Dagens:
3/4 knebøy med stopp på boks:
(usikker på om dette stemmer, da det alle tidligere uker har stått 3/4 bøy med stopp, men ikke noe om boks - fint om coach Edvin kommenterer)
oppvarming+
7x127,5kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
Smalbenk til kloss:
oppvarming+
7x115kg
6x125kg
6x132,5kg
5x142,5kg
5x142,5kg
4x150kg
3x160kg
Sittende hantelpress med strake bein, en arm av gangen:
3x8x25kg hantler
Rygghev med 20kg og 10 sek statisk hold på hver rep:
3x6 reps
Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x25kg hantler
6x30kg hantler
4x32,5kg hantler
7x35kg hantler
5x37,5kg hantler
8x30kg hantler
Franskpress:
3x12x50kg
Stående bicepscurl med rett stang:
12x40kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
4 sett push-down
*De sier at det skjedde store undre i påsken - så også i år. Den pakistanske benkpressrekordholderen hadde annonsert ny maksløfting i dag, var trossalt 3 uker siden sist. Han ladet opp og alt så lett ut. Siste oppvarmingssett (10kg under pers) skulle gjøres unna med en lett singel. Han løftet stanga lett opp, men så skjer det - han senket den igjen - og det gikk faktisk et gips gjennom forsamlingen mens man hørte 2 stykker utbrøt "faen, hva skjer a?". Rekordholderen pressa lett opp rep nummer to, og senka stanga igjen! Nå gikk gispet over i fortvilelse og hoderysting og en utbrøt faktisk "Har det klikka eller?". Rep nummer tre var litt seigere og stanga ble lagt på plass. Rekordholderen gikk da fra benken og sa han var ferdig. Resultatet 10-15 sjokkerte tilskuere som for første gang opplevde at en pakistaner som skal makse ikke makser - hånlige tilrop og analyser av hva som gikk galt og hvorfor han heller hadde løftet 3 rep på siste oppvarmingssettet var den store snakkisen de nærmeste 30-40 minuttene - forsamlingen var i sjokk. Påsken er undrenes tid.