Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 964562 ganger)

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

hahaha regner med at Siw blir stolt når jeg viser henne den siste meldingen din, siden hun kjører 6*5 på 55 i benk nå og veier 55-57 kilo.
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Apaco burde gitt ut en bok!

"1001 pakistanere på trening"
Mandal Treningssenter.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens:

Knebøy med stopp på boks:
oppvarming+
6x110kg
5x130kg
5x145kg
4x152,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
2x170kg
2x170kg

Benkpress mediumgrep med stopp til kloss:
oppvarming+
6x110kg
5x127,5kg
5x152,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg

Markløft med rykkgrep:
5x135kg
5x150kg
4x172,5kg
3x185kg
3x185kg
2x192,5kg
2x192,5kg
2x192,5kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x25kg hantler
8x35kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

Franskpress:
4x8x60kg

Stående stangcurl:
4x10x40kg

Push-down:
4x10

Forøvrig lite spennende som skjedde på trening i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!

Forøvrig lite spennende som skjedde på trening i dag.

Ingen potet? Sad
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens:
Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
5x157,5kg
4x180kg
4x197,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Benkpress med stopp:
5x97,5kg
5x115kg
4x137,5kg
3x150kg
3x160kg
2x167,5kg
2x167,5kg

Markløft fra heng med rykkgrep:
oppvarming+
5x135kg
5x147,5kg
4x167,5kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Benkpress med strikk i 8-tall:
6x112,5kg
6x132,5kg
5x142,5kg
4x152,5kg
6x162,5kg
6x172,5kg

Knebøy med stopp:
oppvarming+
6x105kg
5x122,5kg
4x145kg
3x160kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg

Strakmark:
6 sett opp til noen 3 reppere på 110 kg - var såpass sliten her at ga litt faen i vektene Smiley

Nedtrekk bredt grep foran:
6x10x80kg

Push-down:
6x10

Den pakistanske rekordholderen i benkpress tok i dag også den pakistanske rekorden i markløft med et løft på 180kg - første gangen han prøver øvelsen noen gang og teknikken var noe utradisjonell med nike shox som skotøy - men vekta gikk greit opp.

Dagens pakistaner tok en Gilberg og tilskrev dagens dårlige økt til gårsdagens kveldsmat. Det var nemlig tomt for ris så han hadde spist 6 brødskiver til kveldsmat i stedetfor ris. Siden ris er treningsmat og brød ikke er det, mente han at det var grunnen til at alt trykket var borte og at treningen gikk dårlig.


IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
6x157,5kg
5x180kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x192,5kg

Benkpress mediumgrep
oppvarming
6x95kg
6x112,5kg
5x130kg
3x137,5kg
3x145kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

Markløft rykkgrep fra heng:
husker ikke - og programmet ligger et annet sted enn her.

Preachercurl:
6x10x45kg

Stangroing med overgrep:
5x10x80kg

Sidehev:
4x15x12,5kg hantler
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Dagens:

Knebøy med stopp:
oppvarming+
6x115kg
6x132,5kg
5x155kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Smalbenk:
oppvarming+
6x95kg
6x112,5kg
5x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Strakmark:
6 sett med diverse få reps opp til 3x3x155kg

En helvetes eksamen i morgen så kun lynhurtige treninger for å få renset hodet litt i går og i dag - fortsetter å trene som normalt i morgen igjen enten i lykkerus - eller som terapi for dyp depresjon.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Lykke til mann  Cool
Kommer du til sande kun søndag? Smiley
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Nann-Rosita

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 745
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 745

  • Andsnes i Loppa
MS13 eller FFS ?? Eller kanskje 05? hmmmmm Uff uff..
Medlem av Ragnarokk KFK 


«Problemet med noen kvinner er at de blir så opprømt av ingenting - for deretter å gå hen og gifte seg med han.» - Cher

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

MS13 eller FFS ?? Eller kanskje 05? hmmmmm Uff uff..

?


Hva med FFL
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
MS13 eller FFS ?? Eller kanskje 05? hmmmmm Uff uff..
Huh

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Hva med STFUMF!!!!1
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Teletubbi104

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 178
  • Honnør: 662
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 178

hva med denne : sjekk siste uttalen på 3:15

http://www.youtube.com/watch?v=pR0p4dyvH-k#noexternalembed

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Lykke til mann  Cool
Kommer du til sande kun søndag? Smiley

Eksamen unnagjort - får svar i morgen - tror det gikk greit.

Jau, kommer kun søndag - kommer ihvertfall sammen med JanB og Næææh....og Daniel Myrvold og Telechubbi....har ikke hørt noe fra noen av disse verdensmestrene og fitnessgutta - så aner ikke om de blir med eller ei.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Nann-Rosita

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 745
  • Honnør: 193
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 745

  • Andsnes i Loppa
Huh
MS13 er en ungdomsgjeng som har "stjålet" navnet fra en amerikansk ganstergjeng... MS13 i USA= Farlig. I Norge; Jenter som klipper av hestehalen til noen de ikke liker.

FFS = jentegjeng. Samme som over; bare at det er jenter som styrer.
05 er hangaround til disse to andre fjortisgjengen..

Dog alle tre "gjengene"  er i området; Bøler

Er visst ganske så poppis..

Medlem av Ragnarokk KFK 


«Problemet med noen kvinner er at de blir så opprømt av ingenting - for deretter å gå hen og gifte seg med han.» - Cher

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!