Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Kjørt masse trekkøvelser og 20 lette sett på biceps i dag - har fått vondt i ryggen så tok det veldig pent i dag - håper kroppen er i orden igjen i morgen.

[Egil Skallagrimsson]

Nå har jeg deg snart i bøy.. snrat min venn... snart...

[Apaco]

Nå har jeg deg snart i bøy.. snrat min venn... snart...

Jeg er pakistaner og du er strongman - og du snakker om å ha meg i bøy??? Her snakker vi lave ambisjoner

[VegarGjerdrum]

Du har vært litt tøff i tonen i diskusjonen om nye kriterier for uttak i landslag tilknyttet NSF.

Akkurat den holdningen samt at du trener på stovner vil gi deg store problemer med å innarbeide deg en plass på landslaget. Overdreven bicepstrening er det samme som dopinginnrømmelse.
Foreslår strongman, det er flere ledige plasseringer på bunnen av listene sammen med meg

[Apaco]

Du har vært litt tøff i tonen i diskusjonen om nye kriterier for uttak i landslag tilknyttet NSF.

Akkurat den holdningen samt at du trener på stovner vil gi deg store problemer med å innarbeide deg en plass på landslaget. Overdreven bicepstrening er det samme som dopinginnrømmelse.
Foreslår strongman, det er flere ledige plasseringer på bunnen av listene sammen med meg

Jeg går for det pakistanske landslaget - tror det skal være litt greiere forhold der

[Apaco]

Dagens:

Benkpress med stopp:
Oppvarming+
4x150kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
1x180kg
6x150kg
12x120kg

Knebøy:
oppvarming+
5x140kg
4x165kg
3x180kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Sumomark:
4x6x80kg

5 sett legger

[Apaco]

Dagens:

Stående frontpress med stopp:
9x82,5kg
8x92,5kg
7x102,5kg
6x112,5kg
5x122,5kg
3x127,5kg (miss på nr 4)
3x132,5kg - kanonlett.
2x137,5kg med et brøl på siste reppen

Push-press:
2x3x142,5kg

Sidehev:
4x10x15kg hantler

Nedtrekk bredt grep foran:
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg

Nedtrekk med curlgrep:
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x135kg

Allah-nedtrekk:
4x10

Sittende dobbbel hantelcurl i skråbenk:
10x10kg hantler
9x12,5kg hantler
8x15kg hantler
7x17,5kg hantler
6x20kg hantler
5x22,5kg hantler
4x25kg hantler
3x27,5kg hantler
2x30kg hantler
1x32,5kg hantler
satser på 2,5 kg økning hver uke fram til hantelrekka er bånna

Stående curl med rett stang:
15x40kg
14x45kg
13x50kg
12x55kg
11x60kg
10x65kg

[Egil Skallagrimsson]

Sjekk bøyøkta mi fra idag, tynnj....

Nå er jeg ferdig med min periode med 4x4... nå skal jeg begynne å kjøre doble tunge... og kjøre opp mot VIRKELIG tunge vekter!

[Biffboy]

Dagens:

Stående frontpress med stopp:
9x82,5kg
8x92,5kg
7x102,5kg
6x112,5kg
5x122,5kg
3x127,5kg (miss på nr 4)
3x132,5kg - kanonlett.
2x137,5kg med et brøl på siste reppen

Push-press:
2x3x142,5kg

Sidehev:
4x10x15kg hantler

Nedtrekk bredt grep foran:
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x130kg

Nedtrekk med curlgrep:
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x135kg

Allah-nedtrekk:
4x10

Sittende dobbbel hantelcurl i skråbenk:
10x10kg hantler
9x12,5kg hantler
8x15kg hantler
7x17,5kg hantler
6x20kg hantler
5x22,5kg hantler
4x25kg hantler
3x27,5kg hantler
2x30kg hantler
1x32,5kg hantler
satser på 2,5 kg økning hver uke fram til hantelrekka er bånna

Stående curl med rett stang:
15x40kg
14x45kg
13x50kg
12x55kg
11x60kg
10x65kg

Imponerende økt dette!!!

Hva ligger vekta på nå forresten?

[Apaco]

Imponerende økt dette!!!

Hva ligger vekta på nå forresten?

Har vært ganske stabil på vekta siste halvåret så er vel ca 113 på morgenen og 115 på kvelden - har vel finni ut at det er en ganske greit trivselsvekt for meg selv om jeg innimellom går inn i et kvarters ketose fordi jeg spiser litt sjeldnere enn det jeg fortsatt har klart å venne meg til

[Apaco]

Dagens:

Sumo:
oppvarming+
4x4x130kg

Bøy til lav boks:
oppvarming+
4x3x150kg

Benk med stopp:
oppvarming+
3x3x142,5kg

Noen sett franskpress med 10ere på rundt 60kg - litt usikker på hva stanga veide.

[JanB Diddl etc]

Hører rykter om at du har fått til ujjayi pusten? !!!!1

Ingen dagens pakistaner(e) i det siste? Har de ferie?

[Apaco]

Hører rykter om at du har fått til ujjayi pusten? !!!!1

Ingen dagens pakistaner(e) i det siste? Har de ferie?

Satt på kontoret i dag og plutselig var jeg helt rå til å puste! Helt sinnsykt!!!! Du sku hørt hann - det var heilt sinnsykt!!!!! Har spist en del løk så lurer på om jeg kan ha fått køtts i strupebåndet?

Mange pakistanere på ferie for tiden ja, men har vært noen - har bare tatt en liten pause for å ikke bruke opp alle godbitene - men begynner å føre igjen fra mandag. Kan dog slenge med en fryktelig morsom episode fra bussen til jobb på mandag morgen.
Jeg stod og ventet på bussen fra Grorud til Stovner - var bare meg og en rimelig rusa sydhavskonge på holdeplassen. Bussen kom og jeg gikk ombord - så hørte jeg litt leven fra fronten av bussen - der så jeg den rusa sydhavskongen vifte med et norsk pass. Han ble bedt om å gå av bussen - på vei ut av bussen roper han: "fuck man - du kunne solgt detta passet for 5000 spenn!" Hehe, fyren hadde ikke penger til bussbillett - så han prøvde å betale bussbilletten med et norsk pass - sånt noe har man ikke på landet.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
3x3x145kg

Knebøy:
oppvarming+
4x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg

Sumo-mark:
4x4x125kg

Frontpress:
5x8x60kg

Franskpress:
3x8x65kg

4 sett legger

[Apaco]

Dagens pakistaner:

Pakistaner som har funnet ut at han kunne halvere treningsmengden etter å ha "kjøpt noe man kaller for veksthormon" var på trening i dag. Jeg overhørte plutselig at han pratet om tøying sammen med en annen pakistaner. Han andre pakistaneren hadde litt problemer med skulderen og vekst-pakistaneren holdt et lite foredrag om tøying av skulder før han avsluttet med: før vetdu så tøyde jeg sånn hver dag - det hjalp skikkelig - jeg fikk ikke klumpete muskler vett - men sånn smooooothe muskler også slapp jeg å bli skada - jeg var mye skada i skulderen før jeg begynte å tøye vett - men nå vett - nå tar jeg bare sånn derre veksthormon i skulderen - blir aldri skada vett - lærte det av en okse i byen!

Forøvrig fikk jeg i dag vite at jeg er under beskyttelse av enda en gjeng - denne gangen visstnok et irakisk miljø som har etablert seg i oslo - kom jeg i trøbbel ville de stille opp - ganske snedig siden jeg kun vet hvem en eneste av de er