Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 926803 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5505 : 18. mai 2011, 20:40 »
Høres ut som du trenger seks måneders rekonvalesens i Kashmir. Må være mulig å ordne det gjennom en fetter eller to, evt en dobbeltfetter?

Punjab, ikke Kashmir....Forøvrig er det nok en god plan. Får se hva jeg får ordnet til sommeren - har noen dobbeltfettere som skylder meg noen tjenester.

Eszzz ftw.

Du er jo på mitt nivå snart. For øyeblikket så har jeg bare "golf" albue på venstre arm og "tennis" albue på høyre arm som tinger meg. Alt det andre er bare og se mellom fingrene på, ja forutenom en ganske plagsom senebetennelse i begge biceps da, men det går over Grin

Hva gjør de med kneet da? Må det skjæres opp?
Glemte forøvrig å nevne at jeg også har et ribbein som ruller litt inn og ut av stilling.

Kneet skal til ny vurdering om ca 10 dager - siden jeg vet at det ikke blir bedre blir det da tatt CT om ca 14 dager og utifra hva CT bildene viser blir det vel enten immobilisering eller operasjon. Begynner å bli rimelig lei nå for å si det pent.

ja hvor mye veier mrstovner nå da?

Han veier et sted mellom 115 og 120 nå, blir mindre turer osv når beinet er dårlig så har nok lagt på meg litt.

var det ikke en formel tidligere i loggen her om hvor mange gram gullkjedet skal være?
noe sånt som: det du tar i benk + det du sier du tar i curl = gullkjedevekt ?

Hehe, det stemmer. Jeg lurer på om kroppsvekt også var inkludert - men ellers tror jeg du er farlig nærme.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5506 : 18. mai 2011, 20:47 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x117,5kg
5x137,5kg
3x147,5kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Stående frontpress:
3x20x70kg
3x12x90kg
Umulig å kjøre noe tyngre pga et ribbein som er utrolig vondt for tiden.

Sittende hantelpress:
2x20x20kg hantler
2x20x25kg hantler
12x42,5kg hantler
2x6x50kg hantler

Sidehev:
6x10x10kg hantler

Facepull:
5 sett

Rumpemaskin:
4 sett

Legger:
5 sett

Lårcurl:
5 sett

Dagens inder kjørte 5 sett benk til failure på 10kg mindre enn på treningsvekta på mandagsbenken og var godt fornøyd med å ha klart å gjennomføre en lett benkøkt og regnet med bra med overskudd til ny maksing på fredag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5507 : 18. mai 2011, 20:54 »
Hvordan er hyppigheten på de ulike folkeslags maxinger, kontra en potet, som meg selv?

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5508 : 18. mai 2011, 21:43 »
Hvordan er hyppigheten på de ulike folkeslags maxinger, kontra en potet, som meg selv?

Hvor ofte de trener mener du? Grin
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5509 : 18. mai 2011, 23:11 »
Ribbein også? Sattan.
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5510 : 19. mai 2011, 12:39 »
Hvordan er hyppigheten på de ulike folkeslags maxinger, kontra en potet, som meg selv?

I og med at jeg ikke omgås så mange poteter på trening er jeg litt usikker på hvor ofte de maxer, men den jevne pakistaner maxer på mandag, trener til failure med litt lettere vekter på onsdag og starter "lett-dagen" med maxing igjen på fredag.

Sydhavskongene virker som om de gjør ting en del mer vilkårlig og maxer litt her og der, mens araberne stort sett maxer mandager og ikke noe mer.

Ribbein også? Sattan.

Ja, jeg har to mindre skolioser, og i forbindelse med den ene av de har jeg et ribbein som i festet til ryggraden innimellom kommer litt ut av stilling...vært bra over et år nå, men skjedde noe i starten av forrige uke og har ikke gått seg til enda, så ender vel opp hos kiropraktoren snart om det ikke bedrer seg - alle øvelser uten ryggstøtte blir veldig trøblete og smerten er tildels høy. Utrolig frustrerende, men noe jeg trossalt vet at lett kan ordnes for noen hundrelapper.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5511 : 19. mai 2011, 19:01 »
Dagens:

Mage:
4 sett

Push-ups i terapimaster:
4x8

Benkpress med  stopp på 10cm kloss:
oppvarming+
6x115kg
5x135kg
4x155kg
3x175kg
2x185kg
2x190kg
2x195kg
0x200kg...hehe, utrolig at 195 kan være lett og 200 helt dødt, jeg er IKKE i storform akkurat.

Nedtrekk bredt grep foran:
10x8x90kg

Sittende roing:
8x8x80kg

Stående bicepscurl med stang:
3x20x30kg

Preachercurl:
5x10x40kg

Lårcurl:
5 sett

Siden det er maxing før lett-dag i morgen var jeg så godt som alene på trening i dag, så svært lite spennende å melde om.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5512 : 20. mai 2011, 19:45 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x117,5kg
4x137,5kg
4x147,5kg
3x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Benkpress med strikk i 8tall:
6x115kg
5x135kg
4x157,5kg
3x167,5kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Push-down:
5 sett

Sittende hantelpress:
4x20x25 kg hantler

Lårcurl:
6 sett

Legger:
4 sett

Dagens pakistaner hadde et lengre innlegg om at kroppen ikke merker forskjell på 100 og 102,5 kilo så man må øke ihvertfall 5 kilo for at det skal være noe vits i å øke i det hele tatt!
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5513 : 20. mai 2011, 21:06 »
Flott teori, da er det bare å legge på 2,5kg i det uendelige.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget grizzlysterk

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 958
  • Honnør: 526
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 958

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5514 : 21. mai 2011, 15:42 »
Kan som potet nevne at det opereres med begreper som "maxe fredag" i enkelte kretser. I styrkeløft er dette tabu disse dager, så navn på klubber vil ikke bli gitt. Dere vet hvem dere er!! I gamledager testet man gjerne formen uken før et stevne. Lurt!

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5515 : 23. mai 2011, 12:16 »
Kan som potet nevne at det opereres med begreper som "maxe fredag" i enkelte kretser. I styrkeløft er dette tabu disse dager, så navn på klubber vil ikke bli gitt. Dere vet hvem dere er!! I gamledager testet man gjerne formen uken før et stevne. Lurt!

Kan du ikke gjøre som de britiske avisene som også må sensurere...legge ut klubbnavnet med en tynn strek over sånn at det strengta tatt er sensurert.

I dag er det dog mandag og det er som kjent den virkelige maxe-dagen. Jeg er som alltid like spent på om noen av gutta klarer å maxe opp i mot maxen sin i dag - det står som regel om livet på å maxe nærmest mulig maxen sin.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5516 : 23. mai 2011, 12:22 »
Og mannen med norges høyeste hvileforbrenning slår til igjen.

I dag har jeg vært i bevegelse i tilsammen 20 minutter.

(15 minutters gangtur for å rense hodet + 5 minutter gange mellom kjøkken og pc/tv) forøvrig har jeg sitti og glant på en eller annen slags skjerm Jeg har kun driti en gang i dag og jeg har tilført kroppen følgende:

8 brødskiver
900 gram biff
130 gram sjokolade
350gram pytt i panne
2 egg
1 liter pepsi
ca 4 liter fun light saft.
1.kroneis
50gram prottispulver med 3 dl vann.
ca 350 gram pom noisettes og 2 spiseskjeer potetsalat og noe kryddersmør.

Alikevel veide jeg nå bare 300 gram mer enn jeg gjorde i dag tidlig....det er jo helt uforståelig....greit nok at jeg ikke har spist så mye mat i dag, men jeg har jo faan meg ikke rørt meg heller.

Hehe, litt ekstra tid på jobb....da er det artig å se hva man egentlig dreiv med for ganske nøyaktig 4 år siden...jeg kan jo ikke ha vært helt god i hodet på den tiden Grin
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5517 : 23. mai 2011, 20:31 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x120kg
4x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg

Mage:
5 sett

Push-down:
5 sett

Nedtrekk bredt grep foran:
7x8x90kg

Lårcurl:
6 sett

Rumpemaskin:
3 sett

Legger:
4 sett

Dagens pakistaner var misfornøyd med kreatinen som ikke hadde gitt han noe ekstra i benk selv om han hadde gått på den en hel uke. Forøvrig var det flere som maxa opp i mot max i dag og noen som var langt fra max, men de var selvfølgelig enten skada eller slanka seg i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5518 : 24. mai 2011, 19:27 »
Dagens:
Smalbenk med stopp:
oppvarming+
6x102,5kg
5x117,5kg
4x130kg
3x137,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg
3x142,5kg

Sittende dobbel hantelcurl i skråbenk:
8x15kg hantler
8x20kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler
8x30kg hantler

Preachercurl:
7x8x40kg

Strakmark:
6x8x140kg

Lårcurl:
4 sett

Legger:
5 sett

Dagens afghaner hadde startet deffen, ingen kostjustering, ingen kardio - men justert repsene på trening opp fra 8 til 15 reps....jeg forventer sinnsyke resultater.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco fortsetter som mosjonerende gjengleder!
« #5519 : 25. mai 2011, 20:21 »
Dagens:

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x102.5kg
5x117,5kg
4x142,5kg
2x155kg
2x165kg
1x175kg
1x182,5kg
1x187,5kg
1x180kg
2x170kg

Jeg har definitivt stilt programmet for høyt, så måtte justere litt i dag i forhold til det som stod, men i motsetning til for 2 uker siden hvor 187,5 gikk med et nødskirk og skeiv utretning gikk samme vekt i dag rett opp uten stickypoint...190 hadde definitivt gått og det til tross for at alle vekter kjennes tunge og jeg mangler overskudd. Trener de siste 2 ukene av programmet nå, så må jeg definitivt stille det neste ned i vekt, sånn at overskuddet kommer - da tror jeg det kan bli bra alikevel. En liten opptur økta i dag sånn sett, selv om jeg fortsatt er et stykke fra der jeg burde vært.

Sittende hantelpress:
20x20kg hantler
20x25k hantler
3x8x42,5kg hantler

Sittende skulderpress m stopp:
4x8x95kg

Sidehev med verdensmestervri:
4x10x12,5kg hantler

Lårcurl:
6 sett

Legger:
6 sett

Dagens inder hadde gått ned i benk i dag siden han ikke fikk trent benk i går. Dette førte til at selv om det var middelsdag i dag måtte han trene tungt for å bli sterk igjen til maxinga på lettøkta på fredag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!