomgående for en gruppe mennesker. Dagens duo imponerte ikke nevneverdig med sine samtaleevner de heller.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
 70kg x 8
 90kg x 6
 110kg x 5
 130kg x 4
 142.5kg x 3
 150kg x 3
 150kg x 3
 160kg x 2
 160kg x 2
 
Benkpress - Med gummistrikk i 8 tall, medium grep
 165kg x 4
 165kg x 4
 165kg x 4
 
Knebøy
 70kg x 8
 70kg x 8
 110kg x 8
 130kg x 6
 150kg x 4
 170kg x 4
 190kg x 1
 200kg x 11 - ville gitt meg selv 70% sjanse for å klare 12ern, 10% sjanse for å klare 13
 
Knebøy - Med stopp
 180kg x 4
 180kg x 4
 180kg x 4
 
Biceps - Hantel curl
 30kg x 8
 30kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 34kg x 8
 
Triceps - Nedpress
 30kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 40kg x 8
 
*Bortsett fra sedvanlige fakta som at du får mage av proteiner, at du ikke kan trene triceps og rygg på samme dag og at man ikke kan trene knebøy fordi det ødelegger for fotballspillinga (på 6div nivå) var det lite som skjedde på trening i dag. Godt humør og mye folk. Pga Englandstur til uka blir det komprimert trening i helga for å være nogenlunde ajour, men treningsprogrammet går litt til helvete en ukes tid nå, noe jeg misliker sterkt fordi at formen er brukbar.

[Evis]

Knallbra bøying nå! Må vel være trygt over 250 som maks nå? og gjerne 260 også?

[Apaco]

Knallbra bøying nå! Må vel være trygt over 250 som maks nå? og gjerne 260 også?

Ja, veldig fornøyd med bøyen - men er nok ikke helt på tallene du nevner, jeg er og har alltid vært en repper og ikke en maxer.