Skrevet av Emne: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.  (Lest 928892 ganger)

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6015 : 25. februar 2012, 20:07 »
Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
70kg x 8
110kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3

Lynhurtig økt og bare kos. Uvant å trene på lørdag, tror ikke jeg har gjort det siden 2009?
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6016 : 26. februar 2012, 11:50 »
Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
70kg x 8
110kg x 6
132.5kg x 6
142.5kg x 5
152.5kg x 4
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
165kg x 3

Lynhurtig økt og bare kos. Uvant å trene på lørdag, tror ikke jeg har gjort det siden 2009?
Lørdagstreninger er nice, lite folk som plager en blant annet Smiley  Nå, over til noe annet, løsner benken , så vi får se 200 fra deg brur? Wink

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6017 : 26. februar 2012, 16:58 »
Lørdagstreninger er nice, lite folk som plager en blant annet Smiley  Nå, over til noe annet, løsner benken , så vi får se 200 fra deg brur? Wink

Lørdagstrening var egentlig helt greit det ja, bare uvant å dra seg ut så tidlig på en lørdag.

Jeg håper benken løsner. Jeg starter litt på nytt nå, har satt programmet lettere enn på svært lenge, i kombinasjon med at jeg prøver å gjøre noen tekniske justeringer så får vi se. 190 er første mål (over 1,5 år siden det gikk opp sist) - 200 tror jeg forblir en fjern drøm å gjenta....selv om det hadde vært innmari gøy, men da må det løsne på en helt annen måte enn det det har gjort siste 2 åra. Sist jeg løfta 200 eller mer var vel i 2007, så ikke mye som tyder på at det skal gå opp igjen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6018 : 27. februar 2012, 22:06 »
Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 8
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
142.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Knebøy
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
182.5kg x 3
182.5kg x 3
182.5kg x 3
140kg x 4

Rygg - sittende kabelroing
80kg x 8
80kg x 8 
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
 
Særdeles lite å melde fra trening i dag også, er rett og slett få folk på trening og de som er der er stort sett halvsyke. Sjeldent vært så stille på trening på en mandag noen gang, og de fleste kjørte bare benkpress før de dro hjem igjen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6019 : 28. februar 2012, 20:22 »
Benkpress - uten stopp, smalt grep
70kg x 8
92.5kg x 6
107.5kg x 5
120kg x 4
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3
132.5kg x 3

Push-down i technogym nedtrekksapparat
40kg x 10
 50kg x 8
 60kg x 8
 70kg x 6

Franskpress:
60kg x 8
 80kg x 6
 80kg x 6
 80kg x 6

Biceps - hantelcurl i skråbenk
22kg x 8
22kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
56kg x 8
56kg x 8

Biceps - stående stangcurl (ez)
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Markløft - fra heng
70kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

Dagens pakistaner fortalte kammeraten at hvis man trener benkpress må man ta 60 gram proteiner etter trening, mens hvis man bare trener skulder trenger man bare 30 gram proteiner etter økta.

Dagens chipper gikk rett fra badstua og tok på seg klær. Han forklarte en lettere forvirret potet-kammerat at hvis han dusja etter badstua ville forbrenninga fra badstua stoppe opp fordi kroppen ble kald igjen.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6020 : 28. februar 2012, 20:55 »
 rofl rofl rofl rofl rofl
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6021 : 29. februar 2012, 20:53 »
Dagens:

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10
92.5kg x 6
110kg x 6
130kg x 5
142.5kg x 3
142.5kg x 3
142.5kg x 3

Knebøy
60kg x 8
70kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
145kg x 6
145kg x 6
145kg x 6

Rygg - roing med hantler, liggende på/mot skråbenk
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
 
Kjapp treningsøkt og bortsett fra en asiat som kom inn, la på 70kg i benk, spurte en vilkårlig fyr om å stå bak - for så å bomme på første repp, men alikevel få fyren bak til å dra ut 6 forced reps, for så å avslutte benkøkta med det settet - var det lite morsomt som skjedde på trening i dag.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

satell

  • Gjest
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6022 : 29. februar 2012, 21:23 »
-I dag var det to gutter som såvidt har entret puberteten som surra rundt på gymmet, jumpa fra en øvelse til en annen og hadde ikke et snev av struktur. Men så, spør de en annen kompis om han trener for å bli svær eller markert.. Hva er greia?  Tongue

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6023 : 29. februar 2012, 22:02 »
-I dag var det to gutter som såvidt har entret puberteten som surra rundt på gymmet, jumpa fra en øvelse til en annen og hadde ikke et snev av struktur. Men så, spør de en annen kompis om han trener for å bli svær eller markert.. Hva er greia?  Tongue

Hehe, nei det kan du si. De har en eller annen fix ide om at repetisjonsantallet avgjør om de blir svære eller markerte Smiley
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

satell

  • Gjest
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6024 : 29. februar 2012, 22:07 »
Du får banke litt vett i de neste uke Smiley

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6025 : 01. mars 2012, 21:47 »
Dagens:

Skuldre - Stående press
40kg x 8
60kg x 8
75kg x 6
85kg x 6
105kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
 
Markløft - Klassisk
70kg x 8
110kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
190kg x 4
200kg x 4
210kg x 4
220kg x 4
 
Skuldre - Sidehev
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
 
Benkpress - Med stopp, medium grep på kloss
80kg x 8
90kg x 8
110kg x 6
122.5kg x 5
142.5kg x 4
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
 

Lite spennende som skjedde på trening i dag bortsett fra en gjøk i for liten singlet og en annen gjøk som fikk strekk å ryggen av sin første kvartbøy og derfor måtte avbryte.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6026 : 02. mars 2012, 09:08 »
Kjapp treningsøkt og bortsett fra en asiat som kom inn, la på 70kg i benk, spurte en vilkårlig fyr om å stå bak - for så å bomme på første repp, men alikevel få fyren bak til å dra ut 6 forced reps, for så å avslutte benkøkta med det settet - var det lite morsomt som skjedde på trening i dag.

Hadde en lignende på Mandagen - En gjeng pakistanere som kjørte skulderpress med hantler.
Han ene mente han var jæææævlig mye sterkere enn de andre, og tok fatt på 30kg hantlene.

Han måtte ha hjelp av en på hver side for å i hele tatt få vekta over skulderene, og så kjørte han 12 reps, for 4 sett imens han skrek av smerte. Dette selvfølgelig imens kameratene hans sto på hver sin side med begge henda på hver sin hantel for å hjelpe til. De så ut til å slite mer enn han.. Tongue
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget PlayWithNature

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 240
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 240

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6027 : 02. mars 2012, 09:12 »
hvorfor sier dere ikke det til de da? da får det i det minste en sjangse til å endre seg, slik at de slipper å drite seg ut hver eneste trening

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6028 : 02. mars 2012, 18:44 »
hvorfor sier dere ikke det til de da? da får det i det minste en sjangse til å endre seg, slik at de slipper å drite seg ut hver eneste trening

Rett og slett fordi jeg ikke kunne brydd meg mindre Tongue
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.
« #6029 : 02. mars 2012, 20:57 »
Dagens:

Benkpress - Med stopp, bredt grep
60kg x 8
60kg x 8
92.5kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
 
Biceps - Hantelcurl i skråbenk
25kg x 8
25kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Knebøy
70kg x 8
110kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

Triceps - Nedpress
25kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Stående tåhev.
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Magemaskin:
5 sett


Tyngste jeg har vært på i bøy siden kneet røyk i oktober 2010 og det var superlett. Kunne ihvertfall pressa opp en 10er på 200, sannsynligvis fler også men lett å være eplekjekk før man har gjort det.

Ellers lite spennende å fortelle fra dagens økt, har vært en litt død uke - ikke spesielt mye folk på trening.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!