Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
70kg x 8
110kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3

Lynhurtig økt og bare kos. Uvant å trene på lørdag, tror ikke jeg har gjort det siden 2009?

[Daniel Myrvold]

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
70kg x 8
110kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3

Lynhurtig økt og bare kos. Uvant å trene på lørdag, tror ikke jeg har gjort det siden 2009?

Lørdagstreninger er nice, lite folk som plager en blant annet   Nå, over til noe annet, løsner benken , så vi får se 200 fra deg brur?

[Apaco]

Lørdagstreninger er nice, lite folk som plager en blant annet   Nå, over til noe annet, løsner benken , så vi får se 200 fra deg brur?

Lørdagstrening var egentlig helt greit det ja, bare uvant å dra seg ut så tidlig på en lørdag.

Jeg håper benken løsner. Jeg starter litt på nytt nå, har satt programmet lettere enn på svært lenge, i kombinasjon med at jeg prøver å gjøre noen tekniske justeringer så får vi se. 190 er første mål (over 1,5 år siden det gikk opp sist) - 200 tror jeg forblir en fjern drøm å gjenta....selv om det hadde vært innmari gøy, men da må det løsne på en helt annen måte enn det det har gjort siste 2 åra. Sist jeg løfta 200 eller mer var vel i 2007, så ikke mye som tyder på at det skal gå opp igjen.

[Apaco]

Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
142.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Knebøy
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
182.5kg x 3
182.5kg x 3
182.5kg x 3
140kg x 4

Rygg - sittende kabelroing
80kg x 8
80kg x 8 
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
 
Særdeles lite å melde fra trening i dag også, er rett og slett få folk på trening og de som er der er stort sett halvsyke. Sjeldent vært så stille på trening på en mandag noen gang, og de fleste kjørte bare benkpress før de dro hjem igjen.

[Apaco]

Benkpress - uten stopp, smalt grep
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3

Push-down i technogym nedtrekksapparat
40kg x 10
 50kg x 8
 60kg x 8
 70kg x 6

Franskpress:
60kg x 8
 80kg x 6
 80kg x 6
 80kg x 6

Biceps - hantelcurl i skråbenk
22kg x 8
22kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
56kg x 8
56kg x 8

Biceps - stående stangcurl (ez)
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Markløft - fra heng
70kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Dagens pakistaner fortalte kammeraten at hvis man trener benkpress må man ta 60 gram proteiner etter trening, mens hvis man bare trener skulder trenger man bare 30 gram proteiner etter økta.

Dagens chipper gikk rett fra badstua og tok på seg klær. Han forklarte en lettere forvirret potet-kammerat at hvis han dusja etter badstua ville forbrenninga fra badstua stoppe opp fordi kroppen ble kald igjen.

[xXUnknownXx]

 

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10
92.5kg x 6
110kg x 6
130kg x 5
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Knebøy
60kg x 8
70kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
145kg x 6
145kg x 6
145kg x 6

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
 
Kjapp treningsøkt og bortsett fra en asiat som kom inn, la på 70kg i benk, spurte en vilkårlig fyr om å stå bak - for så å bomme på første repp, men alikevel få fyren bak til å dra ut 6 forced reps, for så å avslutte benkøkta med det settet - var det lite morsomt som skjedde på trening i dag.

[satell]

-I dag var det to gutter som såvidt har entret puberteten som surra rundt på gymmet, jumpa fra en øvelse til en annen og hadde ikke et snev av struktur. Men så, spør de en annen kompis om han trener for å bli svær eller markert.. Hva er greia? 

[Apaco]

-I dag var det to gutter som såvidt har entret puberteten som surra rundt på gymmet, jumpa fra en øvelse til en annen og hadde ikke et snev av struktur. Men så, spør de en annen kompis om han trener for å bli svær eller markert.. Hva er greia? 

Hehe, nei det kan du si. De har en eller annen fix ide om at repetisjonsantallet avgjør om de blir svære eller markerte

[satell]

Du får banke litt vett i de neste uke

[Apaco]

Dagens:

Skuldre - Stående press
40kg x 8
60kg x 8
75kg x 6
85kg x 6
105kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
 
Markløft - Klassisk
70kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
190kg x 4
200kg x 4
210kg x 4
220kg x 4
 
Skuldre - Sidehev
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Benkpress - Med stopp, medium grep på kloss
80kg x 8
90kg x 8
110kg x 6
122.5kg x 5
142.5kg x 4
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
 

Lite spennende som skjedde på trening i dag bortsett fra en gjøk i for liten singlet og en annen gjøk som fikk strekk å ryggen av sin første kvartbøy og derfor måtte avbryte.

[Stuffed]

Kjapp treningsøkt og bortsett fra en asiat som kom inn, la på 70kg i benk, spurte en vilkårlig fyr om å stå bak - for så å bomme på første repp, men alikevel få fyren bak til å dra ut 6 forced reps, for så å avslutte benkøkta med det settet - var det lite morsomt som skjedde på trening i dag.

Hadde en lignende på Mandagen - En gjeng pakistanere som kjørte skulderpress med hantler.
Han ene mente han var jæææævlig mye sterkere enn de andre, og tok fatt på 30kg hantlene.

Han måtte ha hjelp av en på hver side for å i hele tatt få vekta over skulderene, og så kjørte han 12 reps, for 4 sett imens han skrek av smerte. Dette selvfølgelig imens kameratene hans sto på hver sin side med begge henda på hver sin hantel for å hjelpe til. De så ut til å slite mer enn han..

[PlayWithNature]

hvorfor sier dere ikke det til de da? da får det i det minste en sjangse til å endre seg, slik at de slipper å drite seg ut hver eneste trening

[Stuffed]

hvorfor sier dere ikke det til de da? da får det i det minste en sjangse til å endre seg, slik at de slipper å drite seg ut hver eneste trening

Rett og slett fordi jeg ikke kunne brydd meg mindre

[Apaco]

Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
60kg x 8
60kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
 
Biceps - Hantelcurl i skråbenk
25kg x 8
25kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Knebøy
70kg x 8
110kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

Triceps - Nedpress
25kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Stående tåhev.
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Magemaskin:
5 sett


Tyngste jeg har vært på i bøy siden kneet røyk i oktober 2010 og det var superlett. Kunne ihvertfall pressa opp en 10er på 200, sannsynligvis fler også men lett å være eplekjekk før man har gjort det.

Ellers lite spennende å fortelle fra dagens økt, har vært en litt død uke - ikke spesielt mye folk på trening.