Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 945355 ganger)

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Stovner-mafia FTW!!!1

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
3x3x145kg

Knebøy:
oppvarming+
4x140kg
3x150kg
2x160kg
2x170kg

Sumo-mark:
4x4x125kg

Frontpress:
5x8x60kg

Franskpress:
3x8x65kg

4 sett legger

5x8 60kg i frontpress? Hvordan går det med oppkjøringa på pressen?
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

5x8 60kg i frontpress? Hvordan går det med oppkjøringa på pressen?

Kjører mengde onsdag og tungt torsdag. Har foreløpig gått bra. Kjører 8-7-6-5-4-3-2-1 hvor jeg legger på 10kg første 5 intervallene og 5kg de siste 3 intervallene - uka etter kjører jeg samme vekt medn 9-8-7-6-5-4-3-2 reps istedet - så er det tilbake til 8-1 med 2,5kg tyngre osv. Har vel klart å holde skjemaet i 4 uker nå - vet jeg klarer det denne uka også, så får vi se når det stopper - hadde vært sabla gøy å klart 150kg igjen, men det er ikke inne pr dags dato.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens pakistanersamtale var mellom en etnisk pakistaner og en innfødt nordmann oppvokst i pakistanerstrøk. Samtalen er gjengitt så godt jeg husker.

P1: Hey mann, hvor har du vært mann?
P2: Thailand mann
P1: Cool mann. Hvor mange kæber?
P2: Bare 10 kæber mann - 2 luxus med sillititts og 8 gratis!
P1: Wolla på Allah???
P2: Wolla på Allah mann - var heeeelt syyyykt mann! Wolla mann, du burde dra dit!
P1: Du er gæærn azz - kliiiiiin gææærn! Wolla brur!
P2: Takk bror. Hva skal du trene i dag mann?
P1: Biceps mann
P2: Biceps er bra da.

Samtale slutt Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens økt:

Sittende roing:
4x8x80kg

Nedtrekk med curl-grep:
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x135kg
8x135kg

Sittende roing med bredt grep:
4x8x100kg

Stangroing med overgrep:
2x8x130kg
1x8x150kg

Stående stangcurl med 40kg
2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 reps kjørte kontinuerlige skift med en kompis.

Preacher-curl:
4x20x40kg

Reversert jeton-curl:
4x8reps
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget F..Frank

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 416
  • Honnør: 263
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 416

  • Back on track...
Hvor mange x inntraff inngang til ketose i løpet av dagen Grin
" I firmly believe that any man`s finest hour, the greatest fulfillment of all that he holds dear, is that moment when he has worked his heart out in a good cause and lies exhausted on the field of battle - victorious"  Vince Lombardi

 2009 Year of the FAT

1. Plass Oslo Grand Prix Overall
1. Plass NM Overall
1. Plass NM Bodybuilding Veteran åpen klasse
1. Plass Nordisk Overall

1. Plass VM Masters Classic bodybuilding
WORLD CHAMPION BABY!

You can`t Flex FAT......



Play with nature..... www.proteinfabrikken.no  Team Ironcore

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Hvor mange x inntraff inngang til ketose i løpet av dagen Grin

Hehe, i dag har det ikke vært så ille, var nok nærme ketose rundt klokka 10 i dag, men fikk i meg en proteinsjokolade. I går dermot var jeg i ketose minst 3 ganger - slitsomt Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget F..Frank

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 416
  • Honnør: 263
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 416

  • Back on track...
haha, herlig Wink
Jeg går på karbonadedeig, løk, hvitløk & espresso om dagen, og føler ingenting Cheesy
Klinka innpå med en 1/2 avocado og 17 pistasjenøtter i tillegg idag, så nå må jeg ta en tur i skauen før jeg opplever trøkk Gå

Tenkte å begynne med litt vekttrening også...
" I firmly believe that any man`s finest hour, the greatest fulfillment of all that he holds dear, is that moment when he has worked his heart out in a good cause and lies exhausted on the field of battle - victorious"  Vince Lombardi

 2009 Year of the FAT

1. Plass Oslo Grand Prix Overall
1. Plass NM Overall
1. Plass NM Bodybuilding Veteran åpen klasse
1. Plass Nordisk Overall

1. Plass VM Masters Classic bodybuilding
WORLD CHAMPION BABY!

You can`t Flex FAT......



Play with nature..... www.proteinfabrikken.no  Team Ironcore

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Trenger vel knapt vekttrening når du spiser så mye løk - du får jo de køttsa i muskulaturen av all løken!
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Døh, kammerat, vet du om noen steder i Oslo som er vennlig innstilte til unge menn med ustoppelig apetitt? Skal sørover i helgen nemlig, og tenkte å se om jeg kunne få stengt en buffet eller to mens jeg var der.  >Cheesy
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Zuul

Finnes den mongolske spis så mye kjøtt du selv plukker ut som du vil sjappa ennå? I så tilfelle for the win Grin

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Finnes den mongolske spis så mye kjøtt du selv plukker ut som du vil sjappa ennå? I så tilfelle for the win Grin

Er vel sånn på mr hong i stortingsgata og djengis khan i torggata - lenge siden jeg har vært på begge stedene så går ikke god for noen av de - tror du får fylle opp en tallerken for så mye mat du klarer også lager kokken det du har lagt på tallerken for ca 160-170spenn - tror jeg hadde gått for godeste djengis da mr hong har hatt litt småtrøbbel med næringsmiddeltilsynet oppigjennom årene uten at magen min har merket det.

Forøvrig kan du spise deg bra mett på kebab for en billig penge over hele byen.

Når kommer du (Fenrik) og når drar du?? Jeg er i sandefjord hele lørdag - men finnes det tid er som regel ikke folk (janb, vargthor m.fl) så leie å be på noe pizza eller stæsj på passende sted.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Kommer torsdag ettermiddag, og reiser seint søndag kveld. Får se hvilke planer Regjeringen har lagt for shopping, besøk av kalvende venninner etc før jeg legger større planer. Hadde ikke vært feil med en matbit med store gutter dog.  :Smiley
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
3x150kg
2x165kg
1x175kg
0x182,5kg
1x185kg
0x190kg.
4x160kg
8x150kg (uten stopp)
Tja - blir ikke helt klok på benken min - hårfin bom på 82,5 - tok meg sammen og blåste 85 opp så sykt lett at jeg faktisk trodde jeg skulle klare 190 - men der ble det stopp ca halvveis i løftet. Status er at det knapt har vært fremgang i benken det siste året - har blitt litt sterkere på vekter rundt 170kg, men på toppvekter har fremgangen kanskje vært en kilo til tross for at kroppen nå har hatt 1,5år til å tilpasse seg den nye vekta. Har noen en oppskrift for hvordan jeg kan komme meg opp på anstendige vekter i benk igjen blir jeg sjeleglad Smiley

Knebøy:
oppvarming+
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

5 sett legger
5 sett magemaskin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget VargThor

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 3 942
  • Honnør: 764
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 942

Har noen en oppskrift for hvordan jeg kan komme meg opp på anstendige vekter i benk igjen blir jeg sjeleglad Smiley


MISBRUK AV VEKST!
The Iron Wolf - Sponset av Ironcore Nutrition


Loggbok: The little girlyman

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!